健康管理は、食事の管理から。白菜とツナの煮物のカリウムの内訳

白菜とツナの煮物のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （46.8%）
• ぶなしめじ （24.3%）
• ほうれん草 （14.7%）
• 濃口しょうゆ （5%）
• ツナフレーク缶（ライト） （4.9%）
• その他 （4.43%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉3枚	660	mg	46.8	%
ぶなしめじ	中1株	342	mg	24.3	%
ほうれん草	中1株	207	mg	14.7	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	5	%
ツナフレーク缶（ライト）	30g	69	mg	4.9	%
卵	M1個	55.9	mg	4	%
食塩	小さじ1杯	6	mg	0.43	%