健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2794.56 kcal 目安　1665 ～ 2914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.81 g 目安　208 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　117.12 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約241 mgが過剰 摂取　4177.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.3 gが過剰 摂取　104.15 g 目安　37 ～ 80.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2481.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　771.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1265.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　499.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　36.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　476.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A うまかっちゃん もやし 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ポテトサラダ 白身フライ			1846.8	kcal
2月2日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん うまかっちゃん もやし 肉豆腐 絹ごし豆腐 ごはん		2294.3	kcal
2月3日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん ごはん	鉄火巻き	2032.4	kcal
2月4日(日)	ごはん 絹ごし豆腐 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 麻婆豆腐		うまかっちゃん おにぎり　鮭 ポテトサラダ	鶏肉 絹ごし豆腐 白菜 あんまん	2325.8	kcal
2月5日(月)		麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ジャムパン リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	サッポロ一番 みそラーメ... もやし ホワイトチョコレート	鶏肉 木綿豆腐 白菜	3129.1	kcal
2月6日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ おにぎり	鮭の塩焼き 茶碗蒸し 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鳥		2444.9	kcal
2月7日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	スパイシーチリドッグ ぶどうパン	うまかっちゃん もやし ごはん あんまん	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん チキンカツ	3245.4	kcal
2月8日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A あんまん ごはん 焼きそば		焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2425.7	kcal
2月9日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	焼きそば	マンハッタン 唐揚げ		2734	kcal
2月10日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	絹ごし豆腐 麻婆豆腐 焼き鳥 チキンカツ さつま揚げ	ごはん 塩サバ		3518.2	kcal
2月11日(日)		うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム ビタミンC・E・A リンゴ あんまん	カレーパン ジャムパン [袋] 1個	フランクフルト 茶碗蒸し フライドチキン	2772.8	kcal
2月12日(月)	食パン　６枚切 マーガリン ほうれん草 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	チーズパン サッポロ一番 みそラーメ... もやし	ごはん 肉まん	鶏肉 もめん豆腐	2874.1	kcal
2月13日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	チョコパン ホットドッグ	うまかっちゃん もやし 肉まん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き餃子		3215.8	kcal
2月14日(水)	マルちゃん　緑のたぬき　... 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 低脂肪牛乳　すっきりCa...	麻婆豆腐 ごはん リンゴ	肉まん ごはん 塩サバ 茶碗蒸し さんま		2948.7	kcal
2月15日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ホットドッグ ドーナツボール リンゴ サッポロ一番 みそラーメ... もやし ごはん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し		2779.9	kcal
2月16日(金)	肉まん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	リンゴ ぶどうパン	ごはん うまかっちゃん もやし コロッケ ポテトサラダ		3080.6	kcal
2月17日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ほうれん草 リンゴ	ぜんざい つぶあん [袋...	スーパーカップ 熟成みそ とんかつ	麻婆豆腐　辛口 ごはん 茶碗蒸し	2808.6	kcal
2月18日(日)		食パン　６枚切 マーガリン ほうれん草 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ たこ焼き	麻婆豆腐 ごはん 茶碗蒸し	オリジナルチキン フライドポテト S 肉まん	2743.1	kcal
2月19日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス	おにぎり 肉まん まんじゅう 大人のスーパーカップ　ス...	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん フランクフルト		2576.7	kcal
2月20日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ イチゴ マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん レトルトカレー 肉まん	冬のスーパーカップ1.5... アメリカンドッグ フライドポテト 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2647.5	kcal
2月21日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	肉まん えびピラフ 月餅 [袋] 1個	うまかっちゃん ごはん イカフライ ポテトサラダ 塩サバ		3456.7	kcal
2月22日(木)			食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ ホットドッグ 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ごはん いちごサンド チキンステーキ ガーリッ... 焼き鮭		2909.1	kcal
2月23日(金)	食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	手包み高級ジャムパン [... スーパーカップ　熟成味噌	イチゴショート カレイの煮付け 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん じゃがりこ チーズ [カ...		2501.8	kcal
2月24日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	あんまん アルフォート	唐揚げ弁当 肉まん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3015.3	kcal
2月25日(日)	肉まん あんまん スーパーカップ(みそ) マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ホットドッグ 手包み高級ジャムパン [... おにぎり 麻婆豆腐 ごはん	チキンライス 唐揚げ		3362	kcal
2月26日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 肉まん いわしハンバーグ ごはん もやし うまかっちゃん	あんまん つみれ 白菜 もめん豆腐		2967.9	kcal
2月27日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	肉まん ごはん アップルパイ うまかっちゃん もやし	唐揚げ あんまん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3058.3	kcal
2月28日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 白菜	肉まん 豚肉とキャベツの味噌炒め 白菜 もめん豆腐		2532.2	kcal