健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 約54 kcalが過剰 摂取　1852.97 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約36.5 gが不足 摂取　113.52 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約18.2 gが不足 摂取　31.82 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　2360.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.79 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約502 mgが不足 摂取　1097.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　334.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　188.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.58 μgが不足 摂取　1.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.7 mgが不足 摂取　52.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.2 μgが不足 摂取　120.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		トースト（いちじくジャム） コーヒー コーヒー	オムレツ（ハヤシソースかけ） お茶 バタースカッチ	お弁当 お茶 バナナ アーモンドチョコレート ココア	1881.2	kcal
4月2日(土)
4月3日(日)		トースト（いちじくジャム） コーヒー	豚汁 ごはん 納豆 蒸しパン コーヒー バタースカッチ	お好み焼き（シーフード） バナナ チョコレート バタースカッチ ココア	2577.7	kcal
4月4日(月)		シーフードお好み焼き コーヒー コーヒー	シーフードパスタ コーヒー ショートブレッド コーヒー	から揚げ なすとピーマンと椎茸とさつま芋の天ぷら 味噌汁 ごはん	2594.5	kcal
4月5日(火)		ケークサレ コーヒー	天ぷらそば コーヒー コーヒー 生もみじまんじゅう	ハンバーグスペシャル弁当 芋天 黒糖ドーナツ こんにゃくゼリー	2175.9	kcal
4月6日(水)	コーヒー	トースト（スライスチーズ） フィッシュソーセージ ココア コーヒー	チャーハン（ちりめんじゃこ・ハム・ねぎ他） お茶 味噌汁（ほうれん草他）	お寿司（色々） フルーツロールケーキ お茶	2020.7	kcal
4月7日(木)		チーズ蒸しパン コーヒー	高菜ラーメン キャベツのサラダ お茶 フルーツロールケーキ コーヒー	焼肉 ご飯 中 野菜（玉ねぎ・キャベツ・椎茸・ピーマン他）	1955.2	kcal
4月8日(金)		コーヒー	うまかっちゃん（キャベツ・ワカメ・椎茸他） ドーナツ棒 りんご ドーナツ	肉じゃが ごはん 味噌汁 レタスのサラダ	1601.5	kcal
4月9日(土)			ポテトサラダのホットサンド コーヒー ドーナツ コーヒー 飴	肉じゃが（残り） チラシ寿司 きゅうりとタコの酢の物 ワンタンスープ（野菜他具沢山）	1894.3	kcal
4月10日(日)			ハンバーガー（手作り） ドーナツ棒 コーヒー	コロコロステーキ チラシ寿司 わかめスープ チョコレートアイスクリー... サラダ 納豆 デカビタＣ 210ml	1766.1	kcal
4月11日(月)		コーヒー	お茶漬け 納豆 ココア クッキー他	キムチ鍋（野菜他餅入り） ごはん コーヒー	1558	kcal
4月12日(火)	クッキー・アロエヨーグルト他	コーヒー	天ぷらそば ほうれん草 メロンパン1/2 明治ブルガリアのむヨーグ...	春雨野菜スープ ごはん 刺身 杏仁豆腐 クッキー サントリーチューハイ カ... カマンベールチーズ	1991.4	kcal
4月13日(水)		トースト6枚切り1/2 ブルーベリージャム お茶 コーヒー	春雨スープ トースト（無花果ジャム） コーヒー バナナ ココア	ちゃんぽん バナナ 亀せん	1468.8	kcal
4月14日(木)		フルーツグラノーラ w/... コーヒー	ご飯 小 たまご バナナ コーヒー 杏仁豆腐 納豆	アジ開き干し 16穀米ごはん 冷奴 ブロッコリー もやしと海苔のナムル ふりかけ キットカット	1573.7	kcal
4月15日(金)		コーヒー しらすトースト	ナポリタン（なす+しめじ入り） コーヒー バナナ	焼きアジ 16穀米 餃子 ブロッコリー きゅうりの酢の物 サラダ（かまぼこ入り） グミ デコポンゼリー	2112.5	kcal
4月16日(土)		ウィンナー（子供の残り） お茶 コーヒー	わかめうどん バターロール2個（ジャム付き） デコポン	しょうが焼き ごはん キャベツの千切り レタス かぼちゃを焼いたもの とうふとワカメの味噌汁 バナナ	1321.2	kcal
4月17日(日)		しらすトースト コーヒー	納豆 おにぎり 玄米サンド	ゴボウ天うどん	1165.9	kcal
4月18日(月)		コーヒー お茶	コーヒー ごはん 納豆 ゆで卵（白身） キャベツのしらす炒め クリームパン（クリーム抜き） バナナ ポンカン	長いも ごはん レンコンと豚肉の煮物 かぼちゃの煮物 サラダ ポンカン キットカット コーヒー グリコ 牧場しぼり 濃厚...	2100.7	kcal
4月19日(火)		ごはん 味噌汁 お茶 コーヒー	しらすチーズトースト コーヒー フィッシュハンバーグ バナナ アロエヨーグルト	ごはん ふりかけ レンコン煮 味噌汁 トンカツ2切れ かぼちゃ煮 サラダ	1628.1	kcal
4月20日(水)		けんちん汁 お茶 コーヒー	チャーハン けんちん汁 コーヒー 飴	ざるそば から揚げ サラダ 長いも	1771.4	kcal
4月21日(木)		味噌汁（キャベツ他） もやし炒め お茶 コーヒー ココア	豚汁 納豆 ヨーグルト	カレーライス から揚げ（残り物） 小松菜と油あげの煮浸し	2204.3	kcal
4月22日(金)	カフェオレ	ラーメン（野菜沢山） お茶 ココア トースト（ブルーベリージャム） コーヒー		中華高菜弁当 小松菜のおひたし 味噌汁 クッキー	1540.6	kcal
4月23日(土)		ごはん 味噌汁 ゆで玉子 かまぼこ他 焼きそば メープル玄米ブラン お茶	コーヒー	サバの塩焼き ご飯 小 煮しめ 高野豆腐 かぼちゃの煮物 なすの味噌和え 味噌汁	2137.5	kcal
4月24日(日)		トースト（ブルーベリー） コーンクリームスープ コーヒー	山菜そば 高野豆腐 イーマ　のど飴　ゆずハニ... 薄皮 チョコパン	すき焼き ご飯 なすの味噌和え たまご パール柑	1862.9	kcal
4月25日(月)		オールブラン ブランフレ... コーヒー	卵かけご飯 小女子の佃煮 納豆 胡瓜のシーザードレッシング和え ココア 昆布茶 生姜湯	牛丼卵とじ 白菜漬け クッキー クッキー	1767.6	kcal
4月26日(火)		ごはん 味噌汁（なす、豆腐、わかめ、椎茸） 目玉焼き（黄身のみ）	チーズトースト 紅茶 ベーコンエッグ クッキー	豆腐と白菜のごま風味和え 混ぜご飯 味噌汁 かつおのたたき クッキー のど飴 クッキー こんにゃくゼリー	1693.1	kcal
4月27日(水)	蒟蒻ゼリー 豆乳	ごはん（少量） 味噌汁（少量） ピーマンのベーコン炒め 白菜のタルタルソース和え カフェオレ	親子丼 バナナ 牛肉ごぼう煮こみ ごはん 味噌汁 ほうれん草のおひたし 豆腐とねぎのごま煮込み	クッキー 梅酒	2421.5	kcal
4月28日(木)		アベックラーメン（息子の残り） お茶 コーヒー コーヒー	バナナ 焼き芋 ココア	揚げししゃも ごはん ふかしイモ サラダ 牛肉のごぼう煮 いちごの練乳かけ 明治ブルガリアのむヨーグ...	1841.1	kcal
4月29日(金)		コーンスープ（1/3） きゅうりスティック コーヒー コーヒー	フライビンズ 梅酒 明治ブルガリアのむヨーグ... コーヒー アンパン（半分） バナナ	水炊き 梅酒の梅	1774.3	kcal
4月30日(土)		ごはん 豚汁 明太子	焼き芋 フルーツグラノーラ バナナ	海鮮丼 豚汁	1334.4	kcal