健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 約127 kcalが不足 摂取　1368.83 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約67.7 gが不足 摂取　119.26 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　74.32 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2975.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.99 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2831.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　747.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.26 mgが不足 摂取　7.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　760.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　68.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　557.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　433.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	レタス カイワレ大根 きゃべつ ちりめん 納豆 メタバリアEX スキ焼 トマト えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ 玄米	あん餅 葛の花由来 グリナ	1434.5	kcal
1月2日(木)		毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ちりめん メタバリアEX 納豆 玄米 唐揚げ 卵 味噌汁 リンゴ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ		1348.4	kcal
1月3日(金)	葛の花由来 グリナ 毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 シナモン BIFIX		レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん 卵焼き 納豆 メタバリアEX ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 きゅうりの酢の物	レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん マグロの刺身 ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 えがおの黒酢黒にんにく メタバリアEX 黒椿 善玉菌のチカラ	1498.5	kcal
1月4日(土)		毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 レタス かいわれ大根 ブロッコリースプラウト キャベツ トマト ちりめん メタバリアEX ほうれん草 かき揚げ 味噌汁 卵		レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん メタバリアEX アジの南蛮漬け えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	1616.3	kcal
1月5日(日)	毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1		レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー 卵 メタバリアEX 味噌汁 玄米 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ リンゴ プロセスチーズ アーモンド 葛の花由来 グリナ		1046.6	kcal
1月6日(月)		毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト 納豆 メタバリアEX 卵 おでん ポークステーキ ごぼう えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グリナ	1267.2	kcal
1月7日(火)		毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん ブロッコリー ブロッコリースプラウト スキ焼 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ リンゴ	葛の花由来 グリナ	1223.1	kcal
1月8日(水)		毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー メタバリアEX 納豆 ぶりの照り焼き 卵 味噌汁 プロセスチーズ リンゴ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ			1055.2	kcal
1月9日(木)	毎日飲む野菜 緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ちりめん メタバリアEX 納豆 なすび 酢豚 あさり ブロッコリー ブロッコリースプラウト		海鮮丼	1694.2	kcal
1月10日(金)		ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 ユーグレナの緑汁	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト 納豆 ハム 卵 納豆 玉ねぎサラダ ピーマン リンゴ タピオカ 穴子 羊羹	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ちりめん メタバリアEX 納豆 ローストチキン 卵 味噌汁 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	2104.4	kcal
1月11日(土)	毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1		レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト カリフラワー ちりめん カレイの煮付け 卵 味噌汁 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ リンゴ	葛の花由来 グリナ	706	kcal
1月12日(日)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト 里芋 ごぼう ベジップス　玉ねぎ　かぼ... こんにゃく ブロッコリースプラウト 牛肉 卵 味噌汁 きゅうりの酢の物 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グッドナイト	1190.9	kcal
1月13日(月)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 トマト カリフラワー ブロッコリースプラウト ちりめん 納豆 煮物 ロースカツ リンゴ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グリナ	1390.5	kcal
1月14日(火)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX レタス キャベツ カイワレ大根 トマト ブロッコリー ブロッコリースプラウト ちりめん メタバリアEX 納豆 もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁	リンゴ 卵 味噌汁 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ		1319.2	kcal
1月15日(水)	毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX		レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリー ブロッコリースプラウト ちりめん 納豆 メタバリアEX 卵 味噌汁 若鶏の唐揚げ	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリー ブロッコリースプラウト 納豆 メタバリアEX 味噌汁 焼秋刀魚 キュウイ きゅうりとわかめの酢の物 えがおの黒酢黒にんにく 納豆 黒椿 善玉菌のチカラ	1995.2	kcal
1月16日(木)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 カスピ海	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー メタバリアEX ちりめん 納豆 さば おでん	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリー ブロッコリースプラウト メタバリアEX ちりめん 納豆 味噌汁 とんかつ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	1803.9	kcal
1月17日(金)	毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1		レタス キャベツ かいわれ大根 トマト アボガド ほうれん草の胡麻和え キュウイ メタバリアEX 納豆 唐揚げ おでん えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ みかん	葛の花由来 グリナ	1436.8	kcal
1月18日(土)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー 長いも スキ焼 煮物 枝豆 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グリナ りんご	1452.6	kcal
1月19日(日)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー 煮しめ 味噌汁 サバの塩焼き キュウイ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グリナ 丸大豆せんべい(1枚)	1127.9	kcal
1月20日(月)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー ちりめん 卵 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ リンゴ	焼き鳥		1472.4	kcal
1月21日(火)	葛の花由来 グリナ 最中 だいずドーナツ　きなこ 丸大豆せんべい	毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス かいわれ ブロッコリー ブロッコリースプラウト トマト ちりめん さけ 卵 プロセスチーズ 納豆 メタバリアEX	野菜サラダ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ 焼肉 鮭 リンゴ キウイフルーツ	1763.1	kcal
1月22日(水)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ちりめん メタバリアEX 納豆 ゆで卵 味噌汁 唐揚げ 生タイプの具　しじみ	レタス かいわれ キャベツ トマト ちりめん メタバリアEX 納豆 味噌汁 卵 アジの塩焼き 長いも えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	1550.1	kcal
1月23日(木)	毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1		レタス キャベツ かいわれ大根 ブロッコリー ブロッコリースプラウト トマト ちりめん 納豆 メタバリアEX 味噌汁 卵 ブリ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	リンゴ 葛の花由来 グリナ	974.8	kcal
1月24日(金)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ ほうれん草の胡麻和え 手羽先煮 トマト ちりめん えがおの黒酢黒にんにく メタバリアEX 善玉菌のチカラ 黒椿	葛の花由来 グリナ 丸大豆せんべい	1043.7	kcal
1月25日(土)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ちりめん ブロッコリースプラウト ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え 長いも ゆで卵 プロセスチーズ ローストチキン えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ リンゴ	葛の花由来 グリナ	1060.1	kcal
1月26日(日)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 温州みかん	レタス かいわれ大根 トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー ちりめん ほうれん草の胡麻和え 長いも メタバリアEX 納豆 カレールー とんかつ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ		1006.5	kcal
1月27日(月)	丸大豆せんべい(1枚) 毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX		レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー ほうれん草 メタバリアEX 納豆 とんかつ 卵 味噌汁	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリースプラウト メタバリアEX スキ焼 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	1905.5	kcal
1月28日(火)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	ブロッコリースプラウト やさいさらだ すき焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... 味噌汁 卵	レタス キャベツ かいわれ大根 ブロッコリースプラウト トマト ちりめん メタバリアEX 納豆 味噌汁 卵 メタバリアEX きゅうりとわかめの酢の物 スキ焼 えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	2459.6	kcal
1月29日(水)	毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1		レタス かいわれ大根 キャベツ ブロッコリースプラウト トマト ちりめん アボガド 大根とニンジンのサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... 赤魚 リンゴ えがおの黒酢黒にんにく メタバリアEX 納豆 善玉菌のチカラ 黒椿 ピーナツ 葛の花由来イソフラボン グリナ		945.5	kcal
1月30日(木)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト ブロッコリースプラウト ブロッコリー アボガド ごぼう 大根とニンジンのなます えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グリナ	522.6	kcal
1月31日(金)		毎日飲む野菜 ユーグレナの緑汁 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ブロッコリー ブロッコリースプラウト ちりめん 納豆 メタバリアEX 味噌汁 卵 とんかつ えがおの黒酢黒にんにく 黒椿 善玉菌のチカラ	葛の花由来 グリナ	1018.3	kcal