健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約143 kcalが過剰 摂取　1871.32 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.97 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　54.51 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1814.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　66.81 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約509 mgが不足 摂取　1090.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約76.3 mgが不足 摂取　523.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　347.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.24 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.1 μgが不足 摂取　60.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68 μgが不足 摂取　131.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.77 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)	チキンフィレバーガー 白いふんわりシュガーマーガリン オレンジチューハイ	バームクーヘン ジャイアントコーン クッ... コーヒー牛乳 バナナ大	ごはん 唐揚 いかゲソの唐揚げ サツマイモの天ぷら（塩） ピーマンの天ぷら（塩） おはぎ バランスアップ　アップル...		3066	kcal
10月2日(土)	クォーターパウンダーチー... チーズポテト M チキンマックナゲット コーヒー スリムアップスリム　ココ...				1312.4	kcal
10月3日(日)				くるみパン アンドーナツ 餅 コーヒー牛乳 スリムアップスリム　抹茶 具たくさんちらしずし 里芋の煮物 白菜と油あげの煮浸し	1490.1	kcal
10月4日(月)			珈琲牛乳 スリムアップスリム　カフ... マカロニサラダ 白菜と油あげの煮浸し 里芋の煮付け ごはん	コカ･コーラ ゼロ 50... バターケーキ フルーツグラノーラ ブルガリアヨーグルト　脂...	1401.7	kcal
10月5日(火)			バターケーキ コーヒー牛乳 スリムアップスリム　ココ... フルーツグラノーラ ブルガリアヨーグルト　脂...	カレイの煮付け 白菜と油あげの煮浸し ご飯	1109	kcal
10月6日(水)			キットカット Mini Meiji ミルクチョコ... 珈琲 グラングラシエ　クッキー... しっとりフレンチトースト... フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... アップルシナモン [袋]... すき焼き煮		1391.1	kcal
10月7日(木)		珈琲牛乳 Theメロンパン [袋]... バターケーキ	フルーツグラノーラ ヨーグルト 珈琲牛乳 ロールちゃん ザクリッチ 　さつまいも 麻婆丼		2362.4	kcal
10月8日(金)			アイコンチキンチーズフォンデュ ジューシーチキンセレクト パイシュー [袋] 1個 レモンティー ペプシＮＥＸ ロールちゃん 森永コーヒー チャーシューおにぎり 森永コーヒー		2009.7	kcal
10月9日(土)		もっちりボールチーズ スリムアップスリム　ココ...	ふんわりメロンパン バナナ まんじゅう 草 1個 珈琲牛乳	納豆 ご飯 のり まっこり 塩せんべい　 チョコ フルーツ グラノーラ チューハイ カロリ。 地... ジューシーチキンセレクト 白菜と油あげの煮浸し 冬瓜	2780.2	kcal
10月10日(日)		スリムアップスリム シェ...	じゃこチャーハン VL　スープ春雨　ワンタ... クリームコルネ	キャベツ マカロニサラダ トマト ロースカツ	1884.1	kcal
10月11日(月)		ドーナツ マリー メロンパン [袋] 1個 ホットケーキ おから	ポテトサンドイッチ チキンサラダサンドイッチ チュウハイ フルーツグラノーラ ワンタンスープ マカロニグラタン		2541.2	kcal
10月12日(火)
10月13日(水)		ネレス　ミロ 低脂肪牛乳 バナナ スリムダイエットフバナナ	わかめご飯 鶏の唐揚げ なすみそ田楽 さつまいもサラダ 低脂肪牛乳 キャラメルクリーム マカダミアチョコレート ...		1827.4	kcal
10月14日(木)	VL　スープ春雨　ワンタ... ご飯 小 ブルガリア ストロベリー... マックフルーリー ストロ...		フルーツグラノーラ ブルガリア　プレーン　無... キャラメルクリーム		1590.6	kcal
10月15日(金)		トマトしらす	ご飯 小 アジフライ アジフライ	タマゴパン 黒いもっちチョコメロンパン スリムパックバー　スイー... ダカラ	1665.5	kcal
10月16日(土)
10月17日(日)			フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 2色パンチョコ＆クリーム ノリ弁当 にぎり寿司　葵 チーズケーキ 薄皮 チョコパン		2236.5	kcal
10月18日(月)		2色パンチョコ＆クリーム	ご飯 揚げだし豆腐 マウントホイップケーキ	餅 揚げ出し豆腐 ロースハム ご飯 チュウハイ	1716.9	kcal
10月19日(火)	スニッカーズ　バー ｸﾘｰﾐｰﾁｰｽﾞ	コーヒー 卵バターロール 明治ハイミルクチョコレー...	ご飯 春巻き 肉マキポテト 牛肉コロッケ 小松菜とイカの炒め物	ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ...	2453.8	kcal
10月20日(水)		バナナ　1本 スリムアップ スリム プ...	カロリ　フルーツレインボ... 塩せんべい　 肉巻きポテト パリパリ春巻き パリパリ春巻き パリパリ春巻き おかかおにぎり	ジャイアントコーン　クッ... じゃこチーズトースト キットカット ロールちゃん	1718.8	kcal
10月21日(木)		あん団子	無脂肪ヨーグルト 珈琲牛乳 フルーツ グラノーラ 桜餅	ごはん 小松菜と油あげの煮浸し かぼちゃの煮物 ミニルマンド クッキー フルーツグラノーラ おからクッキー ロールちゃん	1761.1	kcal
10月22日(金)			スリムパック　柚子はちみ... フルーツグラノーラ 無脂肪ヨーグルト ロールちゃん 豆乳おからクッキー 珈琲牛乳 チーズパン	クラッツ　スモーキーチー... スリムパックバー　ココア カロリ　トロピカルフルー...	1295	kcal
10月23日(土)		豆乳コーヒー	シナモンロール チョコリング ホットアップルパイ 珈琲牛乳 ロールちゃん クルミぱん	おでん ごはん カロリ　フルーツレインボ... キットカット グラノーラ おっとっと　うま塩 卵バターロール まっこり	2198.1	kcal
10月24日(日)		スリムパック　黒糖珈琲 アップルパイ	ミルクチョコレート キットカット Mini ミートソーススパゲティ キットカット Mini ミルクチョコレート		1481.1	kcal
10月25日(月)	コーヒー牛乳　(シロップ...		プロテインダイエット　バ...	ご飯 小 メンチカツ マカロニサラダ ケーキドーナツ [袋] ... 麻婆丼 柿 豆乳おからクッキー	1887.9	kcal
10月26日(火)			スリムパック　メープル ケーキドーナツ	スリムパックバー　ココア ご飯 小 キットカット Mini クッキー さつまいもてんぷら ナスの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩） 納豆 コーヒー牛乳　 ミルクティー コーヒー牛乳　 紅茶	2070.3	kcal
10月27日(水)	チョコカスタードフレンチ	卵雑炊	スリムパック　黒五 ケーキドーナツ [袋] ... コーヒー コーヒー牛乳　(シロップ... 豆乳おからクッキー	うどん スリムパックバー 黒五 豆乳おからクッキー フレンチクルーラー	1670.3	kcal
10月28日(木)	ネオ黒糖ロール マーガリ... 豚汁	北海道塩あずき 卵雑炊 コーヒー牛乳		スリムパック　ココア スリムパックバー　メープ... 薄皮クリームパン [袋]... コッペパン　ミルキークリ... チェリオ ザッハトルテ味 ネスレ　ミロ	2137	kcal
10月29日(金)			GIANT　クッキー＆チ...	豆乳おからクッキー コーヒー アップルパイ キャベツ 薄皮クリームパン [袋]... 餃子	1005.7	kcal
10月30日(土)		アイコンジャーマンチキン	メロンパン マックフライポテト M クリームコルネ あんぱん まちのお菓子屋さん ピー... ブレンドコーヒー M		2432	kcal
10月31日(日)			ふんわり　ロールパン　ネ... コーヒー牛乳　 マリービスケット おでん ご飯 小 珈琲 親子丼 並 スリムパックバー　ココア		1772.5	kcal