健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1547.1 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.1 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　50.2 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2830.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　62.3 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2107.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　105.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.2 mgが不足 摂取　44.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量