健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約107 kcalが過剰 摂取　1905.94 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約35.4 gが不足 摂取　114.58 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約22.2 gが不足 摂取　27.8 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　2504.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.52 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約531 mgが不足 摂取　1068.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　374.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　207.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.8 μgが不足 摂取　136.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		コーヒー オールブラン ブランフレ... アロエヨーグルト	うまかっちゃん（野菜たっぷり）	寿司 チョコアイス	2151.1	kcal
5月2日(月)		ごはん 明太子 味噌汁 クリーム煮ポテト	グラタントースト1/2 ブルーベリートースト1/2 バナナ コーヒー	塩サバ 大根おろし　ポン酢風味 雑穀ごはん 納豆 サラダ てんぷら メープル玄米ブラン2袋	1752.5	kcal
5月3日(火)		目玉焼き 味噌汁	ごはん 納豆 天ぷら ドライプルーン 抹茶パウンドケーキ お茶	寿司 そら豆 春野菜とウインナーのスープ	1918.5	kcal
5月4日(水)
5月5日(木)		味噌汁 豚肉の卵とじ（息子の弁当の残り） ウインナー1/2（息子の弁当の残り） コーヒー	ブルーベリートースト フィッシュソーセージ バナナ　1本 コーヒー	ごぼうと蒟蒻と豚肉のピリ辛煮 素麺 シーザーサラダ ドライプルーン	1461.8	kcal
5月6日(金)		コーヒー 抹茶パウンドケーキ	ごはん 納豆 豚肉のしょうが焼き ほうれん草の胡麻和え サラダ	ミートスパゲティ ほうれん草のおかか和え 蒟蒻とごぼう煮 梅酒	1673.6	kcal
5月7日(土)		ごはん（少量） 味噌汁（具なし） ウィンナー1本 ドライプルーン5個 コーヒー	チャーハン ミネストローネ コーヒー ドライプルーン3個	トマトソースのパスタ サラダ プルーン	1716	kcal
5月8日(日)		チーズトースト 午後の紅茶 レモンティー... プルーンヨーグルト 梅（梅酒の）	ゆで卵 バナナ　1本 おにぎり お茶 竹下のアイス（ミルクック）	キムチ鍋 麦ごはん 昆布つくだ煮 ふき 鶏レバー バナナ ドライプルーン2個	1781.3	kcal
5月9日(月)		オールブラン ブランフレ... コーヒー	ごはん 納豆 生姜と昆布の佃煮 魚卵と昆布の佃煮 ふき 鶏と野菜のスープ（味噌風味） 豆腐のアイス コーヒー メープル玄米ブラン	カレー 大根と人参の煮物 魚の荒煮 朝食ヨーグルト	2877.9	kcal
5月10日(火)		味噌汁 麦茶 コーヒー	カルボナーラ1/2 トースト（無花果ジャム） コーヒー 麦茶 カントリーマアム　バニラ... メープル玄米ブラン	胡麻とうふ もやしチャンプルー 大根と人参と魚の荒煮 サラダ ごはん ふき もずく	2207.1	kcal
5月11日(水)		じゃことゴマのおにぎり（小） 麦茶 コーヒー	トースト ハム フィッシュソーセージのサラダ アロエヨーグルト 豆乳 チョコチップクッキー コーヒー	サラダ 大根と人参の煮物 ほうれん草の胡麻和え 鶏のチーズ巻き1個 そうめん ひじき煮物 ふき カルピスチューハイ	1885.5	kcal
5月12日(木)	メープル玄米ブラン	目玉焼き（黄身） レタス 生ハム 食パン1/9 麦茶 コーヒー	フィッシュソーセージのサラダ 薄皮つぶあんぱん コーヒー メープル玄米ブラン	玉子豆腐 鶏のチーズ巻き サラダ 高野豆腐 ひじき煮物 16穀米ごはん とうふとワカメの味噌汁 薄皮つぶあんぱん	1805.9	kcal
5月13日(金)		おにぎり（小） ロースハム ゆでたまご1/3 王林と胡瓜のサラダ	チーズトースト フィッシュソーセージサラダ コーヒー	てりやきマックバーガー 爽健美茶 [ペットボトル... マックフライポテト M 残り物 バナナ 王林と胡瓜のサラダ 梅酒 ポテト コーラ	2318.8	kcal
5月14日(土)		フルーツグラノーラ コーヒー 麦茶	16穀米ごはん 納豆 高野豆腐 五目ひじき コーヒー バナナ	ワイン（白） なすとシメジのパスタ（トマトソース） サラダ メープル玄米ブラン 梅酒	2149.8	kcal
5月15日(日)		麦茶 チーズトースト	五目チャーハン お茶 ワカメスープ	牛とじ丼 麦茶 王林1/4 ワイン（白） メープル玄米ブラン	1566.6	kcal
5月16日(月)		ごはん ふりかけ 味噌汁 バナナ キャラメルマキアート ホ...	ごはん ピーマンとシメジの炒め物 ちくわの玉子とじ コーヒー アーモンドチョコレート	里芋と鶏肉のカレー サラダ ポテトサラダ レバーと玉子の煮物 ピーナッツチョコレート	2097.1	kcal
5月17日(火)		カレー（里芋と鶏肉） 麦茶 コーヒー	トースト（いちじくジャム） バナナ 胡瓜ちくわ1/4 コーヒー 麦茶 きのこのポタージュ アーモンドチョコレート	昨日のカレー サラダ 厚揚げとほうれん草のおひたし レバー アロエヨーグルト	1892.5	kcal
5月18日(水)		オールブラン ベーコンエッグ 麦茶 コーヒー	大きか銀チョコ きのこのポタージュ コーヒー パイシュークリーム	五目焼きそば 麦茶 メロン	1998.1	kcal
5月19日(木)		チキンナゲット ジャーマンポテト（芋のみ） レタス 麦茶 コーヒー	納豆 卵ご飯 サラダ メロン クリームスティックパン ワイン（白）	麦ごはん 焼肉４枚 メロン 大根（たくあん） 昆布の佃煮 大根おろし 蒸し野菜（7種類） ヨーグルト みかん	1846.5	kcal
5月20日(金)		バナナ 味噌汁（大根他） 麦茶 コーヒー	山菜そば 麦茶 コーヒー メープル玄米ブラン アーモンドチョコレート アイスクリーム（ミニ）	そうめん 鶏と蒟蒻の辛味噌和え サラダ アーモンドチョコレート	1795.3	kcal
5月21日(土)		バナナ 麦茶	チーズトースト ステーキサラダ キャラメルマキアート 麦茶	豚肉のモヤシ炒め 三色ごはん 蒟蒻の梅肉和え 白身魚のフライ ワイン（白） 鶏と蒟蒻の辛味噌和え（少量）	1487.5	kcal
5月22日(日)		フルーツグラノーラ 麦茶	トマトソースのパスタ 麦茶 メープル玄米ブラン カフェオレ アーモンドチョコレート	ハンバーグ＆若鶏の胡麻竜田揚げ ご飯 小 モヤシの味噌汁 麦茶 メロン	2371.7	kcal
5月23日(月)	麦茶	モヤシの味噌汁 ごはん ピーマンとソーセージの卵とじ 麦茶 コーヒー	トースト（ワイルドブルーベリージャム） フィッシュソーセージ1/2 コーヒー アロエヨーグルト	焼き芋 キムチ鍋 ご飯 小	1551	kcal
5月24日(火)		鍋の残り（醤油だし） 麦茶 コーヒー	鍋の残り（これで終わり・・） 蒸し芋 麦茶 コーヒー あっさりショコラ（味わいミルク） アロエヨーグルト	ポテトコロッケ ご飯 小 チキン南蛮（1切れ） サラダ ほうれん草の味噌汁 フキの佃煮 蒟蒻畑 りんご味 4個 バナナ	1975	kcal
5月25日(水)		オールブラン 麦茶 コーヒー	冷やし中華（残った材料で... メロン 蒟蒻畑 りんご味 1個 ココア バナナ 蒟蒻畑 りんご味 1個	ささみのから揚げ（しそチーズ入り） ささみのから揚げ（玉子入り） ご飯 小 レバー（豚） キャベツの千切り きゅうり ふきの佃煮 大根（たくあん）	1917.9	kcal
5月26日(木)	カフェオレ	バナナ コーヒー	麦茶 玉子豆腐 ご飯 中 ささみのから揚げ（しそチーズ入り） 納豆 大根（たくあん） ブロッコリー ノンシュガー　のど飴	あんかけチャーハン かぼちゃのおかか煮 ささみのから揚げ 大根と揚げのみそ汁 メロン	2121.8	kcal
5月27日(金)		ごはん 味噌汁（ほうれん草と豆腐他） 枝豆入り玉子焼き（少量） 麦茶 コーヒー	トースト（ブルーベリー） 枝豆 メープル玄米ブラン 麦茶	ご飯 小 キャベツと豚肉のおやき風 メロン 昆布つくだ煮 中華スープ 大根（たくあん） ごま豆腐	1364.6	kcal
5月28日(土)		オールブラン アロエヨーグルト 麦茶 コーヒー	ミートパスタ（オリジナル） バナナ コーヒー	野菜炒め 16穀麦米ごはん 玉子スープ 大根（たくあん） ほうれん草の胡麻和え バナナ	1775.7	kcal
5月29日(日)
5月30日(月)		ピザパン1/2 味噌汁 麦茶 コーヒー ココア（しょうが入り）	チーズトースト ほうれん草の胡麻和え ウィンナー 昆布茶 コーヒー コーヒー チョコパン	いなりずし1個 サラダ（トマト　きゅうり... 怪しいコロッケ ごはん 納豆 牛肉とこんにゃくの煮物 巻き寿司1個 バナナ	1880.5	kcal
5月31日(火)		ごはん 味噌汁（キャベツ他） 麦茶 コーヒー	ミニ天丼2/3 パイシュー [袋] 1個 コーヒー	チキンロール（きくらげ・干し椎茸ほか） ごはん サラダ ふりかけ（瀬戸風味） バナナ1/2 カフェオレ パイシュー	1930.8	kcal