健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2319.88 kcal 目安　1585 ～ 2774 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.51 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　89.97 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3166.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　84.38 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2258 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　694.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1175.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　529.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　438.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　7.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)	ごはん レトルトカレー 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		ぶどうぱん 焼きそば	オリジナルチキン フライドポテト S	3012.6	kcal
10月2日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	出前一丁 もやし リンゴ 焼き餃子		1676	kcal
10月3日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ	醤油ラーメン もやし 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん		1977.3	kcal
10月4日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	玉子	1848.5	kcal
10月5日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 串だんご こしあん [パ...	うまかっちゃん もやし バナナ リンゴ 焼ギョウザ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	リンゴ	2331.9	kcal
10月6日(金)	バナナ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A アイスクリーム	うまかっちゃん もやし 魚肉ソーセージ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	フライビーンズ	2561.2	kcal
10月7日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A バナナ	おいしい　ざるそば 魚肉ソーセージ	焼ギョウザ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2254.3	kcal
10月8日(日)		おいしい　ざるそば チョコレート マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ごはん レトルトカレー 玉子	リンゴ	フランクフルト チキンステーキ	2589.5	kcal
10月9日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	出前一丁 もやし 玉子	オリジナルチキン フライドポテト S	2268.3	kcal
10月10日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 リンゴ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	うまかっちゃん もやし ごはん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1967.3	kcal
10月11日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	魚肉ソーセージ ハンバーガー	ごはん 焼豚ラーメン 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2201.5	kcal
10月12日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ごはん うまかっちゃん もやし	おいしい　ざるそば おにぎり		2476.5	kcal
10月13日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・E・A ポテトチップスコンソメパ... 牛肉 もやし	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2574.5	kcal
10月14日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A	じゃがいも ピザ	竜田揚げ 柿 フランクフルト	塩サバ 玉子	2157.1	kcal
10月15日(日)		ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ リンゴ たこ焼き 手包みチョコパン [袋]...	マルちゃん でか一 ワン... ステーキ じゃがいも		2671.7	kcal
10月16日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム ビタミンC・Ｅ・Ａ リンゴ チョコパン	ピザ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2199.6	kcal
10月17日(火)	じゃがいも	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ ココナッツサブレ カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A	あじ御飯 日清具多 とろ豚骨 16...		1846.1	kcal
10月18日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 玉子 リンゴ	ココナッツサブレ	日清具多 とろ豚骨 16... 焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2343.8	kcal
10月19日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A リンゴ ココナッツサブレ	日清具多 とろ豚骨 16... 焼き豚 玉ねぎ		2144.7	kcal
10月20日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 玉ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	サッポロ一番 みそラーメ... もやし 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん		2038.7	kcal
10月21日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ホットドッグ まんじゅう	おいしい　ざるそば 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き餃子		2580	kcal
10月22日(日)	ごはん レトルトカレー マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ツナサンド アップルパイ ポテトチップス バーベキ...	おいしい　ざるそば		2020	kcal
10月23日(月)			食パン　６枚切 マーガリン 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 街のお菓子屋さん　あんド... カレーヌードル ごはん すっきりCa鉄 低脂肪 バナナ 玉子 玉ねぎ もやし 牛肉		2801.5	kcal
10月24日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A たまねぎ バナナ	焼豚ラーメン ごはん バナナ 柿 玉ねぎ もやし ポークステーキ		2179.5	kcal
10月25日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 柿	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん バナナ バナナ ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2162.5	kcal
10月26日(木)		ごはん 日清麺職人 醤油 94g バナナ 柿 リンゴ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2118.5	kcal
10月27日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 玉ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 柿 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ シュウマイ	焼豚ラーメン ごはん 焼ギョウザ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	リンゴ	2609	kcal
10月28日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉ねぎ 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ ホットドッグ ルック ア・ラ・モード ...		カップヌードル 77g 揚げもち 焼き鮭	2318.2	kcal
10月29日(日)		焼豚ラーメン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 玉子 たこ焼き 十勝つぶあんパン [袋]...	麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ごはん	オリジナルチキン フライドポテト S	3492.4	kcal
10月30日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 十勝つぶあんパン [袋]... おいしい　ざるそば	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2155.5	kcal
10月31日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 手包み高級ジャムパン [... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	日清のどん兵衛 特盛きつ... ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2338.1	kcal