健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1487.68 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.52 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　50.84 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2943.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.35 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1915.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.96 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　286.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.6 mgが不足 摂取　60.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.2 μgが不足 摂取　178.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)
10月2日(火)
10月3日(水)
10月4日(木)
10月5日(金)				カステラ コーヒー トマト 鶏飯 大根のスープ 黒糖ピーナツ 栗 肉じゃが きゅうりの酢の物 もやしスープ 栗 ビール	1372.2	kcal
10月6日(土)	レモンケーキ コーヒー トマト 野菜サラダ パスタ 唐揚げ コロッケ 里芋の煮っころがし ドリア さつま芋のサラダ パン ブルーベリー 抹茶ロールケーキ コーヒー ソフトクリーム 刺身 野菜サラダ 椎茸と小松菜のバター炒め ご飯 小 栗				2506.5	kcal
10月7日(日)	豆乳バナナ トマト 桃山 1個 雑炊 きゅうりの酢の物 肉じゃが 雑炊 カステラ ヨーグルト（加糖） おかき 栗 栗 栗 大根とモロヘイヤのスープ 山芋ときゅうり、トマトのサラダ 麻婆豆腐				2160.6	kcal
10月8日(月)
10月9日(火)				豆乳バナナ トマト コーヒー チーズ饅頭 卵雑炊 野菜サラダ 焼きサバ アスパラのミモザサラダ カレー ビール ギンナン	1761.5	kcal
10月10日(水)				豆乳バナナ トマト ミニマドレーヌ　ファミリ... 吸い物 野菜のかき揚げ（塩） エビの天ぷら（塩） 茶碗蒸し 鯵南蛮 だし巻き卵 ぬか漬け ご飯 コーヒー 茄子のてんぷら 牛乳プリン ミニマドレーヌ　ファミリ... 長いも 味噌汁 ハンバーグ 野菜サラダ ご飯 小	1965.2	kcal
10月11日(木)				豆乳バナナ ミニマドレーヌ コーヒー 味噌汁 焼きナス ご飯 さつま揚げ キャベツ トマト カレー	1065.6	kcal
10月12日(金)				豆乳バナナ コーヒー トマト 唐揚げ じゃが芋のそぼろ煮 ポテトサラダ 春雨の酢の物 あげ身 ゆで卵 ご飯 たくあん かるかん チンゲン菜ときのこのバター炒め 味噌汁 魚のフライ きゃべつ トマト 長いもと豚の煮物 ご飯 小 おにぎりせんべい	1011	kcal
10月13日(土)				豆乳バナナ コーヒー ラーメン 栗おこわ もやしチャンプルー 焼きさんま おろし大根 へべず ビール ビスコ かっぱえびせん [小袋]...	1257.9	kcal
10月14日(日)			トマト コーヒー かるかん ビスケット 卵焼き 唐揚げ ウインナー アスパラとベーコン炒め 大根もち ご飯 トマトスープ		819.9	kcal
10月15日(月)
10月16日(火)
10月17日(水)
10月18日(木)				コーヒー ミルクパン せんべい コーヒー 冷やし中華 ご飯 栗万十 シシャモ 魚のすり身天 キャベツ 切干大根煮 温州みかん 梨　 ハンバーグ 山芋と豚肉の煮物 ごはん レタス キムチスープ	1802.6	kcal
10月19日(金)				リンゴ コーヒー チーズ饅頭 味噌汁 野菜炒め ご飯 冷奴 ナス（ぬか漬け） 栗きんとん 栗の渋皮煮 水餃子 もやしスープ ぶりの照り焼き ご飯 小 アーモンドチョコレート	1719.2	kcal
10月20日(土)				リンゴ コーヒー 米粉パン 吸い物 ご飯 茶碗蒸し 海老フライ 柿の天ぷら 出汁巻き卵 大根煮 唐揚げ 豚のつくね しいたけの肉詰め 柿なます 貝の佃煮 チョコレートケーキ コーヒー 湯豆腐 焼きさんま 大根おろし もやしのナムル ご飯	1645	kcal
10月21日(日)				メロンパン コーヒー 肉うどん 半熟玉子 唐揚げ 海老チリ 野菜サラダ ほうれん草のおひたし ご飯 瓦せんべい	1442	kcal
10月22日(月)				コーヒー メロンパン 唐揚げ キャベツ 酢の物 トマト チーズ饅頭 味噌汁 ご飯 野菜炒め カレイの煮つけ	969.4	kcal
10月23日(火)				コーヒー 食パン トマト サンドイッチ レモンティー おにぎり エビフライ（冷凍） ミートボール エビ焼売 にぎり寿司	1637	kcal
10月24日(水)				ホットケーキ ブルーベリージャム ヨーグルト（無糖） ラーメン もやしナムル ちんすこう クリームシチュー オクラの卵とじ ご飯 松前漬け トマト	1711.5	kcal
10月25日(木)	ホットケーキ ヨーグルト（無糖） コーヒー キャベツ 卵豆腐 ご飯 レバー煮 おにぎりせんべい 白菜と豚肉の重ね蒸し 豆腐 椎茸のマヨネーズ焼き ご飯 チキン ご飯				1329.9	kcal
10月26日(金)				トマト ホットケーキ ブルーベリージャム ヨーグルト 赤飯 シチュー 湯豆腐 鶏ミンチの蒸し物 にんじんスティック いんげん 野菜てんぷら ホットケーキ アーモンドチョコレート	2178	kcal
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)
10月30日(火)			豆乳バナナ らフランス ご飯 小 とっても大きなチョコサン... リンゴ プリン 人参といんげん炒め 青菜の胡麻和え		633.9	kcal
10月31日(水)	豆乳バナナ トマト コーヒー ヨーグルトパン 芋パン 海老と春雨の煮物 キウイフルーツ 甘酒 大根葉の漬物 コーヒー ういろう 大根と長いもと豚の煮物 ご飯 シーチキンサラダ 味噌汁				764.6	kcal