健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2433.01 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.13 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　95.75 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2970.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　93.17 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2218.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　714.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1211.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　512.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.5 μgが不足 摂取　44.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 柿 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A カップヌードル シーフー... ごはん 肉まん	リンゴ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 唐揚げ		2345.6	kcal
11月2日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ビタミンC・E・A マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス リンゴ	串だんご こしあん [パ...	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 塩サバ ほうれん草 みそ汁 カットわかめ		2262.1	kcal
11月3日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		オリジナルチキン フライドポテト S	2415.3	kcal
11月4日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 いちご大福	豚肩ロース もやし	2514.1	kcal
11月5日(日)		水餃子 リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	出前一丁 玉子	牛肉 絹ごし豆腐	1998.2	kcal
11月6日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ		うまかっちゃん ごはん 焼き鮭 茶碗蒸し		1828.9	kcal
11月7日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 柿 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	牛肉 玉ねぎ	2099.7	kcal
11月8日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 柿 団子	エビピラフ ﾁｰｽﾞﾁｷﾝｶﾂｻﾝﾄ...	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ジャンボフランク フライドポテト	3254.9	kcal
11月9日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 柿 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ホットドッグ	出前一丁 ケーキ ちくわ		1893.9	kcal
11月10日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 水ようかん いちご大福	サッポロ一番 みそラーメ... ごはん 梨	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ 玉子	2467.9	kcal
11月11日(土)	焼ギョウザ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	牛肉 ごはん あんまん		2311.1	kcal
11月12日(日)		ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 梨 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ ごはん 玉子 焼き鮭		ピザ　石窯工房　４種のチ... チキンカツ	2327.3	kcal
11月13日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 梨 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 団子	うまかっちゃん ごはん	焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2319.3	kcal
11月14日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 梨 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ホットドッグ ごはん 出前一丁		ごはん 牛肉	3134.6	kcal
11月15日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 梨 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		ごはん うまかっちゃん あんまん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ		2278.3	kcal
11月16日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		たこ焼き バナナ うまかっちゃん	オリジナルチキン フライドポテト	2535	kcal
11月17日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	あんまん いちご大福 ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん カットわかめ ほうれん草 みそ汁 焼き鮭		2454.7	kcal
11月18日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	団子	サッポロ一番 みそラーメ... 茶碗蒸し ちくわ	牛肉 ごはん	4082.5	kcal
11月19日(日)		ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A あんまん	ハンバーガー フライドポテト	ごはん 焼き鮭	2307.7	kcal
11月20日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	団子	みそラーメン バッカス 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2090.5	kcal
11月21日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	おにぎり　海老マヨネーズ あんまん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん みそラーメン	ハンバーガー タイの刺身 焼き鮭	エビピラフ	3260.4	kcal
11月22日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん ごはん 焼豚ラーメン	フランクフルト 唐揚げ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2646.8	kcal
11月23日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	エクレア ソーセージ ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 レンジピッツァ＆ピッツァ... 焼き鮭		2972.1	kcal
11月24日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 下町のラーメン屋さん と... そば ごはん	茶碗蒸し 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2185.5	kcal
11月25日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ヨーグルト マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	豚肩ロース 絹ごし豆腐 味ぽん	バッカス ごはん 焼き鮭		2709.7	kcal
11月26日(日)		ごはん うまかっちゃん 茶碗蒸し マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ うどん ごぼう天 マンハッタン	オリジナルチキン フライドポテト		2958	kcal
11月27日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ みそラーメン もやし 茶碗蒸し		焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し	2150.2	kcal
11月28日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 茶碗蒸し マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 魚肉ソーセージ		1704.5	kcal
11月29日(水)		みそラーメン もやし マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	食パン　６枚切 マーガリン 魚肉ソーセージ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1808.1	kcal
11月30日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・E・A みかん ごはん 下町のラーメン屋さん と... リンゴ	カレーまん みかん		1673.3	kcal