健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2030.41 kcal 目安　1301 ～ 2277 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.65 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　86.73 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約2415 mgが過剰 摂取　5564.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　75.73 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3217.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　609.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.93 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　532.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.5 mgが不足 摂取　76.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　435.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　409.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.39 gが不足 摂取　16.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)
3月2日(火)
3月3日(水)
3月4日(木)
3月5日(金)
3月6日(土)
3月7日(日)
3月8日(月)
3月9日(火)
3月10日(水)
3月11日(木)
3月12日(金)
3月13日(土)
3月14日(日)
3月15日(月)		バナナ 豆乳	チョコ みそラーメン	豆腐 マグロの刺身 シーザーサラダ ビール ウーロン茶 クリームコロッケ 水炊き 卵雑炊 ババロア とろ～りクリームonカフ...	2737.2	kcal
3月16日(火)		カルピスウォーター [カ...	あんかけ焼きそば 焼ギョウザ	ポテトチップス 野菜スープ 酢の物 ほうれん草のお浸し 筑前煮 刺身 白菜（キムチ）	1667.2	kcal
3月17日(水)		野菜生活 豆乳 ご飯 小 すじこ	おにぎり サンドイッチ ソース焼きそば ウインナー ティラミス 卵焼き リンゴ	寄せ鍋 てんぷら 刺身 ビール	2728.8	kcal
3月18日(木)		いなりずし あんかけ焼きそば ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 湯豆腐 ナス（しば漬け） 鮭 大根おろし しらす干し 味付けのり	ご飯 中 豚汁 昆布つくだ煮 高野豆腐の卵とじ	豆乳 充実野菜 白菜（キムチ）	1466.9	kcal
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)		豆乳 ご飯 納豆 和風こんにゃくステーキ	イカと大根の煮物 ご飯 野菜スープ かぼちゃ クロワッサン クリームパン		1180.2	kcal
3月23日(火)		焼き豚 ご飯 納豆 豆乳 ご飯 中 サバのみそ煮 真昆布 ブリ大根 白菜（漬け物） アサリ佃煮	八つ橋	お浸し タイの刺身 マカロニグラタン チキンステーキ ミートソースパスタ ティラミス	2734.9	kcal
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)		ご飯 納豆 かき揚げ ブリのあら炊き 春菊の胡麻和え	キムチスープ チキンラーメン キムチスープ ドーナツ シュガー	キムチ 高野豆腐の煮物 納豆 ホタテの刺身	2028.2	kcal
3月27日(土)		ご飯 とろろ 納豆 海藻サラダ 切干大根 麻婆なす ウインナー スクランブルエッグ 鶏の唐揚げ わかめスープ クロワッサン 牛乳プリン [カップ] ... オレンジジュース	サッポロ一番 塩ラーメン... 炊き込みご飯 イカ塩辛 かりんとう		2152.2	kcal
3月28日(日)		豆乳（調整） 野菜生活 おにぎり　たけのこご飯	やきそば あんこ玉 きゅうりとわかめの酢の物	ツナサラダ 枝豆 ちゃんぽん ビール たけのこ 餅 ミートローフ BLACK無糖 [カン]...	1479.8	kcal
3月29日(月)		豆乳（調整） 充実野菜 うどん 140g　oto	カットステーキ 150g ご飯 中 オニオンサラダ ストロベリーアイス	豆腐 刺身 茶碗蒸し フライドチキン 蕎麦 しゃぶしゃぶサラダ マフィン	2703.6	kcal
3月30日(火)		けんちん汁 ご飯 納豆 ひじき 充実野菜	けんちん汁 ご飯 ヒジキ がんもどき	鶏肉カレー ほたるいか 福神漬け	1455.5	kcal
3月31日(水)