健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1535.27 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.91 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　52.39 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約550 mgが過剰 摂取　3698.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.38 gが過剰 摂取　55.68 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約121 mgが不足 摂取　1478.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　272.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.1 μgが不足 摂取　129.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.26 gが過剰 摂取　8.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)				トースト コーヒー トマト 豚汁 ご飯 こんにゃくに コーヒー チーズケーキ 生チョコレート 蓮根とごぼうのきんぴら 焼きさんま 大根おろし 魚のすり身汁 ご飯	1633.6	kcal
10月2日(水)				ホットドック バナナ トマト コーヒー 吸い物 そうめん 蓮根とごぼうのきんぴら チーズ饅頭 茄子のグラタン 大根と明太子のサラダ ご飯 かぼちゃの味噌汁 魚のすり身揚げ	878.7	kcal
10月3日(木)
10月4日(金)				たこ焼き コーヒー ソーメン カレー 野菜サラダ	1792.4	kcal
10月5日(土)
10月6日(日)				フランスパン コーヒー パウンドケーキ 水餃子 ご飯 味噌汁 牛乳 焼き肉 オクラのお浸し 野菜スープ グリーンボール	1271	kcal
10月7日(月)				豆乳バナナジュース コーヒー ラーメン 牛乳 サーモンマリネ きゅうりとシーチキンのサラダ 里芋の煮っ転がし 豆腐の味噌汁 海老フライ ご飯	1574.7	kcal
10月8日(火)				ホットケーキ コーヒー 野菜スープ 里芋の煮っ転がし ご飯 オクラのお浸し 半月菓子 味噌汁 鮭のホイル焼き オムレツ ご飯	1051.3	kcal
10月9日(水)				トースト ヨーグルト コーヒー サワラの味噌焼き 天ぷら 味噌汁 ご飯 スパゲティーサラダ 野菜サラダ チーズ蒸しパン チキンステーキ グリーンボール かぼちゃ ピーマン アボカドと鮪漬け 冷奴 ご飯	1789.6	kcal
10月10日(木)	玄米餅 牛乳 アジフライ おからコロッケ グリーンボール ご飯 味噌汁 長いもと豚肉の煮物 春雨の炒め物 きゅうりの酢の物 ご飯				1079.1	kcal
10月11日(金)				豆乳バナナ ヨーグルトパン チーズフランスパン マンゴープリン コーヒー 春雨 豚ひき肉 レタス トマト クリームシチュー ご飯 焼きナス 焼きプリン	1469.4	kcal
10月12日(土)				ハムカツサンド コーヒー プリン 牛丼 温泉卵 かるかん 冷やし中華 サザエ缶詰 みたらし団子	2287.8	kcal
10月13日(日)				フランスパン サンドイッチ ヨーグルト（無糖） バナナ ブルーベリー ナポリタン マフィン 牛乳 チキンカツ グリーンボール きゅうり ご飯 ジャーマンポテト 味噌汁	1997.5	kcal
10月14日(月)				チーズフランスパン デニッシュパン コーヒー ヨーグルト バナナ ブルーベリー 味噌汁 ご飯 卵 納豆 ポテトチップス あられ 牛乳 すき焼き ご飯 きゅうりとキャベツのシーチキンサラダ	2508.6	kcal
10月15日(火)				ヨーグルト（無糖） バナナ コーヒー チーズフランスパン 幕の内弁当 コーヒー 芋饅頭 ポークステーキ グリーンボール トマト ご飯 じゃが芋の味噌汁 お浸し	1510.2	kcal
10月16日(水)				チーズフランスパン バナナ ヨーグルト（無糖） コーヒー 焼きさんま きゅうりの酢味噌かけ 納豆 ご飯 コーヒー バームクーヘン 野菜炒め かき卵汁 春雨ときゅうりの酢の物 キムチ	1699.9	kcal
10月17日(木)				チーズフランスパン りんご コーヒー 彩り幕の内弁当 コーヒー 飴 焼き魚 かぼちゃのそぼろ煮 ご飯 アボカドとトマトのサラダ	1323.9	kcal
10月18日(金)				チーズフランスパン りんご コーヒー から揚げ弁当 飴 大根と辛子めんたいのサラダ 味噌汁 タンドリーチキン キャベツ ご飯 あいすもなか　バニラ バームクーヘン	1938.1	kcal
10月19日(土)				ヨーグルトパン バナナ コーヒー タンドリーチキン 味噌汁 ご飯 ポップコーン 刺身 吸い物 おからの煮物 ご飯	1628	kcal
10月20日(日)				ヨーグルトパン クリークコーンスープ コーヒー ラーメン 煮玉子 ポップコーン チョコ菓子 焼き鳥 冷奴 ポテトサラダ ご飯	1561.4	kcal
10月21日(月)				シリアル 牛乳 コーヒー 揚げそば 玄米餅 白菜と豚の重煮 きゅうりとツナの酢の物 ご飯 豆腐の味噌汁 チョコ菓子	1085.1	kcal
10月22日(火)				ホットケーキ リンゴ コーヒー 幕の内弁当 里芋の煮っ転がし ご飯 豆腐の味噌汁 ささ身フライ 野菜サラダ チョコクッキー	1978.7	kcal
10月23日(水)				シリアル 牛乳 コーヒー 野菜のかき揚げ きゅうりの酢の物 ご飯 マカロニサラダ グリーンボール コーヒー寒天 ししゃもフライ バナナシフォンケーキ 玉ねぎとピーマンの炒め物 味噌汁 鶏手羽のピリ辛煮 ご飯 グリーンボール	1000.5	kcal
10月24日(木)			ホットケーキ コーヒー トマト うどん D-ポップ 麻婆豆腐 焼きさんま 大根おろし ご飯		1517.1	kcal
10月25日(金)			トースト トマト コーヒー チョコビスケット そば		807.7	kcal
10月26日(土)				トースト トマト コーヒー 唐揚げ スパゲティーサラダ 味噌汁 ぬか漬け ご飯 鶏もも焼き キッシュ 野菜サラダ ビール レタス巻き クロワッサン チョコケーキ コーヒー	1851.2	kcal
10月27日(日)				トースト コーヒー チキンステーキ サーモンの野菜サラダ 海老と茄子のパスタ パン プリン アーモンドクッキー アイスクリーム コーヒー 湯豆腐 大根と巾着の煮物 銀だらの粕漬け ご飯 チョコレートケーキ	1662.6	kcal
10月28日(月)				トースト トマト コーヒー キムチ鍋 ご飯 大根煮 Fran フロマージュ オムレツ ミネストローネ イカとピーマンの炒め物 ご飯	1150.3	kcal
10月29日(火)				豆乳バナナ コーヒー 炒飯 野菜スープ セロリときゅうりの酢漬け ブロマージュ もやしのナムル カレーライス 一口香	1424	kcal
10月30日(水)				バナナ牛乳 コーヒー カレー 芋ケンピ リンゴ 鰤の塩焼き 味噌汁 オクラの卵とじ 砂ずりとピーマンの炒め物 ご飯 一口香	1577.8	kcal
10月31日(木)				トースト トマト コーヒー 鯵の開き 味噌汁 酢の物 ご飯 おにぎりせんべい コーヒー ふかいれスープ かぼちゃの煮物 スペアリブ ご飯 野菜サラダ 旬のフルーツゼリー 白桃...	1472.6	kcal