健康管理は、食事の管理から。麦飯ガパオライスのカリウムの内訳

麦飯ガパオライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鶏ミンチ （33.8%）
• ミニトマト （12.5%）
• 玉ねぎ （10.2%）
• 赤・黄ピーマン （9.8%）
• 米・もち米 （8.7%）
• その他 （25.06%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鶏ミンチ	175g	473	mg	33.8	%
ミニトマト	大3個	174	mg	12.5	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	10.2	%
赤・黄ピーマン	大0.5個	137	mg	9.8	%
米・もち米	並3杯	122	mg	8.7	%
卵	M2個	112	mg	8	%
大麦	45g	76.5	mg	5.5	%
ピーマン	中1個	66.5	mg	4.8	%
オイスターソース	大さじ1杯	52	mg	3.7	%
バジル	5入れ	21	mg	1.5	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	1.1	%
唐辛子	中1.5本	4.9	mg	0.35	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.08	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.39	mg	0.03	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
ナンプラー	15g	0	mg	0	%