健康管理は、食事の管理から。ガパオライスのカリウムの内訳

ガパオライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鶏ミンチ （43.5%）
• ミニトマト （16%）
• 玉ねぎ （13.1%）
• 赤・黄ピーマン （12.6%）
• ピーマン （6.1%）
• その他 （8.79%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鶏ミンチ	175g	473	mg	43.5	%
ミニトマト	大3個	174	mg	16	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	13.1	%
赤・黄ピーマン	大0.5個	137	mg	12.6	%
ピーマン	中1個	66.5	mg	6.1	%
オイスターソース	大さじ1杯	52	mg	4.8	%
バジル	5入れ	21	mg	1.9	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	1.5	%
唐辛子	中1.5本	4.9	mg	0.45	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.1	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.39	mg	0.04	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
ナンプラー	15g	0	mg	0	%