健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1698.79 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約19 gが不足 摂取　147.02 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　52.9 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2248.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.6 gが過剰 摂取　80.98 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約819 mgが不足 摂取　1180.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　158.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.8 mgが不足 摂取　17.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.1 μgが不足 摂取　111.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)			手作りジャンボおにぎり ... ごはん アイスコーヒ		740.2	kcal
10月2日(金)				ホタテとアサリの野菜炒め 発泡酒 サワー チョコ カツ丼 アイスコーヒー	2759.2	kcal
10月3日(土)				納豆定食 バナナチョコ ホタテとアサリの野菜炒め	1684.7	kcal
10月4日(日)			納豆定食 カツ丼 やきそば 発泡酒		2218.6	kcal
10月5日(月)			中華丼 おにぎり　高菜 やきそば 野菜炒め カールスバーグ [ボトル...		1563.5	kcal
10月6日(火)			カツ丼 おにぎり　高菜 焙煎香味 秋生 [カン]... 牡蠣フライ 白菜 ごはん		2129.3	kcal
10月7日(水)			焼きうどん		570.3	kcal
10月8日(木)				マグロ ごはん 野菜炒め おにぎり　高菜 カツ丼	2296.1	kcal
10月9日(金)			サワー ピザ おにぎり さけ カツ丼 発泡酒		2397.6	kcal
10月10日(土)			ツナマヨおにぎり リプトン シフォン ミル... 発泡酒 やきそば 刺身 黒ビール		1749.8	kcal
10月11日(日)			うどん 天丼 カールスバーグ [ボトル... サワー 親子丼 コーヒー		1805	kcal
10月12日(月)			牛丼 味噌汁	うどん 黒ビール 野菜炒め	1820	kcal
10月13日(火)				サンドイッチ アイスコーヒー マフィン 焼きうどん	1170.8	kcal
10月14日(水)			おにぎり　高菜 カツ丼 サワー 発泡酒 やきそば		1994	kcal
10月15日(木)			おにぎり　高菜 秋刀魚 ごはん 味噌汁 野菜炒め サワー		1123.8	kcal
10月16日(金)			カツ丼 味噌汁 コーヒー ホットドッグ		1746.2	kcal
10月17日(土)		カツ丼 きしめん 野菜炒め			1753.3	kcal
10月18日(日)	おにぎり　高菜 ハムエッグサンド カツ丼 コーヒー 発泡酒 やきそば				2481	kcal
10月19日(月)	納豆定食 サンドイッチ おにぎり さけ 野菜炒め				1463.4	kcal
10月20日(火)	カツ丼 野菜炒め 発泡酒				1610.8	kcal
10月21日(水)	ツナマヨおにぎり とんこつラーメン 発泡酒 サンドイッチ				1310.2	kcal
10月22日(木)				やきそばパン やきそば 野菜炒め スナック カールスバーグ [ボトル...	1395.8	kcal
10月23日(金)	ご飯 サンマ開き干し やきそば ザ・プレミアム・モルツ ...				814	kcal
10月24日(土)	おにぎり さけ やきそば 野菜炒め サワー				929.6	kcal
10月25日(日)	ツナマヨおにぎり ラーメン レディーボーデン クッキ... 野菜炒め サワー				2064.2	kcal
10月26日(月)		かつ丼 関西 サワー 発泡酒 焼きそば ご飯			2079.1	kcal
10月27日(火)		かきあげ ごはん 味噌汁 焼きそば 発泡酒 サワー			1501.5	kcal
10月28日(水)		カツ丼 味噌汁 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... サワー			1935.4	kcal
10月29日(木)		チキンカツ ご飯 味噌汁 野菜炒め 黒ビール サワー			2374.1	kcal
10月30日(金)		カツ丼 味噌汁 野菜炒め			1543.1	kcal
10月31日(土)		焼肉 ラム酒 パン エナジードリンク アイスコーヒー カロリーメイトブロックポ... マドレーヌ			1637.8	kcal