健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約6.2 kcalが過剰 摂取　1996.19 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.47 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　60.76 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約1460 mgが過剰 摂取　4608.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.8 gが過剰 摂取　80.06 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2055.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　302.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約57 μgが不足 摂取　393.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.19 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.64 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)
1月8日(水)
1月9日(木)
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)
1月15日(水)				どら焼き コーヒー バナナ トースト くるみパン 茄子と鶏肉のサラダ コーヒー ロールケーキ きゅうりの酢の物 野菜スープ ご飯 ポークステーキ グリーンボール	1800.1	kcal
1月16日(木)			味噌汁 焼きさんま ほうれん草のおひたし ご飯 ビール くきわかめの佃煮 ハッピーターン フランスパン コーヒー 野菜スープ アジ開き干し 海老入り野菜かき揚げ ご飯 ロールケーキ		1811.6	kcal
1月17日(金)			フランスパン ヨーグルト（加糖） コーヒー ポンカン 味噌汁 半熟玉子 ご飯 ほうれん草のおひたし ごぼう天	かき卵汁 ご飯 もやしのナムル イカと大根の煮物 鮭フライ	1439.4	kcal
1月18日(土)				フランスパン マドレーヌ コーヒー かき卵汁 かき揚げ クリームコロッケ ご飯 グリーンボール ビスケット　チョイス 豆乳 牛カルビ 野菜サラダ 味噌汁 蓮根のきんぴら ご飯	2370.6	kcal
1月19日(日)				トースト コーヒー トマト 鍋焼きうどん ビール ワイン スパークリング Yogu... 出汁巻き卵 唐揚げ 酢の物 牛肉のたたき 海老フライ ご飯	2699.9	kcal
1月20日(月)				トースト コーヒー 焼そば 麻婆豆腐 春雨の酢の物 餃子 卵スープ ご飯 ジャリパン	2268.8	kcal
1月21日(火)				トースト コーヒー マドレーヌ にゅー麺 麻婆豆腐 カレー ブロッコリー トマト	2148.3	kcal
1月22日(水)				トースト コーヒー マドレーヌ にゅー麺 コロッケ ささ身フライ 鴨鍋 アボカドときゅうりのサラダ 鶏燻製 ご飯	1436.9	kcal
1月23日(木)
1月24日(金)
1月25日(土)				トースト コーヒー 野菜スープ おからコロッケ グリーンボール 茄子の豚味噌炒め ご飯 よもぎ団子 ハンバーグ 野菜サラダ 湯豆腐 ご飯 えのきの佃煮	1758	kcal
1月26日(日)				トースト コーヒー バナナ 湯豆腐 ご飯 ハンバーグ キャベツのそぼろソース よもぎもち シチュー 豆ときゅうりのサラダ ご飯	2457.4	kcal
1月27日(月)				トースト コーヒー ほうれん草と卵のスープ シチュー チキンライス ブロッコリー チキンソテー ポテトサラダ 野菜スープ ご飯	2598.4	kcal
1月28日(火)				ホットケーキ コーヒー シチュー ご飯 ギョロッケ 野菜スープ ビスケット 肉じゃが 春雨スープ ご飯 ブロッコリーとハムの炒め物	2183.5	kcal
1月29日(水)				ホットケーキ コーヒー チキンカツ 野菜サラダ 吸い物 ご飯 豚汁 タンドリーチキン レタス 菜の花のからし和え ご飯 栗羊羹	1953.7	kcal
1月30日(木)	トースト コーヒー おにぎり弁当 ラーメン				1020	kcal
1月31日(金)