健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1609.28 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　159.19 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　55.18 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1863.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.54 gが過剰 摂取　55.94 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約499 mgが不足 摂取　1501.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　854.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.5 mgが不足 摂取　35.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.78 μgが不足 摂取　4.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.5 μgが不足 摂取　177.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ピザまん ツナマヨおにぎり ビール サワー コーヒー	しゃぶしゃぶ ごはん ダノンビオ　野菜	ドーナツ	2442.3	kcal
3月2日(月)	サワー するめ チーズ クッキー		コーヒー 五目御飯	たんめん	1538.8	kcal
3月3日(火)		メンチカツ	ビーフン するめ	コーヒー 八宝菜 レンコンのはさみ揚げハン... サワー ウメ [カン] ... ビール	2028.5	kcal
3月4日(水)	するめ サワー ソーセージ		そば てんぷら 焼きイモ コーヒー		1386.3	kcal
3月5日(木)			エリンギカレー ナン ごはん	メロンパン コーヒー ソーセージ サワー	2003.4	kcal
3月6日(金)			エリンギカレー	麻婆豆腐 サワー おにぎり　高菜 だし巻き卵	1492.9	kcal
3月7日(土)			コーヒー マフィン　目玉焼き＆ハム... キムチ	焼きそば ビール サワー ソーセージ	965.4	kcal
3月8日(日)			やきそばパン カレーパン サワー	やきそば 野菜炒め ビール	1447.3	kcal
3月9日(月)			刺身 味噌汁 ご飯 マフィン コーヒー	焼肉 ビール サワー	1598.2	kcal
3月10日(火)			天丼 ビール サワー	カレーパン	1176.6	kcal
3月11日(水)	ビール するめ 焙煎香味 秋生 [カン]...		コーヒー 天丼	日清麺の達人 カップ 濃...	1296.6	kcal
3月12日(木)		天丼		くらむチャウダー クッキー	1014.3	kcal
3月13日(金)			シチュー コーヒー マフィン	中華麺	1452.9	kcal
3月14日(土)	納豆定食 アジフライ		マフィン	ビール ごはん からあげ	2323.3	kcal
3月15日(日)			ちゃんぽん	白菜 キャベツ マーボ春雨	1136.7	kcal
3月16日(月)			天丼	クッキー 坦々麺	1906.6	kcal
3月17日(火)	シチュー ビール サラダ		天丼	味噌汁 マフィン	2003.5	kcal
3月18日(水)	八宝菜 ビール サワー				783.4	kcal
3月19日(木)	サワー チーズ サワー		ラーメン	ビール	2033.1	kcal
3月20日(金)	からあげ ビール ポテロング ウコン 茄子と挽肉のカレー			にらレバ	1504.4	kcal
3月21日(土)			天丼	ニラレバ	874.7	kcal
3月22日(日)		おにぎり　高菜	とんかつカレー	そば 豚丼	2747.8	kcal
3月23日(月)		とろろそば おにぎり　高菜 えいひれ	幕の内おむすび	ビール サワー うに まぐろ	2965.6	kcal
3月24日(火)	ビール	幕の内おむすび エナジードリンク キムチ		サワー	1973.2	kcal
3月25日(水)		そば			446.1	kcal
3月26日(木)			カレー たら サワー	ホイコーロー	1774.9	kcal
3月27日(金)	焼きそば	そば	カレーパン コーヒー チョコ		1766.6	kcal
3月28日(土)	ビール やきいも	鮭定食	クッキー コーヒー コーヒー	タンドリーチキンラップ	1742.6	kcal
3月29日(日)			やきそば	ラーメン 餃子 ご飯	1535.4	kcal
3月30日(月)				チャーハン やきそば ビール ケーキ ビール	1102.7	kcal
3月31日(火)			天丼	やきそば ビール サワー	1423.6	kcal