健康管理は、食事の管理から。にぎりずし　12貫のカルシウムの内訳

にぎりずし　12貫のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ハマグリ （25.9%）
• プロセスチーズ （25.1%）
• 芝エビ （16.8%）
• 米・もち米 （7.2%）
• キングサーモン （5.4%）
• その他 （19.62%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ハマグリ	中2個	26	mg	25.9	%
プロセスチーズ	4g	25.2	mg	25.1	%
芝エビ	30g	16.8	mg	16.8	%
米・もち米	240g	7.2	mg	7.2	%
キングサーモン	30g	5.4	mg	5.4	%
スルメイカ（生）	30g	4.2	mg	4.2	%
本マグロ（トロ）	45g	3.2	mg	3.1	%
びんちょうマグロ	30g	2.7	mg	2.7	%
バジル	1入れ	2.4	mg	2.4	%
わさび	小1盛り	2	mg	2	%
たまりしょうゆ	4g	1.6	mg	1.6	%
卵	2g	1	mg	1	%
りんご酢	大さじ1.5杯	0.96	mg	0.96	%
小麦粉（薄力粉）	3g	0.69	mg	0.69	%
マヨネーズ	3g	0.69	mg	0.69	%
食塩	1g	0.22	mg	0.22	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	0.06	mg	0.06	%
植物油	6g	0	mg	0	%