健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約243 kcalが過剰 摂取　1970.8 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.58 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約5.2 gが不足 摂取　44.8 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1891.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.7 gが過剰 摂取　78.71 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約710 mgが不足 摂取　890.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　308.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.04 μgが不足 摂取　1.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.9 μgが不足 摂取　63.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.2 μgが不足 摂取　132.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)			フルーツグラノーラ 餅 きな粉 回鍋肉 フルーツ グラノーラ ビヒダス アロエヨーグル...	高菜おにぎり おにぎり　しゃけ 味噌かつ からあげ タマゴラップ エッグシュクレ	1804.5	kcal
11月2日(金)				筑前煮 ヨーグルト フルーツグラノーラ 柿の種 1袋/38g 五平餅 モンブラン スイートポテト チョコレートケーキ ショートケーキ フルーツタルト レアチーズケーキ ロールケーキ	3405.3	kcal
11月3日(土)			ビヒダス BB536 プ... いんげん		107	kcal
11月4日(日)		クリームパン あんぱん 鶏のクリームシチュー マカロニサラダ チラシ寿司 サンドイッチ オレンジジュース			1710.8	kcal
11月5日(月)
11月6日(火)		キャラメルパフェ Ｗいちごのシュークリーム ケーキ 巻き寿司	ジンジャーエール キッズ 超熟 [袋] 6枚 牛肉コロッケ キャベツ 牛肉 Ｄロールパフェ	にらレバ炒め フルーツグラノーラ コーヒー牛乳 　さつまいも	2560.6	kcal
11月7日(水)	食パン シュークリーム ちぎれるバニラ＆チョコパン 焼きカレーパン [袋] ... 森永ココア [パック] ... のり弁当				1900.6	kcal
11月8日(木)			食パン 6枚切り フルーツグラノーラ アロエヨーグルト さつまいも ご飯 大根葉 青梗菜の中華炒め シュークリーム チーズケーキ ふんわり小倉ホイップドーナツ フルーツグラノーラ チョコバー カントリーマアム カントリーマアム　ココア...		2107.7	kcal
11月9日(金)			食パン　６枚切 餅 フルーツグラノーラ 塩ラーメン フルーツグラノーラ クルミ プレーンヨーグルト アイスクリーム	コアラのマーチ　パーティ... カレー職人 甘口 210... 大根 柿の種 ご飯 中	1900.4	kcal
11月10日(土)				半熟かすてらロール クリームいっぱいのケーキ デニッシュ バター [袋... チーズバーガー マックフライポテト S たまごかけ フルーツグラノーラ 串だんご 黒ごま [パッ... マカダミアチョコレート（... ティムタム ドーナツ	2553.8	kcal
11月11日(日)			あんぱん [袋] 1個 クリームパン クルミ こんにゃくラーメン ゴボウとニンジンのきんぴ... ガトーショコラ ティラミス		1519.3	kcal
11月12日(月)		イングリッシュマフィン コーヒー牛乳 ティムタム マカダミアチョコレート（...	とろろ そうめん 漬物 ご飯 フルーツグラノーラ　南国... プリキュア 柿の種 1袋/38g カロリーメイト スマイルプリキュアのチョココロネ パリパリバー		1653.4	kcal
11月13日(火)			食パン 柿の種 シェア モンブラン 冷しゃぶサラダ エリンギカレー	卵サンド おにぎり	2538.5	kcal
11月14日(水)
11月15日(木)
11月16日(金)	カラメルリングケーキ チョコナッツパフェ				628	kcal
11月17日(土)				シュークリーム 芋けんぴ アルファベット チョコレ... メロンパン ピザパン クリームパン チキンナゲット マックフライポテト S チーズバーガー からあげ ちゃんこ鍋 寿司 刺身 タラバカニ ケーキ ロールちゃん	2846.1	kcal
11月18日(日)
11月19日(月)
11月20日(火)
11月21日(水)		マックグリドル ソーセー...			427	kcal
11月22日(木)	黒蜜仕立ての和パフェ		大根おろし フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... マルちゃん 1食中華そば... カントリーマアム 粋なマヨネーズあられ [... せんべい パリパリバー 芋けんぴ 栗のケーキ	酢豚 マカロニサラダ ご飯 中 栗のケーキ 柿の種 芋かりんとう	2960.7	kcal
11月23日(金)		ポッキー メバルの煮付け スナックパン チョコ アーモンドチョコ 10g		ハヤシライス かぼちゃプリン タニタ食堂のデザート ぶりづくし バッファローチキンプレート みたらし団子 シュークリーム	2525.2	kcal
11月24日(土)			シュークリーム バッファロー 牛丼 並盛 メロンパン あんぱん		1694.5	kcal
11月25日(日)		ｸｯｷｰ ハヤシライス きのこのクリームシチュー あんぱん カントリーマアム　ココア... クッキー		きのこのクリームシチュー 食パン チョコパン フルーツグラノーラ キスの天ぷら（塩） ご飯 シーザーサラダ クルミパン	2415.6	kcal
11月26日(月)			ほうれん草のクリームシチ... クリームパン ほうれん草のクリームシチ... チョコレートケーキ フルーツタルト	かぼちゃコロッケ レバーペースト ご飯 キャベツのオイスターソー... カントリーマアム	2369.8	kcal
11月27日(火)		アーモンドチョコ 10g 超熟　６枚 カントリーマアム　ココア... ほうれん草のクリームシチ... 大きなツインシュー やわらかフレンチクルーラー ミッフィー バタークッキー風パン			1690.3	kcal
11月28日(水)			ご飯 納豆 若鶏のグリル ロングチョコデニッシュ デニッシュメロンチョコ		1379.3	kcal
11月29日(木)			安倍川もち 超熟 [袋] 6枚 ショートケーキ シュークリーム フルーツグラノーラ ラブ ソフトクリーム カボチャ 冬瓜 芋かりんとう	ほうれん草 うどん カボチャ スナックパン フルーツグラノーラ	2130.8	kcal
11月30日(金)		餅 きな粉 あんまん 食パン スープバラエティ　野菜ポ... とろ生カステラ フルーツグラノーラ 柿の種 1袋/38g ごはん 麻婆豆腐	食パン とろけるチーズ 鮭フレーク キャベツ フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... とろ生カステラ		2470.1	kcal