健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1513.25 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.54 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.95 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2915.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.35 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1697.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約199 μgが不足 摂取　251.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.24 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.7 μgが不足 摂取　158.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)			てりやきチキンピザ バナナ コーヒー ご飯 あげ身 タコのマリネ 切干大根煮 クッキー チーズ饅頭		757.2	kcal
12月2日(月)				ホットドック コーヒー リンゴ ちゃんぽん 湯豆腐 かりんとう 春雨の酢の物 チキンカツ 野菜サラダ 茄子の味噌汁 ご飯	1677	kcal
12月3日(火)				トースト コーヒー バナナ アジ開き干し 豆乳鍋 ご飯 かりんとう サブレ 野菜ジュース 焼きさんま おろし大根 味噌汁 ご飯 春菊のおひたし	1580	kcal
12月4日(水)				トースト バナナ コーヒー 豚の生姜焼き 味噌汁 野菜サラダ ほうれん草の白和え ご飯 きゅうり（ぬか漬け） コーヒー 鶏団子のスープ ご飯 オムレツ 野菜サラダ ビール	1826.2	kcal
12月5日(木)				トースト バナナ コーヒー ミナ貝 苺の干し柿包 豆腐味噌 豚の燻製 刺身 白菜の白身魚包焼 かぼちゃ饅頭 茶碗蒸し あらの味噌汁 ご飯 かぼちゃのシャーベット ハムチーズサンド コーヒー アボカドと漬け ご飯 豚のみそ焼き	1582.7	kcal
12月6日(金)				トースト トマト コーヒー 石焼きビビンバ ショーがスープ かりんとう アーモンドチョコ 10g 牛乳 里芋の煮っ転がし 大根サラダ 吸い物 ご飯 チキン南蛮 野菜サラダ	1547.1	kcal
12月7日(土)				トースト バナナ コーヒー アジ開き干し 吸い物 里芋の煮っ転がし ご飯 チーズ饅頭 ほうれん草のキッシュ じゃが芋のそぼろ煮 つみれ汁 ご飯 柿の種 梅酒	1674.2	kcal
12月8日(日)				トースト コーヒー おにぎり 唐揚げ クリームシチュー 春雨の酢の物 ブロッコリー 餃子 ご飯	1758	kcal
12月9日(月)				トースト バナナ コーヒー ラーメン シュークリーム 大根と長いもと豚の煮物 秋刀魚のフライ きゅうりの酢の物 湯豆腐 ご飯	1384.4	kcal
12月10日(火)				トースト コーヒー エビピラフ シーザーサラダ コーヒー バナナ かき卵汁 ご飯 鶏炭火焼 グリーンボール	1331.7	kcal
12月11日(水)				黒糖パン コーヒー りんご バナナ ほうれん草のグラタン パンプキンパン シュトーレン パウンドケーキ コーヒー リンゴ 味噌汁 親子丼 厚揚げのステーキ	1166.5	kcal
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)				トースト リンゴ コーヒー 牛すじカレーライス チーズ饅頭 のり巻き 野菜サラダ フルーツサラダ 鮭の南蛮漬け 筑前煮 豚三枚肉の唐揚げ 茶碗蒸し ハンバーグ パスタ 柿のゼリー ビール	2911.6	kcal
12月15日(日)				かぼちゃパン コーヒー 野菜サラダ ラーメン モンブラン 豚のハーブ焼 玉ねぎ人参炒め 味噌汁 アボカドと鮪漬け ご飯 ロールケーキ	1257.6	kcal
12月16日(月)
12月17日(火)				かぼちゃパン コーヒー トマト きつねうどん シュークリーム コーヒー クッキー 海鮮寿司 水餃子	1131.8	kcal
12月18日(水)				チーズパン コーヒー 刺身 天ぷら 吸い物 きゅうり（ぬか漬け） きゅうりの酢の物 きのこ飯 レモンティー メンチカツ 蓮根のはさみ揚げ ご飯	1215.6	kcal
12月19日(木)
12月20日(金)				フランスパン コーヒー かりんとう ほうれん草のおひたし ご飯 じゃが芋の味噌汁 チキンステーキ 牛乳 水炊き 大根とめんたいのサラダ ご飯	1603.2	kcal
12月21日(土)	シュトーレン コーヒー パスタ 陣太鼓 おつまみ　さつま揚　いか... ジャガビー 豚と玉ねぎ炒め 蓮根とこんにゃくのきんぴら ミネストローネ ご飯 ビール				1291.8	kcal
12月22日(日)				たまご＆ツナパン コーヒー リンゴ 天ぷらうどん 豚みそ焼き グリーンボール なます 味噌汁 ご飯	959.2	kcal
12月23日(月)				トースト リンゴ コーヒー 肉じゃが ご飯 ミネストローネ カステラ 蓮根とジャガイモのグラタン きゅうりの酢の物 かれいの煮つけ ご飯 アーモンドフィッシュ	1797.1	kcal
12月24日(火)				トースト リンゴ コーヒー 野菜サラダ コロッケ ご飯 ゴマプリン コーヒー 鶏もも焼き クラムチャウダー ご飯 フライドポテト トマト	1625.9	kcal
12月25日(水)
12月26日(木)				バナナ 食パン コーヒー 野菜サラダ パンプキンスープ チキンのトマトソース煮込... 五穀米 酢の物 さつま芋のサラダ たたきごぼう きゅうり（ぬか漬け） チーズケーキ コーヒー しめサバ 味噌汁 ご飯 ポテトサラダ ビール ショートケーキ	1757.1	kcal
12月27日(金)				モンブランケーキ コーヒー きゅうりのマリネ ご飯 焼き鮭 味噌汁 苺ケーキ 湯豆腐 白菜（漬け物） ご飯 オムレツ 野菜サラダ	1455.6	kcal
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)