健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1978.7 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.6 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 約1492 mgが過剰 摂取　4640.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　57.7 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1761.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　77.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.4 mgが不足 摂取　20.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.9 μgが不足 摂取　63.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量