健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 約24.7 kcalが過剰 摂取　1982.71 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 約128 gが過剰 摂取　471.39 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　76.38 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約5112 mgが過剰 摂取　9048.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.98 gが過剰 摂取　55.38 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約365 mgが不足 摂取　1635.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　603.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　263.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12 mgが不足 摂取　73.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.67 μgが不足 摂取　199.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.7 gが過剰 摂取　19.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	カスクート　（かまんべーる＆ロースハム） とんかつサンド 生ハムクリームチーズ(バジルソース) キリン 生茶 [ペットボ... シャキシャキレタスサンド ひとくちサンド（ハム＆タマゴ） 手巻おにぎり辛子明太子 武州煮ほうとう		2315.4	kcal
12月2日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶 牛乳	讃岐うどん 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 とろまん 鮪 ひじき もやしのナムル 油揚げとこんにゃくの炒め...		1821.7	kcal
12月3日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 神州一味噌 おいしいね！... ヨーグルト 漬物 リンゴ 杜仲茶 カテキン茶 牛乳	焼きそば 食パン バター ココア ギンナン ごはん みそ汁 漬物 ちくわ 豆腐 もやしのナムル 油揚げとこんにゃくの炒め...		2426	kcal
12月4日(火)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 杜仲茶 カテキン茶	牛乳 もやしのナムル ちまき ココア 柿 ごはん みそ汁 漬物 タラ 鍋 スモークサーモン 温州みかん		2236.7	kcal
12月5日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 カテキン茶 杜仲茶	食パン バター 野菜サラダ ココア 夜抜き		1295.6	kcal
12月6日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶 牛乳	食パン ベーコン バター 柿 ごはん みそ汁 漬物 ハンバーグ メンチカツ 野菜炒め		2028	kcal
12月7日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶 牛乳	食パン バター 野菜サラダ 温州みかん	カレーパン 牛乳	1868.4	kcal
12月8日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶 牛乳	メロンパン 珈琲 柿 ごはん てっちり おでん 納豆 ダイコンおろし 温州みかん	蓮根生姜入り蜂蜜ヨーグルト	2314.4	kcal
12月9日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶 牛乳	讃岐うどん パン 野菜の煮物 ココア 温州みかん カレーライス 福神漬け 鯨ベーコン 小松菜の和え物		2114.1	kcal
12月10日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 杜仲茶 カテキン茶 牛乳	カレーライス 福神漬け リンゴ 珈琲	ビール 日本酒 又一順	2255.1	kcal
12月11日(火)		朝抜き	ラーメン リンゴ 梨 クリームパン カテキン茶 杜仲茶 ごはん みそ汁 漬物 おでん 鰯のフライ キャベツ リンゴ		1843.6	kcal
12月12日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶 牛乳	食パン ブルーベリージャム 1個 ココア メロンパン 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 ギョーザ カボチャ		2403.3	kcal
12月13日(木)		抜き	野菜サンド サッポロ一番 カップスタ... 柿 ごはん みそ汁 漬物 イカフライ キャベツ おでん		1385.3	kcal
12月14日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	食パン バター ハム 野菜サラダ ココア 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 枝豆 とんかつ キャベツ かぼちゃの煮物		2489.1	kcal
12月15日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 神州一味噌 おいしいね！... ヨーグルト 漬物 梨	ラーメン 肉まん あんまん 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 三平汁 野菜の煮物		2380	kcal
12月16日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	食パン バター ハム ベーコン 玉ねぎ 牛乳 牛丼 ポタージュスープ 大根サラダ しらす干し		1806.1	kcal
12月17日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 杜仲茶 カテキン茶 牛乳	食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ トマトジュース ココア ごはん みそ汁 漬物 ちくわの磯辺揚げ 野菜のかき揚げ（塩） しらす 大根サラダ 温州みかん		2082.7	kcal
12月18日(火)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 杜仲茶 カテキン茶 牛乳	志野田寿司 温州みかん 野菜の煮物 ごはん みそ汁 漬物 ハンバーグ		1883	kcal
12月19日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶 牛乳	食パン バター 野菜サラダ 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 豆腐 枝豆 油揚げとこんにゃくの炒め... おでん		2463.3	kcal
12月20日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶 牛乳	ラーメン 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 すき焼き コロッケ メンチカツ キャベツ		2216.1	kcal
12月21日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶	食パン ブルーベリージャム ベーコン 牛乳 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 シューマイ キャベツ 野菜サラダ ギンナン 黒ニンニク 豆腐		1831.2	kcal
12月22日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 梨 カテキン茶 杜仲茶	讃岐うどん かぼちゃ ゆであずき（缶詰） 油揚げとこんにゃくの炒め... 牛乳 ごはん みそ汁 漬物 とんかつ キャベツ ブロコリー トマト		2111.2	kcal
12月23日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶	ペヤングソース焼きそば 超熟スティック [袋] ... 珈琲 ごはん みそ汁 漬物 天ぷら 野菜サラダ	肉の野菜巻き	1792.1	kcal
12月24日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶	食パン ブルーベリージャム 野菜サラダ ココア ごはん みそ汁 漬物 コロッケ キャベツ カボチャ 豆腐		2159.3	kcal
12月25日(火)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	食パン ブルーベリージャム ココア 温州みかん ニンニクの芽 ごはん みそ汁 漬物 長いも 若鶏のレモン蒸し ひじき 卵	南京豆	1907	kcal
12月26日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ カテキン茶 杜仲茶	梅粥 食パン 野菜サラダ ココア ひじき ごはん みそ汁 漬物 鯵フライ キャベツ ブロッコリー トマト		1952.5	kcal
12月27日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト リンゴ カテキン茶 杜仲茶 牛乳	雑煮 お粥 梅干し 枝豆 笹かまぼこ キムチ しらす干し		1621.4	kcal
12月28日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 杜仲茶 カテキン茶	お粥 梅干し しらす干し ひじき 牛乳 温州みかん お粥 梅干し 笹かまぼこ しらす干し ひじき		1327.5	kcal
12月29日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 ヨーグルト 漬物 リンゴ	食パン 鯵フライ キャベツ		1097.5	kcal
12月30日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	ペヤングソース焼きそば 温州みかん しゃけ ごはん ちゃんこ鍋		2115.5	kcal
12月31日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	食パン バター 野菜サラダ 珈琲 蕎麦 海老天 野菜のかき揚げ（塩）		1921	kcal