健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2301.27 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.39 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　68.29 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2781.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　80.78 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約275 mgが不足 摂取　1724.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　707.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.7 mgが不足 摂取　53.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		カロリーメイトブロックチ... 低脂肪乳	チャーシュー麺 半ライス	赤飯 味噌汁 トマト ぶりの照り焼き しいたけ煮 肉じゃが マックフルーリー チョコ... コーヒー	2414	kcal
2月2日(日)		寿司 お吸い物 トマト	コーヒー チーズケーキ プチティラミス	寿司 しいたけ煮 マグロの刺身 しょうが焼き ウインナー 焼き鮭 プチチョコクリームプリン	2693.8	kcal
2月3日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル カレー ... 6種野菜のサラダ 和風ドレッシング	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ 根菜スープ 味付け海苔 紅茶 あまおうケーキ プリッツ　明太バター	2039.5	kcal
2月4日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 雪印コーヒー 180ml キシリッシュ	1842.1	kcal
2月5日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴 パイ キシリッシュ	ウィダー 低脂肪乳 ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 根菜スープ コーヒー	2041.9	kcal
2月6日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶 キシリッシュ	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 にんにく らっきょう 味付け海苔 目玉焼き コーヒー ブラックサンダー チロル　きなこもち	1758.8	kcal
2月7日(金)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 飴 コーヒー 飴 キシリッシュ	肉まん ウィダー 調整豆乳 フレッシュ野菜サラダ　１ 和風ドレッシング 大盛りとん汁 愛情むすび　焼鮭 愛情むすび　高菜	2044	kcal
2月8日(土)	ジョージア なめらかクリームシュー	ハンバーグ弁当 バナナオーレ	ジョージア メロンパン	白身フライサンド おにぎり 梅 おにぎり おかか バナナオーレ	2602.4	kcal
2月9日(日)		バナナオーレ メロンパン	コーヒー ネオレーズンバターロール グリーンティ	コーヒー ネオレーズンバターロール バナナ キシリッシュ	1999.2	kcal
2月10日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	牛ねぎ玉丼 大盛 みそ汁 ごぼうサラダ バヤリースオレンジ チロル　きなこもち	ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 コーヒー トッポ　ティラミス味	2374.6	kcal
2月11日(火)		薄皮つぶあんぱん バナナオーレ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き にんにく らっきょう 味付け海苔 午後の紅茶 あたたかいミルクティー トッポ	バナナ ウィダー 調整豆乳 ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 三ツ矢サイダー [カン]... キシリッシュ	2285	kcal
2月12日(水)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	らっきょう ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく 味付け海苔 コーヒー ガーナミルクチョコレート... ガーナミルクチョコレート... クランキーチョコレート クランキーチョコレート	2139.4	kcal
2月13日(木)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	ウィダー 調整豆乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き にんにく らっきょう 味付け海苔 バヤリースオレンジ	2001.6	kcal
2月14日(金)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴 キシリッシュ	牛めし野菜セット コーヒー ガーナミルクチョコレート... ガーナミルクチョコレート... クランキーチョコレート クランキーチョコレート	2581.7	kcal
2月15日(土)			ピザまん スパイシーチキン チャーシューとネギの大盛塩焼そば バナナオーレ バナナオーレ	ジョージア ソースコロッケパン ランチパック ピーナッツ... チョコパン	2451.7	kcal
2月16日(日)		バナナオーレ メロンパン	シーフードカレー シーザーサラダ ソフトクリーム	飲み会 コーヒー チロル　イチゴ ブラックチョコレート	3625.6	kcal
2月17日(月)		メロンパン バナナオーレ 梅こんぶ茶	カップヌードル カレー ... 6種野菜のサラダ 和風ドレッシング ココア	旨辛ネギたま牛めし 生野菜 三ツ矢サイダー ブランチュール ブランチュール ブランチュール ニラもやし炒め	2824.6	kcal
2月18日(火)		メロンパン 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き ココア	飲み会	3208.6	kcal
2月19日(水)		薄皮チョコパン 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴 キシリッシュ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 コーヒー トッポ	1842.5	kcal
2月20日(木)		薄皮チョコパン 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 紅茶 飴	ウィダー 調整豆乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 コーヒー ブラックチョコレート	2051.7	kcal
2月21日(金)		薄皮チョコパン 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	牛めし野菜セット	2049.6	kcal
2月22日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト 雪印コーヒー 180ml	メンチカツ バナナオーレ キシリッシュ 唐揚げ弁当	ウィダー 調整豆乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 コーヒー 明治チョコレートアイスクリームバー	2404.2	kcal
2月23日(日)		薄皮チョコパン バナナオーレ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き らっきょう にんにく 味付け海苔 コーヒー	ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 コーヒー ブラックサンダー	1709.8	kcal
2月24日(月)		薄皮つぶあんぱん バナナオーレ	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 アスパラガス 玉子焼き 味付け海苔 ジョージア ブラックサンダー	ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ にんにく らっきょう 味付け海苔 コーヒー ブラックチョコレート	2267.4	kcal
2月25日(火)		薄皮つぶあんぱん バナナオーレ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	ウィダー 調整豆乳 ジョージア アップルパイ 白身フライサンド エッグ＆ベーコン	2315.6	kcal
2月26日(水)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 ココア キシリッシュ	カップヌードル　チリトマ... おにぎり 梅 6種野菜のサラダ 和風ドレッシング コーヒー 飴 キシリッシュ	ご飯 根菜スープ ニラもやし炒め 豚肉 ブロッコリーの卵とじ 辛子明太子 コーヒー アルフォート アルフォート アルフォート	2205.6	kcal
2月27日(木)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 梅こんぶ茶	キシリッシュ ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 辛子明太子	1629.4	kcal
2月28日(金)		薄皮つぶあんぱん 調整豆乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	鶏の甘辛味噌炒めW定食 ジョージア ブラックサンダー	3031.3	kcal