健康管理は、食事の管理から。ハムサンドの鉄の内訳

ハムサンドの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 食パン （61.7%）
• ロースハム （11.9%）
• マヨネーズ （10%）
• 粒入りマスタード （7.6%）
• レタス （4.7%）
• その他 （4.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

食パン	6枚切1枚	0.39	mg	61.7	%
ロースハム	中1枚	0.08	mg	11.9	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.06	mg	10	%
粒入りマスタード	小2盛り	0.05	mg	7.6	%
レタス	10g	0.03	mg	4.7	%
トマト	10g	0.02	mg	3.2	%
バター	大さじ0.5杯	0.01	mg	1	%