健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1878.73 kcal 目安　1299 ～ 2273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.78 g 目安　162 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　62.23 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3096.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.18 g 目安　28.9 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2316.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　883.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが過剰 摂取　3341.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　470.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　447.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)				豆腐	82.7	kcal
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)		トースト はちみつ バター リンゴ ポップコーン 納豆 ポップコーン 納豆	サントリー ホット黒烏龍... 温ぶっかけおろしうどん ... 一日分350gの野菜が摂... ミニルマンド クッキー	トースト はちみつ バター １個 スニッカーズ　バー ミルクティー ミルクティー 一日分350gの野菜が摂...	2150.2	kcal
3月6日(木)				リンゴ 超熟ロール [袋] 1個 ブリオッシュ アイス コーヒー 三ツ矢サイダー [ペットボトル] 500ml チキンラーメンどんぶり ... 牛丼Light ヌードル　シーフード サッポロポテト つぶつぶ... ポッキーチョコレート [... クリスマスマーブルクッキ... ゆで卵	2485.3	kcal
3月7日(金)			トースト トースト ヌードル はちみつ スライスチーズ バター 紅茶 リンゴ 一日分350gの野菜が摂... 納豆	醤油ラーメン 烏龍茶	1673.1	kcal
3月8日(土)		トースト トースト バター はちみつ リンゴ 一日分350gの野菜が摂... ウーロン茶 S はちみつ	ホットケーキ ポップコーン　キャラメル... ホットウーロン茶 [カン... ポップコーン　キャラメル...	オレンジジュース ご飯 中 野菜炒め 冷や奴 納豆	2237.9	kcal
3月9日(日)		きな粉 牛乳 リンゴ ホットケーキ	かぼちゃポタージュ ホワイトチョコレートマカ... プロセスチーズ 鍋焼きうどん ミルクティー 納豆 ご飯 野菜炒め		2149.8	kcal
3月10日(月)		ミルク きな粉 とうもろこし ポップコーン	ミルク きな粉 リンゴ 納豆	醤油ラーメン チーズクッキー 野菜炒め	1417.2	kcal
3月11日(火)			リンゴ カルシウムウエハース カルシウムウエハース カルシウムウエハース 醤油ラーメン 納豆 野菜炒め カルシウムウエハース チョコ棒 鉄＆カルシウム　ウエハー...	スモークサーモン マグロの刺身 イカの刺身	2146.2	kcal
3月12日(水)		リンゴ かぼちゃポタージュ 納豆 ご飯 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... レバニラ炒め ご飯		べジップス デコポン 大学芋 大学芋 アンパンマンひとくちビスケットやさいとくだもの 野菜炒め	2529.7	kcal
3月13日(木)		ウエハース―鉄 リンゴ 醤油ラーメン 納豆 レバニラ炒め	カルビー べジップス かぼちゃポタージュ キウイ アンパンマンひとくちビスケットやさいとくだもの おさつスティック 低温殺菌牛乳		2264.9	kcal
3月14日(金)	低温殺菌牛乳 ミルクティー	リンゴ 納豆 かぼちゃポタージュ ウエハース―鉄 レバニラ キウイ チャーハン 鍋焼きうどん アンパンマンひとくちビスケットやさいとくだもの		ご飯	2631.4	kcal
3月15日(土)	納豆 リンゴ ウエハース―鉄		ホットケーキ キウイ ミニトマト	ミニトマト ミニトマト 野菜炒め 醤油ラーメン フレンドベーカリー チョ...	1496.6	kcal
3月16日(日)		納豆 はっさく 醤油ラーメン 野菜炒め ドライフルーツ 黒飴 塩昆布 しらすのふりかけ リンゴ ご飯	根野菜チップス	味噌汁	2123.7	kcal
3月17日(月)		リンゴ 納豆 ご飯 120g 味噌汁 レバニラ しらす干し かぼちゃポタージュ ミートソースパスタ		ミルクティー	1899.9	kcal
3月18日(火)		リンゴ 納豆 味噌汁 ご飯 クッキー ミルクティー しらす干し ご飯 120g レバニラ 低温殺菌牛乳			1732.9	kcal
3月19日(水)		レーズン リンゴ 納豆 しらす干し レバニラ ご飯 120g 低温殺菌牛乳 かぼちゃポタージュ 味噌汁	ファイブミニ	簡単調理！発芽大豆	1270	kcal
3月20日(木)		レーズン	スーパーカップ　超バニラ サワークリーム＆オニオン... しらす干し リンゴ ミルクティー ビタミンレモン [ビン]... 大学芋 納豆 野菜炒め弁当 チーズスフレ アンパンマンひとくちビスケットやさいとくだもの	かぼちゃポタージュ	2314.4	kcal
3月21日(金)		リンゴ しらす干し ご飯 納豆 味噌汁 レーズン かぼちゃスープ チーズスフレ レバニラ	ご飯 120g アンパンマンひとくちビスケットやさいとくだもの 一本満足バー　シリアルホ... レアチーズタルト　（わた... ウィダーinゼリー エネ...		2603.2	kcal
3月22日(土)			リンゴ 納豆 しらす干し かぼちゃポタージュ レーズン チョコレートアイスバー クッキー 野菜ラーメン	低温殺菌牛乳 レバニラ ご飯 120g 味噌汁	2302.4	kcal
3月23日(日)			まぐろ サーモン リンゴ 納豆 しらす干し かぼちゃポタージュ 低温殺菌牛乳 醤油ラーメン ご飯 味噌汁 BLACK　チョコレート...		1804	kcal
3月24日(月)		リンゴ 納豆 しらす干し チーズスコーン かぼちゃポタージュ ご飯 小	目玉焼き ご飯 120g 味噌汁	レバニラ 爽 ﾊﾞﾆﾗ [ｶｯﾌﾟ... カシューナッツ	2075.6	kcal
3月25日(火)		味噌汁 レバニラ 納豆 しらす干し リンゴ きな粉ミルク ご飯 カシューナッツ	ご飯 じゃがいも かぼちゃポタージュ BLACK　チョコレート...		1844	kcal
3月26日(水)		ご飯 納豆 しらす干し リンゴ きな粉ミルク	醤油ラーメン ご飯 かぼちゃポタージュ 目玉焼き 豚ヒレ 味噌汁		1518.5	kcal
3月27日(木)		納豆 しらす干し きな粉ミルク リンゴ ご飯 味噌汁		ご飯 味噌汁 大学芋 ガレット 炭酸水 レバニラ かぼちゃポタージュ 豚ヒレ	2073.2	kcal
3月28日(金)			かぼちゃポタージュ ご飯 味噌汁 納豆 しらす干し リンゴ	ご飯 味噌汁 レバニラ 目玉焼き 豚ヒレ きな粉ミルク プロセスチーズ	1730.1	kcal
3月29日(土)		リンゴ ご飯 味噌汁 納豆 しらす干し	クッキー ミルクティー かぼちゃポタージュ		1394.1	kcal
3月30日(日)			リンゴ 納豆 しらす干し 豚ヒレ 目玉焼き ご飯 ウーロン茶 ミニトマト	レバニラ ご飯 グレープフルーツジュース... きな粉ミルク 味噌汁 インゲンのトマト煮	1919	kcal
3月31日(月)	味噌汁	リンゴ 納豆 しらす干し ご飯 豚ヒレ 目玉焼き ミニトマト			734.5	kcal