健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2496.5 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　333.37 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　71.5 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3333.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.2 gが過剰 摂取　108.31 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約914 mgが不足 摂取　1085.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　390 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　136.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　62.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　325.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.7 μgが不足 摂取　132.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ	コカ･コーラ [ペットボ... チップスター　コンソメ ... 徳用チョコ 徳用チョコ	めかぶ 納豆 目玉焼き 韓国のり 水炊き	1717.5	kcal
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)		ジョージア カロリーメイトブロックフ...	三ツ矢サイダー [カン]... 一平ちゃん 夜店の焼そば アクエリアス 2000m...	めかぶ 納豆 唐揚げ弁当 餃子 ポテトサラダ 焙煎ごまドレッシング 味噌汁 韓国のり ウィダー 牛乳	2959	kcal
1月16日(月)			ごはん 味噌汁 生野菜 小松菜のおひたし チキンソテー キシリッシュ トルティエ 飴 キシリッシュ	めかぶ 目玉焼き コーンサラダ 焙煎ごまドレッシング 味噌汁 韓国のり 生姜焼き弁当 納豆 ブラックチョコレート きのこの山 たけのこの里 三ツ矢サイダー [カン]... ウィダー ホエイプロテイン ココア味 牛乳	3192.3	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ	ごはん 味噌汁 生野菜 小松菜のおひたし 目玉焼きハンバーグ	ラガービール 目玉焼き めかぶ 納豆 のり弁当 コーンサラダ 焙煎ごまドレッシング フライドチキン	2877.8	kcal
1月21日(土)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース	コーヒー デニッシュサンド クロックムッシュ アップルパイ ドーナツ	ラガービール 寿司 めかぶ 納豆	2528.9	kcal
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)		ジョージア カロリーメイトブロックフ... 冬のくちどけアーモンド		納豆 めかぶ 玉子と蒸し鶏の彩り野菜サラダ 肉野菜炒め弁当 焙煎ごまドレッシング	1616.7	kcal
1月29日(日)		しゃきしゃきレタスハムサ... ミックスサンド オレンジジュース	カップヌードル 72g ひねり揚げ 明治ゴールドライン 濃厚チョコレート＆バニラ	サンデーカップ	1934	kcal
1月30日(月)			ジョージア メロンサンホルン ちっちゃいスイートデニッシュ	明治チョコレートアイスパフェ 焼きプリン めかぶ 納豆 三ツ矢サイダー [カン]... チキンカツカレー	2340.7	kcal
1月31日(火)			挽きたて微糖 スイートポテトパイ 焼きプリン 挽きたて微糖 スイートポテトパイ 焼きプリン	めかぶ 納豆 目玉焼き エビピラフ ミックスピザ めかぶ 納豆 目玉焼き エビピラフ ミックスピザ	3301.6	kcal