健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1708.1 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約12.6 gが不足 摂取　153.45 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　70.62 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2851.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.1 gが過剰 摂取　72.53 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2056.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　287.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.8 μgが不足 摂取　171.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)	黒ビール サワー 牛肉のたたき おにぎり				698.4	kcal
9月2日(水)			かきあげ 味噌汁		621	kcal
9月3日(木)	コーヒー サワー	焼き魚定食	サンドイッチ ツナマヨおにぎり	和風サーロイン	2622.6	kcal
9月4日(金)	味噌炒め 発泡酒 豆腐				716.7	kcal
9月5日(土)		コーヒー スターバックス ディスカ...	幕の内弁当	牛肉弁当 野菜炒め サワー	2235.9	kcal
9月6日(日)			タンメン 野菜炒め	サワー 黒ビール ウーロン杯 するめ 豆腐	1722.2	kcal
9月7日(月)			かつ丼 味噌汁	クッキー かぼちゃ サワー イカと里芋の煮物	2153.3	kcal
9月8日(火)			中華丼 味噌汁 マフィン	ハンバーグ キャベツ きのこ	1517.3	kcal
9月9日(水)				中華丼 クッキー やきそば サワー	1396.4	kcal
9月10日(木)				明太子おにぎり カツ丼 クッキー やきそば サワー	2119.9	kcal
9月11日(金)				こくうま　キムチ コーヒー 中華丼	815.1	kcal
9月12日(土)	発泡酒	ホタテとアサリの野菜炒め	シリアル	ちくわ	1422	kcal
9月13日(日)	サワー	明太子おにぎり こーひー	お好み焼き ポテト 黒ビール	おにぎり さけ ひつまぶし 黒ビール	2569.1	kcal
9月14日(月)		おにぎり さけ 牛乳	ういろう スナック コーヒー 黒ビール サワー サラダ		1184.7	kcal
9月15日(火)			韓国冷麺 発泡酒 サワー さらだ ブリ大根 ご飯 豆腐 味噌汁 コーヒー		2090.3	kcal
9月16日(水)			タイの刺身 コーヒー ごはん 味噌汁 焼きソバ 黒ビール サワー 野菜炒め		1740.3	kcal
9月17日(木)		カツ丼	コーヒー	発泡酒 サワー 野菜炒め 手羽先のトマト煮	2104.1	kcal
9月18日(金)	かつおのたたき 野菜炒め 焙煎香味 秋生 [カン]...		カツ丼 コーヒー		1846.8	kcal
9月19日(土)			ささみフライ パン アイスコーヒー	サワー 鍋 発泡酒 ご飯	1890.6	kcal
9月20日(日)			タラ（干し） ご飯 アイスコーヒー		454.4	kcal
9月21日(月)			パスタ おにぎり さけ アイスコーヒー 野菜炒め サラダ 豆腐 ご飯		1856.6	kcal
9月22日(火)			コーヒー ナン カレー ご飯	野菜炒め ビール 刺身	1956.8	kcal
9月23日(水)		おにぎり　高菜	カツ丼	ポテトチップス のりしお... コーヒー 野菜炒め おにぎり　高菜 パン 刺身	2631.2	kcal
9月24日(木)			カツ丼 雪印コーヒー 180ml	野菜炒め 焼きそば コーヒー	2063.2	kcal
9月25日(金)		オレンジジュース おにぎり　高菜 サワー ポテト スープ	お茶 コーヒー	麻婆豆腐 野菜炒め ごはん カシューナッツ	1817.2	kcal
9月26日(土)		やきそば	五目チャーハン コーヒー キャラメルフラペチーノ ...	スパゲッティ 黒ビール サワー	2520.7	kcal
9月27日(日)		幕の内弁当 カレー サワー 黒ビール 野菜炒め			2630.7	kcal
9月28日(月)			まぐろ丼 味噌汁 つけもの 健康のど飴 90g		837.7	kcal
9月29日(火)			しらす丼 味噌汁 野菜炒め	カールスバーグ [ボトル... サワー 豆腐	1285.8	kcal
9月30日(水)			アジフライ チャーハン 焙煎香味 秋生 [カン]... いか	野菜炒め うどん 焙煎香味 秋生 [カン]...	1722.1	kcal