健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 約96.4 kcalが過剰 摂取　2054.4 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 約55.7 gが過剰 摂取　398.65 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　82.47 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約5754 mgが過剰 摂取　9691.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　63.67 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約82.1 mgが不足 摂取　1917.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.18 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　401.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.8 gが過剰 摂取　21.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	焼きそば 牛乳 杜仲茶 カテキン茶 ごはん みそ汁 納豆 ダイコン 野沢菜（漬け物）		1824.7	kcal
11月2日(金)		ごはん みそしる 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶	食パン バターピーナッツ 野菜サラダ 珈琲 トマトジュース ごはん みそ汁 漬物 ふろふき大根（ゆず白味噌... 豆腐 山椒 ギンナン レバーペースト おでん　じゃがいも 長いも おかか		2104.3	kcal
11月3日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 神州一味噌 おいしいね！... ヨーグルト 漬物 梨	玉ねぎのかき揚げ（塩） インスタントうどん・そば 板こんにゃく 柿 ごはん みそ汁 漬物 ブロッコリーのミモザサラ... 豆腐 山椒 ひじきと豆腐の煮物 板こんにゃく		1942.5	kcal
11月4日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	ちまき ワンタン カテキン茶 杜仲茶 かつカレー キャベツ ブロッコリー 漬物 黒酢　もずく モヤシ炒め		1413.9	kcal
11月5日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	食パン ストロベリージャム 野菜サラダ 珈琲 ギンナン ごはん みそ汁 漬物 カキフライ ちくわ キャベツ トマト ブロッコリー 枝豆		2214.1	kcal
11月6日(火)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 栗 ギンナン	蕎麦 牛乳 杜仲茶 カテキン茶 牛丼 野沢菜（漬け物） ブロッコリーのミモザサラ... 鯨　焼肉		1736.7	kcal
11月7日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 栗 カテキン茶 杜仲茶 牛乳	食パン バターピーナツ 野菜サラダ ココア ごはん みそ汁 漬物 コロッケ 鶏のから揚げ もやしのナムル トマト キャベツ ブロコリー 黒酢　もずく		2162.6	kcal
11月8日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 柿 ギンナン 牛乳	讃岐うどん 野菜サラダ カテキン茶 杜仲茶 ごはん みそ汁 漬物 チキンステーキ 　野菜 もずく ほうれん草の辛子和え		1959.3	kcal
11月9日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 牛乳 杜仲茶 カテキン茶	食パン ピーナツバター 野菜サラダ 牛乳 ごはん みそ汁 漬物 食パン 鯵フライ キャベツ トマト もやしのナムル カボチャ		2380.7	kcal
11月10日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 牛乳 カテキン茶 杜仲茶			762.6	kcal
11月11日(日)
11月12日(月)
11月13日(火)
11月14日(水)
11月15日(木)		朝抜き	お雑煮 納豆 カテキン茶 杜仲茶 温州みかん 漬物 ごはん みそ汁		922.2	kcal
11月16日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 ラフランス カテキン茶 杜仲茶 牛乳	ペヤングソース焼きそば 切り餅 ギンナン コーヒー ごはん みそ汁 漬物 とんかつ キャベツ ブロッコリー 豆腐 松前漬け とろろ芋		2683.2	kcal
11月17日(土)		ラフランス ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 牛乳	インスタントうどん・そば 柿 野菜 ごはん みそ汁 漬物 鰯のフライ ちくわの磯辺揚げ		2152.8	kcal
11月18日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 ラフランス	インスタントうどん・そば もやしのナムル 焼き芋 カテキン茶 杜仲茶 山椒入り豆腐 ごはん 鰯のフライ キャベツ トマト ブロコリー 油揚げとこんにゃくの炒め...		2196.4	kcal
11月19日(月)		ごはん みそ汁 漬物 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 柿	カレーライス らっきょ ギンナン 温州みかん 日暮里　又一順　誕生会　... ビール 日本酒		2122.6	kcal
11月20日(火)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿 牛乳	ワンタンメン カテキン茶 杜仲茶 牛丼 おでん 紅ショウガ		1957.2	kcal
11月21日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿 温州みかん 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	食パン バター ブルーベリージャム もやしのナムル ココア ごはん みそ汁 漬物		1814.3	kcal
11月22日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿 カテキン茶 杜仲茶 牛乳	肉まん あんまん ごはん みそ汁 漬物 鰯のフライ ちくわの磯辺揚げ 野菜 おでん		2398.8	kcal
11月23日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	ペヤングソース焼きそば ごはん みそ汁 漬物 小松菜の胡麻和え 油揚げとこんにゃくの炒め... 鮪	切り餅の磯辺焼き 切り干し大根の煮物	1965.7	kcal
11月24日(土)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん 杜仲茶 カテキン茶	塩ラーメン 柿 牛乳 ごはん みそ汁 漬物 とんかつ キャベツ おでん モロキュー 山椒入り豆腐		2502	kcal
11月25日(日)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 カテキン茶 杜仲茶 牛乳	讃岐うどん 柿 ごはん みそ汁 漬物 鯵フライ キャベツ おでん 油揚げとこんにゃくの炒め...		2260.1	kcal
11月26日(月)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり 明治ヨーグルト 漬物 柿 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	ペヤングソース焼きそば 切り餅 海苔 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 枝豆 肉じゃが 小松菜の胡麻和え		2399.8	kcal
11月27日(火)		ごはん みそ汁 納豆 卵 ヨーグルト 漬物 柿 温州みかん 牛乳 杜仲茶 カテキン茶	焼きそば 春菊の胡麻和え リンゴ ごはん みそ汁 漬物 肉じゃが 油揚げとこんにゃくの炒め... 鮭のバター焼		2614.6	kcal
11月28日(水)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿 温州みかん 牛乳	ラーメン リンゴ 亀戸　大安割烹		2230.1	kcal
11月29日(木)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	塩ラーメン みかん 日本酒	千金　和食膳　忘年会 ビール	2351.1	kcal
11月30日(金)		ごはん みそ汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ 牛乳 カテキン茶 杜仲茶	ワンタンメン 食パン バター ココア 温州みかん ごはん みそ汁 漬物 ギョーザ 肉じゃが ひじき ギンナン		2342.2	kcal