健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1685.35 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約18.7 gが不足 摂取　131.28 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.32 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　2413.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.9 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約319 mgが不足 摂取　1281.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　392.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約50.7 μgが不足 摂取　399.29 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29 mgが不足 摂取　56.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.48 μgが不足 摂取　4.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60 μgが不足 摂取　139.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		ごはん おとなのふりかけミニ　かつおみりん バナナ1/2 麦茶 コーヒー	チーズトースト コーヒー 牛肉のこんにゃく煮（少量）	まるごとバナナ [袋] ... ししゃも 豚肉じゃが ごはん サラダ ぬるぬる から揚げ かにカマサラダ	2080.9	kcal
6月2日(木)		バナナ1/2 味噌汁（もやし・わかめ・豆腐） 麦茶 コーヒー	から揚げ2個 トースト（ブルーベリー） 麦茶 レタス コーヒー バナナ1/2 メープル玄米ブラン	ししゃも 肉じゃが レバー砂肝煮込み サラダ 青梗菜と油揚げの炒め物 ご飯 小	1657.8	kcal
6月3日(金)		ごはん 味噌汁（もやし 麦茶 コーヒー コーヒー	トースト（ブルーベリー） 青梗菜と油揚げ ジャーマンポテト アロエヨーグルト 麦茶 レタス コーヒー	鮭弁当 チョコトルテ お茶	1963.2	kcal
6月4日(土)
6月5日(日)		きのこ雑炊 麦茶 味噌汁 きゅうりとささみの生姜佃煮和え なすとシソの和え物 コーヒー	チーズトースト フィッシュソーセージ ゆで玉子 バナナ	刺身 16穀玄米ごはん 納豆 高野豆腐他煮浸し お菓子色々 カントリーマアム　ココア... カントリーマアム　バニラ... 飴	2267.9	kcal
6月6日(月)		チーズスティックパン わかめスープ 麦茶 コーヒー	オールブラン バナナ コーヒー 明治ブルガリアヨーグルト... ざぜ豆（お吸い物風）	ざぜ豆（お吸い物風） 太平燕 きんぴらごぼう ざぜ豆	1352.8	kcal
6月7日(火)		タイピーエン 麦茶 スライスチーズ1/2 コーヒー ココア（しょうが入り）	抹茶入りホットケーキ ワイルドブルーベリージャム コーヒー ざぜ豆 コーヒー	じゃこ梅ごはん 塩サバ（小） 小松菜おひたし 卵焼き から揚げ ホルモンと大根の煮物 ざぜ豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... 明治ブルガリアのむヨーグ...	1992.8	kcal
6月8日(水)		バナナ 麦茶	うまかっちゃん（椎茸ネギわかめ他） ペコちゃんのほっぺ コーヒー	菓子パン色々 冷やし中華 ざぜ豆	1868.1	kcal
6月9日(木)		メープルパン ベーコンエッグ 麦茶 コーヒー バナナ	豆のスープ キャンディーチーズ3個 メープルパン ココア（しょうが入り） キャンディーチーズ3個 コーヒーフロート コーヒー メープルパン	そうめん ホルモン煮 金平ごぼう サラダ カントリーマアム 麦茶 ワイン（白） キャンディーチーズ3個	2028.5	kcal
6月10日(金)		ごはん 味噌汁 ハム 麦茶 コーヒー	トースト（レモンマーマレード） バナナ ゆでたまご カフェオレ コーヒー		838.3	kcal
6月11日(土)
6月12日(日)
6月13日(月)		味噌汁 ごはん 麦茶 ウィンナー 麦茶 チーズ カフェオレ	カステラ 麦茶 ヤクルト 麦茶	鍋焼きうどん 麦茶 バナナ りんご ホワイトサワー キャンディーチーズ3個	1368.2	kcal
6月14日(火)		麦茶 コーヒー	パウンドケーキ6cm 麦茶 うどん（鶏肉・キャベツ） パウンドケーキ2cm バナナ 麦茶	かつおのたたき 16穀麦ごはん 鶏と野菜の味噌汁 鮭 キャベツの千切り	1736.4	kcal
6月15日(水)		バナナ 麦茶 カフェオレ	トースト（レモンジャム） フィッシュソーセージ 麦茶 バナナ カフェオレ	16穀麦ごはん てんぷら（しいたけ他） コロッケ カキ氷サイズのキャベツの千切り 冷奴 麦茶 麦茶 バナナ クランキーチョコ 1列	1621.5	kcal
6月16日(木)		チーズトースト コーヒー	卵かけご飯 鮭ふりかけ 納豆 オレオ（クリーム抜き） カフェオレ	ししゃも ざるそば じゃがいもとピーマンと豚肉炒め てんぷらの残り 麦茶 麦茶	1467.4	kcal
6月17日(金)		とうふとワカメの味噌汁 麦ご飯 麦茶 コーヒー	ちょっとぞうすい（とり） 16穀麦ごはん 鮭ほぐし ココア(牛乳150） 麦茶	シチュー 麦ご飯 ｱｼﾞの野菜あんかけ 麦茶	1716.9	kcal
6月18日(土)		麦茶 カフェオレ 麦茶	シチュー 卵かけご飯 麦茶 コーヒー	スパイシーチリドッグ おにぎり じゃがいもとピーマンの炒め物 麦茶 サワードリンク（林檎）	1639	kcal
6月19日(日)	麦茶	トースト（チーズとワイルドブルーベリー） 麦茶 バナナ ゆで卵	ゆで卵 カステラ 麦茶 コーヒー サワードリンク（林檎） チョコアイス	豚肉のしょうが焼き キャベツの千切り ご飯 小 トマト 味噌汁（大根他） サワードリンク（林檎） 菓子パン	1748.4	kcal
6月20日(月)		お茶漬け ごはん 麦茶 コーヒー ゆで卵	トースト トースト スライスチーズ スライスチーズ サワードリンク（林檎） カフェオレ コーヒー バナナ 牛乳150	親子どんぶり 麦茶 バナナ キャベツ トマト バナナ	1765.6	kcal
6月21日(火)		バナナ 麦茶 コーヒー	ランチ（魚中心）会席茶屋菊泉 ケーキ（チョコロール）アントルメ果樹	お茶漬け ご飯 小 とろろ ケーキ（ナポレオン）アントルメ果樹	2198.3	kcal
6月22日(水)		16穀米 味噌汁 麦茶 コーヒー	オールブラン コーヒー バナナスムージー	カレー（ごぼう入り） 麦茶 サラダ（キャベツ他）	1452.7	kcal
6月23日(木)		カレー（ごぼう入り）小 麦茶 コーヒー	オールブラン フィッシュソーセージとサラダ カフェオレ バナナスムージー サワードリンク（林檎）	寿司 サラダ 味噌汁（キャベツ他） 麦茶 麦茶 麦茶	2217.7	kcal
6月24日(金)	麦茶	麦茶 野菜生活100　紫の野菜... バナナスムージー	バナナ カレー（ミニ） トースト（レモンジャム） 麦茶 ウィンナーとピーマンの炒め物		1044.8	kcal
6月25日(土)		麦茶 麦茶	コーヒー あんぱん チーズパン サワードリンク（林檎）	コーヒー 魚介類のパスタ（トマトソース） 麦茶	1223.3	kcal
6月26日(日)	麦茶	ベーコンチーズトースト 麦茶 麦茶 コーヒー	寿司三昧エンドレス♪ 麦茶 サワードリンク（林檎） バナナ	寿司三昧エンドレス♪ 麦茶	1980.4	kcal
6月27日(月)		ごはん 味噌汁 ブラックコーヒー	宝来巻き4切れ 麦茶	刺身 ごはん から揚げ色々 サラダ ピーマン炒め 麦茶 麦茶 麦茶 麦茶 麦茶	1522.1	kcal
6月28日(火)		麦茶 麦茶 麦茶 ブラックコーヒー	オールブラン 麦茶 麦茶 バナナスムージー	そうめん サケのムニエル 白和え（残った具材で） 麦茶 麦茶 麦茶 麦茶	1318.6	kcal
6月29日(水)		味噌汁 目玉焼き（黄身のみ） から揚げ 麦茶 麦茶 コーヒー 麦茶	バナナスムージー アメリカンチェリー	キャベツの千切り 鮭のバター焼 きゅうりサラダ ヒライの竹輪サラダ揚げ かぼちゃの煮物 ごはん 明太子 チョコモナカ1/3	1512.2	kcal
6月30日(木)		おにぎり（小） 味噌汁 しそのハムチーズ巻き 麦茶 麦茶 コーヒー	竹輪サラダ揚げ ご飯 小 なす田楽 麦茶 コーヒー	魚介類の冷たいパスタ ビシソワーズ アメリカンチェリー かぼちゃ煮 チョコモナカ1/6	1920.6	kcal