健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1610.66 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.44 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約0.12 gが不足 摂取　49.88 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3144.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.04 gが過剰 摂取　55.34 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1666.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　191.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.9 mgが不足 摂取　55.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.5 μgが不足 摂取　165.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)				トースト コーヒー りんご ふかひれスープ かぼちゃ煮 ギョロッケ ご飯 もやしんナムル 雑穀ビスケット 大根と明太子のサラダ 長いもの梅肉和え キムチチゲ ご飯	1061.6	kcal
11月2日(土)				レーズンパン トマト コーヒー 大根サラダ ご飯 キムチチゲ アーモンドチョコ 筑前煮 ご飯 味噌汁 おからコロッケ	1937.3	kcal
11月3日(日)				ハムパン トマト コーヒー 筑前煮 味噌汁 かぼちゃの天ぷら ご飯 アーモンドチョコレート アーモンドクッキー カフェオレ [パック] ... コーヒー 湯豆腐 カレイの刺身 ご飯 味噌汁 チキンバジルソテー ビール	2169.7	kcal
11月4日(月)				ハムマヨパン りんご バナナ コーヒー 海老チリ 蓮根のピリ辛煮 ご飯 味噌汁 卵 ポップコーン 栗 焼きさんま ささ身かつ 野菜サラダ ご飯 湯豆腐	1841	kcal
11月5日(火)				シュガートースト コーヒー ゆで卵 鯵の南蛮漬け ご飯 チキンフライ 野菜サラダ アーモンドチョコレート きんぴらごぼう シーチキンサラダ 味噌汁 たらの西京焼き ご飯 栗 栗	1272.5	kcal
11月6日(水)				バナナジュース 焼そば コーヒー コーヒー 里見の郷 [袋] 1個 ミレービスケット 魚フライ スンドゥブ 焼きナス 長いも ご飯 大福	1665.8	kcal
11月7日(木)				トマト コーヒー ホットケーキ ブロッコリーとイカのぺペロンチーノ 野菜サラダ フランスパン マフィン コーヒー タンドリーチキン 貝とキャベツの炒め物 じゃが芋のスープ 野菜スープ ご飯	1327.5	kcal
11月8日(金)				りんご コーヒー くず饅頭 野菜スープ ご飯 唐揚げ 納豆 フルーツケーキ キャラメルコーン 28g 豚足 味噌汁 ポテトサラダ 焼きサバ 豚足 ご飯 うにまん	2159.1	kcal
11月9日(土)				トースト はちみつ コーヒー トマト フグコロッケ じゃこ天 野菜サラダ 味噌汁 ご飯 蟹鍋 餃子 豚足 ビスケット	1627.8	kcal
11月10日(日)				トースト はちみつ トマト コーヒー キャベツ 鶏のから揚げ 湯豆腐 ご飯 もみじまんじゅう かりカリットチーズ味 コーヒー 豚ともやしの炒め物 蓮根と人参のきんぴら 味噌汁 エビグラタン ご飯 かぼちゃ三味ロールケーキ	1433.9	kcal
11月11日(月)				フレンチトースト リンゴ コーヒー じゃこ天 味噌汁 卵 ご飯 コーヒー もみじまんじゅう 蟹の味噌汁 春雨ときゅうりとカニの酢の物 焼き鯵 ご飯	1057.1	kcal
11月12日(火)				フレンチトースト リンゴ トマト コーヒー 鶏飯 ドーナツ 鮭フライ 味噌汁 こんにゃく きゅうり 酢味噌 ご飯	1754.6	kcal
11月13日(水)				バナナ コーヒー トマト 里芋の煮物 ココアパン シュガーブレッド あん巻き コーヒー 蟹の味噌汁 もやしの酢の物 大根と明太子のサラダ 麻婆豆腐 ご飯	707.1	kcal
11月14日(木)
11月15日(金)				シュガーブレッド コーヒー 焼きサバ 味噌汁 ご飯 どら焼き 海老せんべい かき卵汁 セロりの酢の物 豚と白菜の重ね蒸し 赤飯 豚のスペアリブ	1086.1	kcal
11月16日(土)				ココアパン コーヒー バナナ トマト きつねうどん 半熟玉子 かっぱえびせん クッキー コーヒー 大根のすり身巻き 野菜サラダ 吸い物 茄子のはさみ揚げ ご飯 セロリの酢の物	1699.2	kcal
11月17日(日)				ハムパン コーヒー ヨーグルト（加糖） 鯵の南蛮漬け 豚足 ご飯 かき卵汁 蒸しまんじゅう かっぱえびせん [小袋]... えびせん 豚みそ焼き ブロッコリー レタス アボカドと鮪漬け ご飯 味噌汁 野沢菜（漬け物）	1581.5	kcal
11月18日(月)				ココアパン コーヒー りんご 炒飯 味噌汁 笹かまぼこ クッキー 蒸しまんじゅう もみじまんじゅう 湯豆腐 白菜（漬け物） 肉じゃが きゅうりの酢の物 ご飯	1697.6	kcal
11月19日(火)				ココアパン りんご コーヒー 蓮根のきんぴら 蓮根のすり身揚げ ご飯 味噌汁 コーヒー 羊羹 栗きんとん 野菜サラダ ささ身かつ スパゲティーサラダ かき卵汁 きゅうりのピクルス シュークリーム	1105.9	kcal
11月20日(水)
11月21日(木)
11月22日(金)				モンブラン コーヒー クリームパン 焼き鮭 トマト鍋 ご飯 荒城の月 チキンカツ グリーンボール トマト じゃが芋の味噌汁 きゅうりのピクルス ご飯	1825.7	kcal
11月23日(土)
11月24日(日)				ハムロール コーヒー 温州みかん 飴 牛すじカレーライス かき揚げ シーザーサラダ 酢の物 筑前煮 サバの梅煮 ケーキ コーヒー ハンバーグ クッキー 馬刺し燻製 辛子蓮根 アボカドとトマトの卵とじ ご飯 レタス	1707.3	kcal
11月25日(月)				トースト リンゴ コーヒー 荒城の月 豆腐ハンバーグ グリーンボール 辛子蓮根 ご飯 筑前煮 味噌汁 柿なます ご飯 チョコ柿の種	1748.3	kcal
11月26日(火)				トースト トマト バナナ コーヒー 焼き魚 味噌汁 ご飯 キムチチゲ ご飯 タコときゅうりのマリネ ポテトチップスピザリッチ... ビスケット	1815.8	kcal
11月27日(水)				トースト コーヒー リンゴ パンケーキ 野菜サラダ フライドポテト パンの耳のかりんとう アイスコーヒー キムチチゲ鍋 ビスケット カレーライス グリーンボール ブロッコリー ミニトマト	2546.8	kcal
11月28日(木)
11月29日(金)			トースト コーヒー リンゴ おにぎり弁当 刺身 わかめの酢の物 天ぷら ご飯 ビール 柿の種		1436.3	kcal
11月30日(土)			トースト トマト コーヒー あげ身 タコのマリネ 千切り大根煮 ご飯 クッキー ロールケーキ　 ピザ チキンタツタ ビール 野菜サラダ		2000.9	kcal