健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約157 kcalが過剰 摂取　1885.4 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.14 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約8.5 gが不足 摂取　41.47 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2130.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.6 gが過剰 摂取　64.58 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約703 mgが不足 摂取　897.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　234.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　193.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)	アンパン ジャムパン クロワッサン デニッシュ かぼちゃのポタージュ	クロワッサン スティックバウムクーヘン... オールドファッション カレー職人 甘口 210... アイスクリーム フルーツグラノーラ		フルーツグラノーラ サンマの竜田揚げ カボチャの天ぷら（塩） 赤・黄ピーマン	2821.3	kcal
10月2日(火)		カレー職人 甘口 210... デニッシュパン 小岩井牛乳 ブリックパッ...	焼きカレー 卵 ご飯 小 ガリガリ君　ソーダ 月餅 [袋] 1個 ブラウニー ソフトクリーム 雪印オレンジのしずくチー... スティックチーズケーキ	カボチャ なすみそ田楽 ご飯 ビヒダス BB536 脂... チップスター S うすし... モンブラン りんごケーキ 芋かりんとう	2747.5	kcal
10月3日(水)		カボチャ ご飯 小 卵 薄焼きロールケーキ(チョコとバニラ)	クロワッサン 焼秋刀魚 ティムタム アルファベット チョコレ... ビヒダス BB536 脂... ブラウンシュガー チップスター		1660.8	kcal
10月4日(木)	コーヒー モンブラン ご飯 小 メンチカツ（冷凍）	食パン 6枚切り スキッピー ピーナッツバ...	豚肉じゃが 納豆 サンマ 豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ	食パン 6枚切り りんごケーキ チョコアイス	2088.7	kcal
10月5日(金)	バームクーヘン	チョココルネ カレーパン ひじき チョコチップスコーン	おはぎ 粒あん	ディーロールパフェ ご飯 中 豚肉とほうれん草の炒め物 フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル...	2265.7	kcal
10月6日(土)	ザッハトルテ	カボチャ 食パン 6枚切り ハンバーガー マックフライポテト S			1467.1	kcal
10月7日(日)				おにぎり シーチキンマヨ 菓子たまごドーナツ 柿の種 スティックチーズケーキ 梅おにぎり シチューパン 豚バラのポトフ かぼちゃのミルク煮	1201.9	kcal
10月8日(月)	柿の種 チョコレートビスケット　... フルーツグラノーラ ヨーグルト ハンバーグ弁当 トロピカルフルーツが食べ... ピザパン 豚肉とほうれん草の炒め物 豆乳ドーナツ 栗まん [袋] 1個 栗まん [袋] 1個				2656.7	kcal
10月9日(火)			芋かりんとう 柿の種 食パン 8枚切り ピーナッツ 牛肉コロッケ 関東 キャベツ プリンが隠れた苺のマーブルケーキ 超熟　６枚 イカフライ（冷凍） フルーツグラノーラ メグミルク 牛乳 200...	ご飯 小 レンジクック　そぼろあん... 八女抹茶モナカ ピックアップ　コンソメ味 柿の種 1袋/38g デニッシュ チョコ [袋...	2541.5	kcal
10月10日(水)		フレンチトースト セット 小倉ぱん [袋] 1個 エビのチリソース煮	パイシュー [袋] 1個 ショートケーキ フルーツタルト じゃがりこ	ご飯 小 マグロのムニエル コールスロー チョコレートビスケット　... ホームパイ　 フローズンヨーグルト	2630.3	kcal
10月11日(木)			マックフライポテト S チキンマックナゲット オールドファッション ミスドジャックランタン パンプキン ¥105 パンプキン チョコファッション パンプキンクリーム		1272.6	kcal
10月12日(金)	アルファベット チョコレ...		バナナ カレー職人 甘口 210... 食パン ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 ティムタム		903.2	kcal
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)		コーヒー牛乳　 おこわ 筑前煮	ホットケーキ マーガリン カレー職人 甘口 210... 超熟　６枚 ぶどう フルーツグラノーラ アイスクリーム 芋かりんとう チップスター　コンソメ ...	ひじき ご飯 小 かぼちゃサラダ	2127.5	kcal
10月16日(火)			マックフルーリー キットカット(R)＆ストロベリー	大阪王将 アルファベット チョコレ... チョコレートビスケット　... 柿の種 1袋/38g フルーツグラノーラ 牛乳 マックフルーリー ストロベリー＆オレオクッキー プレミアム チョコレートケーキ プレミアム モンブラン キャベツ トマト ひじき ご飯 おこわ トムヤムクン 里芋　 ごぼうサラダ かぼちゃサラダ ロースハム チーズケーキ レトルト 幼児カレー 1... 焼肉	2911	kcal
10月17日(水)			フルーツグラノーラ マイルド焼きカレーパン アーモンドチョコパイシュー おにぎり　肉味噌		961	kcal
10月18日(木)			ドーナツ マカロニサラダ シュガーリングチョコ ロールケーキ 雪印コーヒー 500ml 塩ラーメン おにぎり シーチキンマヨ 杏仁豆腐 ホワイトホットチョコレー...		1970.8	kcal
10月19日(金)		超熟 白菜と油あげの煮浸し 大阪王将 マカロニサラダ あんまん スティックチーズケーキ ドーナツ パリパリバー 雪印コーヒー 180ml			1004.3	kcal
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)	アップル ツイスティ コーヒー ポテトコロッケ パリパリバー チョコアイス 雑煮 食パン あんまん かっぱえびせん ホームパイ	チョコレートビスケット　... アルファベット チョコレ...			1889.7	kcal
10月25日(木)				スクランブルエッグ ご飯 ロールケーキ シュークリーム アルファベット チョコレ... カマンベール 柿の種 1袋/38g 芋けんぴ チップスター ホームパイ コアラのマーチ　パーティ... 鶏レバー甘辛煮 コールスロー フルーツグラノーラ ソフトクリーム 豚肉	1914	kcal
10月26日(金)
10月27日(土)				チリドッグ 餃子 レンジSpa王 カルボナ...	1107.4	kcal
10月28日(日)
10月29日(月)			超熟 マカロニサラダ シュークリーム	超熟　６枚 豚の角煮 ご飯 小 玉ねぎのバター炒め 　食パン　4枚 ちりめん とろけるチーズ 納豆	1638.9	kcal
10月30日(火)	じゃがりこ あん巻き	コーンパン コッペパン			1062	kcal
10月31日(水)			白いもちっとホットケーキ ダブルチョコ 春雨サラダ かぼちゃのポタージュ 大きなダブルロールケーキ ビックチキンリッチチーズ 厚揚げ	フルーツグラノーラ 厚揚げ 豚肉とチンゲンサイのオイ... 大根とツナのサラダ 温州みかん フルーツグラノーラ	2520.3	kcal