健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2615.85 kcal 目安　1643 ～ 2875 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.5 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　103.47 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3271.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.2 gが過剰 摂取　97.1 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2316.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　665.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1222.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　499.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　36.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.2 μgが不足 摂取　54.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)	オリジナルチキン フライドポテト S マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・E・A	ピザ　石窯工房　４種のチ... 玉子 桃山 1個	タイの刺身 ベーグルサンド　パストラ...		2703.4	kcal
1月2日(火)		十勝つぶあんパン [袋]... ごはん レトルトカレー マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 十勝つぶあんパン [袋]...	おでん ローストビーフ カキフライ マカロニサラダ		3071.3	kcal
1月3日(水)		ごはん つみれ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A どら焼き	うどん かき揚げ 天ぷら ぜんざい	ポークステーキ	2587.6	kcal
1月4日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミートボール マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	あんまん ごはん レトルトカレー ピザ		牛肉 絹ごし豆腐 かまぼこ	2753.9	kcal
1月5日(金)			食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A うまかっちゃん ロースハム フライビーンズ ポテトチップス うすしお... ようかん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2791.7	kcal
1月6日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ	ティラミス	チャーシュー麺 塩サバ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2321.1	kcal
1月7日(日)	ごはん レトルトカレー	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 玉子	オリジナルチキン フライドポテト S	玉子	1995.8	kcal
1月8日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 マルゲリータ 竜田揚げ ポテトチップス		2833.7	kcal
1月9日(火)		ごはん レトルトカレー 竜田揚げ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ベビースターラーメン	2477.9	kcal
1月10日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ	ルックアラモード うまかっちゃん ごはん	フランクフルト フライドチキン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し		2612.8	kcal
1月11日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ポテトチップス フライビーンズ	うまかっちゃん ごはん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2706	kcal
1月12日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ リンゴ		ごはん レトルトカレー ぜんざい	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ベビースターラーメン	2176.9	kcal
1月13日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		うまかっちゃん ごはん あんまん	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん アジフライ	2438.2	kcal
1月14日(日)		ごはん ほうれん草 みそ汁 カットわかめ 玉子 リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ベビースターラーメン うどん 豆ご飯 ごぼう天 ルックアラモード あんまん	ピザ フライドチキン フライドポテト		2913.7	kcal
1月15日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	リンゴ ベビースターラーメン	ハンバーガー マックフライポテト L 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し		2538.9	kcal
1月16日(火)	ほうれん草 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム ビタミンC・E・A 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	リンゴ うまかっちゃん ごはん	あんまん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し		2456.7	kcal
1月17日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ホットドッグ ごはん ラーメン	団子 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2510.6	kcal
1月18日(木)		エビピラフ 食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ぶどうぱん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	あんまん	2494.1	kcal
1月19日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A エクレア	うまかっちゃん 唐揚げ ダブルチーズバーガー		2485.8	kcal
1月20日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ホットドッグ	リンゴ あんまん うまかっちゃん ごはん	唐揚げ 揚げもち 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3347.7	kcal
1月21日(日)		ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし 玉子	もやしと豚肉のしょうが炒... おむすび手巻き　明太子	2978.9	kcal
1月22日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ ミックスベジタブル	ごはん みそラーメン リンゴ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2043.9	kcal
1月23日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ リンゴ	ウインナー マルタイラーメン ごはん もやし	ホットドッグ ジャムパン 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2924	kcal
1月24日(水)
1月25日(木)
1月26日(金)
1月27日(土)
1月28日(日)
1月29日(月)
1月30日(火)
1月31日(水)