健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1775.54 kcal 目安　1323 ～ 2315 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.1 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.64 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2530.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.53 g 目安　29.4 ～ 64.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　709.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　143.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　139.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.09 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.1 mgが不足 摂取　26.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18 μgが不足 摂取　47.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　70.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		ヌーディア　スイートビタ... カパッチョ　うま塩キャラメル ハンバーガー　ラー油風味	ご飯 えんがわ 濃口しょうゆ わさび カルボナーラ カパッチョ 桃ジュース	桃ジュース 春雨スープ まるごとパイのミルフィー...	1484.8	kcal
10月2日(土)		薄皮　クリームパン	贅沢カフェ・オ・レ コッペパン　ミルキークリーム＆ミルキーホイップクリーム 焼おにぎり　味噌 爽健美茶 [ペットボトル... チロルバニラヨーグルト	ウコンの力 生ビール ジョッキ から揚げ エビマヨ和え 野菜サラダ お漬物 定食付け合せ 日本酒 焼きそば チャーハン ミックスピザ サーモンマリネ ショートケーキ	3183.2	kcal
10月3日(日)		穂　ポークウインナー 爽健美茶 [ペットボトル... 紅鮭 フィッツリンク　ノーリミ...	フィッツリンク　ノーリミ... ジョージア　エスプレッソカフェ テリヤキハンバーガー クランキーチキン ジョージア　エスプレッソ...	ジョージア　エスプレッソ... キリン一番搾り [カン]... ご飯 五種類のふりかけ　かつお スープはるさめ 野菜とわ... ニンニク 秋のときめきラーメン パキッツ　ホワイト	2465.7	kcal
10月4日(月)			ご飯 ささみのソテー さつまいものお焼き 茹で卵 爽健美茶 [ペットボトル... 紅茶花伝 ロイヤルミルク... かりかりまん　海鮮中華	クリーミーホワイト おつまみミートスティック ピザポテト [袋] 80... バーリアル スーパードライ トップス　チョコレートプ...	1811	kcal
10月5日(火)		バターコーン 玉子焼き 紅茶花伝 ロイヤルミルク... 爽健美茶 [ペットボトル... ししとうの肉詰め てりやきハンバーガー 紅茶花伝 ロイヤルミルク...	ご飯 しし唐の肉詰め 昆布ぽん酢 茹で白菜 茹で卵	ティオ　ロイヤルミルクティーリッチゼロ ふわふわスフレ ウィンナー ティオ　ロイヤルミルクテ...	1459	kcal
10月6日(水)		ニンジンのきんぴら さつまいものてんぷら ティオ　ロイヤルミルクテ... 玉子焼き ウィンナー ロースハム ご飯 小 さつまいもの天ぷら ティオ　ロイヤルミルクテ...	ダブルソフト 6枚入 おつまみミートスティック	チーザ　カマンベールチー... 冬麒麟 クリーミーホワイト	1659	kcal
10月7日(木)		玉子焼き もちもち揚げ　じゃがいも 焼き豚 シントーバナナブルーベリー 半熟チーズケーキ もちもち揚げ　じゃがいも 玉子焼き 野菜炒め　すき焼き風	ご飯 中 トマトスパゲティ 茹で卵 茹で白菜 昆布ぽん酢 ささみ団子	どら焼き コーヒー 半熟チーズケーキ	1758.5	kcal
10月8日(金)		ご飯 中 茹で卵 野菜炒め　すき焼き風 緑茶	贅沢カフェ・オ・レ フィッツリンク　ノーリミ...	冬麒麟 バーリアル おつまみミートスティック チーズクラッカー 食パン　８枚 サツマイモの天ぷら（天つ... エビの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） 贅沢カフェ・オ・レ	1905.8	kcal
10月9日(土)			アイスコーヒー コーヒーミルク コーヒーシロップ おにぎり　筋子 ふんわりメロンパン フィッツリンク　ノーリミ... ティオ　ロイヤルミルクテ... フィッツリンク　ノーリミ...	ティオ　ロイヤルミルクテ... ふんわりメロンパン チーザ　カマンベールチー... 麻婆豆腐 玉ねぎの卵とじ	1431.8	kcal
10月10日(日)		食パン　８枚 ティオ　ロイヤルミルクテ... おにぎり　辛子明太子 フィッツリンク　ノーリミ... チーズバーガー	ティオ　ロイヤルミルクテ...	冬麒麟 バーリアル イカ焼き ベビースター　パスタミー... ご飯 野菜炒め　すき焼き風	1859.8	kcal
10月11日(月)		玉子焼きサンド ティオ　ロイヤルミルクテ... 薄皮　クリームパン	ハロハロ　プリン フィッツリンク　ノーリミ... 濃厚仕立て　焼チーズケーキ	手包み肉まん 豚角煮まん おーいお茶	1647.6	kcal
10月12日(火)		ポテトサラダ 穂　スクエアサンド(チョコ＆ミルク) フィッツリンク　ノーリミ...		クリーミーホワイト 冬麒麟 バーリアル タパスタ　ペペロンチーノ さくら肉大和煮 なすのはさみ揚げ	1926.5	kcal
10月13日(水)		かぼちゃの煮物 かぼちゃの煮物	ご飯 大 野菜炒め　すき焼き風 ゼロカロリーゼリー からだ巡茶	ドトール カフェオレ フルーツサラダヨーグルト ドトール カフェオレ	1023.6	kcal
10月14日(木)		ドトール カフェオレ 野菜炒め　すき焼き風 ご飯 中 玉子焼き ささみのソテー チロル ミルク	ブルガリアヨーグルト　LB81　プレーン あんかけ焼きそば チーザ チェダーチーズ チーザ チェダーチーズ ベビースター　パスタミー... ご飯 焼秋刀魚 納豆		1845.6	kcal
10月15日(金)		からだ巡り茶　410ml 食パン　８枚	からだ巡り茶　410ml 甘えび 穴子 まぐろ えび 紋甲いか 生いくら たまご焼き ねぎまぐろ	ドロリッチ　クラッシュカ... ミートボール	1206.9	kcal
10月16日(土)		ブルガリアヨーグルト　L... パルム　ザ・ストロベリー ご飯 中 野菜炒め　すき焼き風		アサヒ スーパードライ ... 焼鳥 ベーコンサラダ 皿うどん 焼き餃子 イカげそ唐揚げ 贅沢倶楽部　苺ミルク	1861.9	kcal
10月17日(日)		ブルガリアヨーグルト　L... ティオ　ロイヤルミルクテ... おにぎり　筋子 チーズバーガー フィッツリンク　ノーリミ...	フィッツリンク　ノーリミ... ティオ　ロイヤルミルクテ... ピザポテト [袋] 70...	ピザポテト クリーミーホワイト かぼちゃの煮物 ソースマヨもんじゃ ピノ　スイートポテト味	1848.7	kcal
10月18日(月)		ブルガリアヨーグルト　L... 甘辛鶏マヨのパスタサラダ カリカリダブルチーズ	紅茶花伝 ロイヤルミルク... こしあんまん フィッツリンク　ノーリミ... ミルファース　一粒 紅茶花伝 ロイヤルミルク... フィッツリンク　ノーリミ...	ミルファース 紅茶花伝 ロイヤルミルク... ご飯 さば ソース焼きそば エスキモー ピノ [箱]...	2920.5	kcal
10月19日(火)		明治ブルガリアのむヨーグ... えびすかぼちゃまん おにぎり　鶏醤油マヨ	おはぎ おはぎ	クリーミーホワイト ガチポテ　農耕明太マヨ味 かりんとう ご飯 生玉子 味付いか 清酒（本醸造）	2038.4	kcal
10月20日(水)		穂　スイートブラウン 午後の紅茶　ふんわりケーキ	ご飯 野菜炒め　すき焼き風	生プリン ドトール カフェオレ ドトール カフェオレ	1584.9	kcal
10月21日(木)		ご飯 中 タラのソテー はんぺん 野菜炒め　コンソメ味 玉子焼き	トッポッキ ご飯 中 ふんわり ちくわ　チーズ海苔焼き	ふんわり クレープ屋さん チロル ミルク	1764.7	kcal
10月22日(金)		ふんわり 豚肉と玉ねぎ 玉子焼き ピザポテト	ワンタン雑炊 パリッテ	エビシュウマイ かりんとう いなり寿司 バーリアル	1846.9	kcal
10月23日(土)		かりんとう チロル ミルク	穂　大きなたまごパン おにぎり シーチキンマヨ いろはす フィッツリンク　ノーリミ... ソフトクリーム　バニラ フィッツリンク　ノーリミ...	ロールケーキ　＜ミルク＞ ブルガリアヨーグルト　L... ハヤシライス	1468.9	kcal
10月24日(日)		ブルガリアヨーグルト バナナ スープはるさめ　坦々風 チロル ミルク	豚角煮まん おにぎり　いくら醤油漬	オールレーズン　チョコバー　 オールレーズン　チョコバ... クレープ屋さん 焼き餃子 焼きそば	1868.2	kcal
10月25日(月)		ご飯 中 野菜炒め　コチュジャン味 玉子焼き 磯辺揚げ　魚肉ソーセージ	オールレーズン　チョコバ...	アサヒ スタイルフリー ... ベビースター　パスタミートソース ヒレカツ	1462.9	kcal
10月26日(火)		かぼちゃの煮物	ご飯 中 鮭と野菜の味噌焼き ほっともも フィッツリンク　ノーリミ... ムーンライト　チョコバー ラスク	ジャガビー　紫のじゃがいも	1326	kcal
10月27日(水)		ご飯 小 玉子焼き 鶏肉のケチャップ焼き ピーマンのきんぴら 焼鮭	ご飯 小 鶏肉と野菜の玉子とじ チロル ミルク ほっともも オールレーズン　チョコバ... フィッツリンク　ノーリミ...	チロル ミルク チョコクレープ	1677.6	kcal
10月28日(木)		ふれあい食材　ヨーグルト チロル ミルク おやつラボ　ダイジェステ...	おやつラボ　ダイジェステ... ご飯 中 焼売　五個 しいたけ焼売　五個 酢醤油 レタス 雪見だいふく　とろける生キャラメル	チロル ミルク タラのソテー ふれあい食材　ヨーグルト ほっともも	1636.2	kcal
10月29日(金)		ご飯 中 五種類のふりかけ　たまご	おにぎり　筋子 穂　板チョコ＆カスタークリームパン フィッツリンク　ノーリミ... フィッツリンク　ノーリミ... えびすかぼちゃまん	北海道クリーミーチーズ 刺身 ダイエットファイバー　ゼロカロリー　ぶどう味	1397	kcal
10月30日(土)		ご飯 中 卵 米みそ（赤） 北海道チーズパフェ	おにぎり　筋子 手包み肉まん フィッツリンク　ノーリミ... フィッツリンク　ノーリミ... プリンアラモードパフェ	マルちゃん 本気盛 辛味... 手包み肉まん キリンカクテル スパーク... ピザポテト アサヒ スタイルフリー ...	2617.2	kcal
10月31日(日)		ダブルチーズドッグ マロンのプチロール　一個	生チョコモナカ ダイエットファイバー　ゼ...	ダイエットファイバー　ゼ... ゆで卵	1053	kcal