健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1603.2 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.2 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2422 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　55.9 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2287.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　661.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　256.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.3 mgが不足 摂取　57.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　340.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量