健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1485.4 kcal 目安　1312 ～ 2296 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.84 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.44 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2054.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　59.3 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約894 mgが不足 摂取　705.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　566.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.7 mgが不足 摂取　30.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約6.1 μgが不足 摂取　58.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.9 μgが不足 摂取　121.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		ダイエットファイバー　ゼ... 海苔巻せんべい [袋] ... 雑炊 フィッツリンク　ノーリミ...	オールレーズン　チョコバ... 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... フィッツリンク　ノーリミ...	焼肉 シーザーサラダ 生ビール レモンサワー ウーロンハイ 石焼ピビンパ ご飯 大 わかめスープ 白菜（キムチ） エビマヨ どら焼き フィッツリンク　ノーリミ...	3184.2	kcal
11月2日(火)		ダイエットファイバー　ゼ...	オールレーズン　チョコバ... フィッツリンク　ノーリミ...	ダイエットファイバー　ゼ...	197.9	kcal
11月3日(水)		かぼちゃの煮物 ご飯 中 野菜の玉子とじ 焼きサバ	ピーチティー　カロリー０ フィッツリンク　ノーリミ... フリフリクランキーチキン　チーズ味	ピーチティー　カロリー０ アイダホスティックポテト	1593.6	kcal
11月4日(木)		ポテトサラダ ガーナ	ゴールデンチョコレート ココナツ ポンデリング オールドファッション おにぎり　ピリ辛 ダイエットファイバー　ゼ...	ガーナ キムチ	1585.2	kcal
11月5日(金)		ご飯 中 卵 米みそ（赤） ブルガリアのむヨーグルト...	穂　亘理産苺のジャム＆カスターパイ 昆布ぽん酢 ささ身 ほうれん草のおひたし ノンカロリーゼリー　マスカット味	ストロングオフ 穂　白いロールサンド キムチ	1563	kcal
11月6日(土)		ご飯 中 卵 コチュジャン	フィッツリンク　ノーリミ... フリフリクランキーチキン　コンソメ味 おにぎり　牛タン フィッツリンク　ノーリミ...	卵焼き かき 生ビール ジョッキ 豚足 焼鳥 ねぎま(タレ) 炒飯 クリスピーピザ（スモーク... サーモンマリネ 梅酒 ソース焼きそば	2443.7	kcal
11月7日(日)			おにぎり　辛子明太子 アイダホスティックポテト ケチャップ フィッツリンク　ノーリミ...	焼きそば キリンゼロ　500ｍｌ 梅酒 たこ焼き　 マルゲリータ フライドチキン リッツ　ビッツサンド　チ...	2137.6	kcal
11月8日(月)		ダイエットファイバー　ゼ...	ノンカロリーゼリー　マス... コーヒー　ホット オールレーズン コーヒーシュガー コーヒーミルク フィッツリンク　ノーリミ...	しみチョコ	505.1	kcal
11月9日(火)			キムチ雑炊 しみコーン　マロン 生チョコモナカ かぼちゃドーナツ　一個 里芋の煮っころがし かぼちゃドーナツ　一個 しみコーン　マロン		1152.9	kcal
11月10日(水)		里芋の煮っころがし 生チョコモナカ ご飯 中 ピーマンの肉詰 ゆで卵 ニンジンのきんぴら	にんじんドーナツ　一個 オールレーズン　チョコバ... コーヒー　ホット コーヒーシュガー コーヒーミルク		1298.4	kcal
11月11日(木)		焼豚チャーハン ましろ ふれあい食材　ヨーグルト 野菜ドーナツ　ピーマン ご飯 中 玉ねぎのきんぴら サバの塩焼き	フィッツリンク　ノーリミ... フィッツリンク　ノーリミ... オールレーズン　チョコバ... アイスコーヒー コーヒーミルク コーヒーシロップ	サブレ	1641.4	kcal
11月12日(金)		さつまいものてんぷら 玉子焼き ましろ サブレ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	雑炊 フィッツリンク　ノーリミ... オールレーズン　チョコバ... コーヒー　ホット コーヒーシュガー コーヒーミルク	牛丼 並盛	1935.1	kcal
11月13日(土)		大満足　ゼリーデゼロ　いちごミルク味 おにぎり　海老マヨ チキンカツサンド アイスコーヒー コーヒーミルク コーヒーシロップ ピーチティー　カロリー０	えびすかぼちゃまん 北海道キャラメルパフェ		1193	kcal
11月14日(日)		ピーチティー　カロリー０ おろししょうが チョコパイ	ご飯 中 レバー炒め 目玉焼き チョコパイ オレオ 9枚 エリーゼ　チョコクリーム エリーゼ　ホワイトクリー... サブレ		1569.6	kcal
11月15日(月)		ましろ オレオ 9枚 紅茶 グラニュー糖 おろししょうが 大満足　ゼリーデゼロ　みかん味	スーパーカップ　熟成味噌 ピーチティー　カロリー０ フィッツリンク　ノーリミ...	ピーチティー　カロリー０ オールレーズン　チョコバ...	1090.4	kcal
11月16日(火)		ピーチティー　カロリー０ オールレーズン　チョコバ... 生チョコモナカ おろししょうが	味噌炒め ご飯 中	ドロリッチ　フルーツミッ... フィッツリンク　ノーリミ... マカダミアチョコレート とろけるトリュフ	1281.4	kcal
11月17日(水)		オールレーズン　チョコバ... とろけるトリュフ 食パン　８枚 紅茶 おろししょうが	味噌野菜炒め ご飯 中 オールレーズン　チョコバ... １日分の野菜	とろけるトリュフ とろけるトリュフ	1335	kcal
11月18日(木)		さつまいもの天ぷら オールレーズン　チョコバ...	ジャポネギハンバーグ ご飯 中 爽健美茶 [ペットボトル...		1312.5	kcal
11月19日(金)		グラニュー糖 おろししょうが 紅茶 ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 中 ダイエットファイバー　ゼ...	玉子焼きサンド オールレーズン　チョコバ... アーモンドチョコ １日分の野菜 じゃがりこ サラダ [カ...	アーモンドチョコ	1498.9	kcal
11月20日(土)		なめらかプリン しょうが紅茶 食パン　８枚 卵焼きサンド アーモンドチョコ	アーモンドチョコ フィッツリンク　ノーリミ... １日分の野菜 ＸＯ醤フカヒレまん	とろける杏仁豆腐 ダブルチーズドッグ ムーンライト　チョコバー ロースとんかつ カップヌードル シーフー...	2993.3	kcal
11月21日(日)		穂　板チョコ＆カスターク... 手包み肉まん ゼロスタイル　豊潤グレー... フィッツリンク　ノーリミ...	フィッツリンク　ノーリミ... ゼロスタイル　豊潤グレー... アーモンドチョコ アーモンドチョコ	チャルメラ 塩 タパスタ　バジル＆チーズ ゼロカロリーゼリー ワイン（赤）	1050.6	kcal
11月22日(月)		ご飯 五種類のふりかけ　たまご サワークリーム＆オニオン... 生チョコモナカ しょうが紅茶 アーモンドチョコ	ご飯 中 味噌炒め ゆで卵 キットカットバー　オトナ... １日分の野菜	ワッフル	1715.2	kcal
11月23日(火)		ご飯 中 納豆 ゼロカロリーゼリー　ぶど... ダイエットケア　黒糖きなこビスケット しょうが紅茶 サワークリーム＆オニオン... ゼロスタイル　豊潤グレー... レタススープ	こしあんまん １日分の野菜 フィッツリンク　ノーリミ...	ダイエットケア　黒糖きな...	1178.4	kcal
11月24日(水)		ジョージア オリジナル ... ＬＧ２１ヨーグルト しょうが紅茶 ダイエットケア　黒糖きな... エスキモー モウ キャラ...	お米のパスタ　ほうれん草クリーム ダイエットケア　黒糖きな... ゼロカロリーゼリー　ぶど...	ペッパーハンバーグ ライス サントリーウーロン茶 [... アイスティー ガムシロップ キャラメルマキアート ホ...	1687.8	kcal
11月25日(木)		Ｒ－１ しょうが紅茶 ダイエットケア　黒糖きな...	レタススープ ご飯 中 こんにゃくとえのきのきんぴら 生チョコモナカ ダイエットケア　黒糖きな...	手包み肉まん サントリーウーロン茶 [... フィッツリンク　ノーリミ... ダイエットケア　黒糖きな...	1045	kcal
11月26日(金)		Ｒ－１ しょうが紅茶 ダイエットケア　豆乳おからビスケット	ポンデリング あったかい生姜のはちみつレモン	スタイルフリー 350m... 岩下の新生姜 清酒（上撰） レーズン ワイン（赤） ダイエットケア　豆乳おか... 厚揚げ	1429.5	kcal
11月27日(土)		ゼロカロリーゼリー　ぶど... しょうが紅茶 ダイエットケア　黒糖きな...	野菜生活100　リフレッ... トマトケチャップ ワッフルポテト 助六寿司 フィッツリンク　ノーリミ...	抹茶ラテ サントリーウーロン茶 [...	1167.2	kcal
11月28日(日)		しょうが紅茶 ダイエットケア　豆乳おか... 豚角煮まん 高級つぶあん フィッツリンク　ノーリミ...	しょうが紅茶 きのことこんにゃくの味噌炒め	ダイエットケア　豆乳おか... ダイエットケア　黒糖きな...	1109.3	kcal
11月29日(月)		しょうが紅茶 ダイエットケア　黒糖きな... 手包み肉まん しょうが紅茶 バナナ ダイエットケア　豆乳おか...	牛乳でおいしくホットなコ...	一番搾り 岩下の新生姜 ワッフルポテト トリスハイボール わさびマヨ 清酒（本醸造） 梅酒 レーズン ワイン（赤）	1629.6	kcal
11月30日(火)			ダイエットケア　豆乳おか... ばなな	Ｇ－ＤＯＧ　チキンチーズグラタン 手包み肉まん コーヒー　ホット コーヒーシュガー コーヒーミルク ジャイアントコーン　苺チョコ＆クッキー ダイエットケア　豆乳おか...	1037.2	kcal