健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月10日）

エネルギー 約52.9 kcalが不足 摂取　1079.1 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 約19.8 gが不足 摂取　122.2 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.6 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 約1592 mgが過剰 摂取　4741.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.1 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約630 mgが不足 摂取　970.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　88.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.7 μgが不足 摂取　102.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量