健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2539.3 kcal 目安　1632 ～ 2856 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.48 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　110.66 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3338.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.6 gが過剰 摂取　95.9 g 目安　36.3 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2323.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　735.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1215.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　505.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　36.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　447.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	団子	炒飯 リンゴ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2406.8	kcal
12月2日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		えびピラフ	リンゴ ステーキ ミックスベジタブル	2908.9	kcal
12月3日(日)	みそラーメン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		焼豚ラーメン ごはん ジャムパン [袋] 1個 ジャムパン [袋] 1個 焼肉 玉ねぎ キムチ		2617	kcal
12月4日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	みそラーメン もやし リンゴ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	魚肉ソーセージ	2096.3	kcal
12月5日(火)	カレーまん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	リンゴ ドーナツ	みそラーメン もやし	豚肩ロース 絹ごし豆腐 白菜	2717.8	kcal
12月6日(水)	ごはん 焼き鮭 ほうれん草 カットわかめ みそ汁	リンゴ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 玉ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 肉まん		塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1983.9	kcal
12月7日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... 魚肉ソーセージ マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・E・A 肉まん	リンゴ おいしい　ざるそば あんまん			1982.1	kcal
12月8日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 玉ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A あんまん おいしい　ざるそば	シュウマイ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん あんまん		2893.7	kcal
12月9日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・E・A	おいしい　ざるそば メロンパン アップルパイ 焼き鮭		2516.7	kcal
12月10日(日)	ごはん シュウマイ 茶碗蒸し あんまん マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		絹ごし豆腐 麻婆豆腐 ごはん リンゴ	寄せ鍋	2117.6	kcal
12月11日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん シュウマイ ルック	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し	2420.5	kcal
12月12日(火)	あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ あんまん	うまかっちゃん もやし	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2321.3	kcal
12月13日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	出前一丁 もやし あんまん 焼き豚 絹ごし豆腐 エノキ		2332.4	kcal
12月14日(木)	リンゴ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		うまかっちゃん もやし 団子 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1853.4	kcal
12月15日(金)	あんまん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・Ｅ・Ａ カリウム バランス	リンゴ チョコレート	うまかっちゃん もやし	えのき 絹ごし豆腐 豚肩ロース ドーナツ	3102.4	kcal
12月16日(土)	ドーナツ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ドーナツ	オリジナルチキン フライドポテト S		2403.5	kcal
12月17日(日)		うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 甘納豆　白花豆	焼き餃子 ごはん 茶碗蒸し	焼き鮭 玉子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2200.7	kcal
12月18日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	あんまん ロールケーキ	みそラーメン もやし 玉子 フランクフルト 唐揚げ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2879.5	kcal
12月19日(火)	あんまん リンゴ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		おいしい　ざるそば 茶碗蒸し おでん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2243.1	kcal
12月20日(水)	あんまん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	さつま揚げ	もやし みそラーメン スナップえんどう	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん おでん	2312.1	kcal
12月21日(木)	あんまん リンゴ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし 茶碗蒸し 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2184.1	kcal
12月22日(金)	あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ごはん マルちゃん 名古屋の逸品...	豆ご飯 手羽先煮 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2738.6	kcal
12月23日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ショートケーキ ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	ピザ　石窯工房　４種のチ... フライドチキン		3790.1	kcal
12月24日(日)	エビピラフ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ	あんまん ごはん やきそば　 ティラミス	ウインナー		3351.5	kcal
12月25日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 団子 うまかっちゃん もやし	リンゴ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1982.3	kcal
12月26日(火)	あんまん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ミックスベジタブル	リンゴ みそラーメン もやし ピノ	焼き鳥 ４種のチーズピザ		3037	kcal
12月27日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん もやし	さんま ウインナー 糸こんにゃく 白菜 もめん豆腐		2374.4	kcal
12月28日(木)	あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	もめん豆腐 おでん	2323.3	kcal
12月29日(金)	あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ウインナー 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ	みそラーメン さつま揚げ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2442.9	kcal
12月30日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		とんこつラーメン 炒飯 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1994.9	kcal
12月31日(日)	ごはん 天ぷらうどん マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ	あんまん モンブラン	うまかっちゃん 玉子 チョココロネ [袋] 1...	オリジナルチキン フライドポテト S 天ぷらそば	4189.6	kcal