健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約439 kcalが過剰 摂取　2166.56 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.07 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　54.49 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2646.87 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.9 gが過剰 摂取　76.92 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約535 mgが不足 摂取　1065.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.02 mgが不足 摂取　8.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約227 μgが不足 摂取　222.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.9 mgが不足 摂取　33.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.8 μgが不足 摂取　106.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		コアラのマーチ　パーティ... アルファベット チョコレ... チーズパン 団子	ご飯 中 麻婆豆腐 納豆 フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... ちょこあいす　 柿の種 1袋/38g	カレー フルーツグラノーラ スティックメロンパン アーモンドチョコ コーヒー牛乳	2874.2	kcal
12月2日(日)			カレー 大あんまき フルーツグラノーラ 大根 ソーセージ ご飯 餅 きな粉 フルーツグラノーラ 干しぶどう 柿の種 1袋/38g		1750.7	kcal
12月3日(月)		むつ 卵 濃厚チョコタルト 渥美牛乳でかすてらサンド カボチャ 冬瓜 ご飯 200g フルーツグラノーラ 食パン　６枚切 スイートコーン（缶詰） マヨネーズ フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... クランキーチョコ １箱 ...			1983.8	kcal
12月4日(火)		食パン ビヒダス BB536 脂... フルーツグラノーラ		柿の種 フルーツグラノーラ ショートケーキ チョコレートケーキ レアチーズケーキ チーズスフレ　 ムース 焼プリン [カップ] 1...	3289	kcal
12月5日(水)		コーヒー牛乳 アジの塩焼き		パスコ サンドロール 小... ご飯 小 肉じゃが 柿の種 大根 玉子 こんにゃく フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... フルーツグラノーラ 肉じゃが フルーツグラノーラ ご飯 小	2332.8	kcal
12月6日(木)				フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... カントリーマアム　ココア... 水餃子 きゅうり 麻婆豆腐 大根とベーコンのスープ煮 ワッフルコーン チョコレ... ロールケーキ ティラミス ご飯 小 餅 こんにゃく 油揚げ	2190.8	kcal
12月7日(金)	ロールケーキ カール カントリーマアム	焼肉 食パン フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... ガルボ ミニ [袋] 4...	目玉焼き 食パン 6枚切り パンラスク フルーツグラノーラ	コーヒー マックフライポテト M チキンタツタ 和風おろし	1685.7	kcal
12月8日(土)		食パン フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂...	カール 手羽元 フルーツグラノーラ ココア ホット 無脂肪乳... サニーレタス 焼肉 豚肉 ご飯		1552.1	kcal
12月9日(日)			フレンチクルーラー ジャムパン フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 鬼まんじゅう 赤飯 バランスアップ	豚肉カレー ポンデリング	2225.3	kcal
12月10日(月)			食パン コーヒー牛乳 バランスアップ 豚肉カレー サワラの味噌焼き フルーツグラノーラ TreeDoice 抹茶ミルク	からあげ キャベツ ブロッコリー ご飯 串だんご みたらし [パ... フルーツグラノーラ	2409.6	kcal
12月11日(火)	いちごのティラミス	牛丼 並盛 食パン コーヒー牛乳 フルーツグラノーラ カントリーマアム メルティーキッス　濃いち...		カレー職人 甘口 210... うどん 角煮 カレー 大根 まるごとバナナ [袋] ...	2424.3	kcal
12月12日(水)			食パン カボチャスープ カレー職人 クイニーアマン ご飯 若鶏のレモン蒸し キャベツ おはぎ		1281.7	kcal
12月13日(木)		クランチ 食パン アンパン 低脂肪乳 ナッツチョコタルト イチゴチョコドーナツ コーヒー コンソメスープ	ビーフン すき焼き チョコレート 味しらべ しるこサンド	ご飯 食パン どら焼き 里芋の味噌煮 コアラのマーチ　パーティ...	2474.6	kcal
12月14日(金)		超ＢＩＧダブルシュークリーム 相2色ビスケパン ご飯 鮭のバター焼		ご飯 小 卵 醤油 食パン 手羽元 太巻き寿司 鶏照り マカロニサラダ きのこのクリームシチュー 柿の種 1袋/38g チョココルネ 食パン	3043.2	kcal
12月15日(土)		ぶどうぱん メロンパン あんドーナツ		チキンタツタ 和風おろし マックフライポテト M 珈琲 フルーツグラノーラ フルーツグラノーラ 無脂肪プレーンヨーグルト... 無脂肪プレーンヨーグルト... 白菜と油あげの煮浸し アーモンドチョコ	2190.1	kcal
12月16日(日)		甘酒 どら焼き シナモンロール おにぎり シーチキンマヨ 「すみれ」監修　味噌ラー... 大阪王将		エスキモー チェリオ ホ...	1846.6	kcal
12月17日(月)		くるみパン コーヒー牛乳	焼肉 フルーツグラノーラ ヘルシーアイ ピザパン 柿の種 1袋/38g ソフトクリーム まんじゅう からあげ	白菜と油あげの煮浸し ご飯 小 おにぎり　唐揚げマヨ 唐揚げマヨおにぎり フルーツグラノーラ 無脂肪プレーンヨーグルト... ぶどう	2702.8	kcal
12月18日(火)				片栗粉 甘酒 目玉焼き 食パン パンプキンスープ バームクーヘン コーンマヨネーズパン チョコチップスコーン イカと里芋の煮物 ロースハム ブロッコリー ご飯 小 ホットケーキ イチゴ＆マーガリン フルーツグラノーラ プロバイオティクス　甘さ...	2377.7	kcal
12月19日(水)		目玉焼き 食パン ティラミスケーキ	ぶり大根 卵 ご飯 バームクーヘン チョコチップスコーン フルーツグラノーラ ソフトクリーム	野菜スープ ポテトサラダ ご飯 昆布つくだ煮 チョコチップスコーン	2119.1	kcal
12月20日(木)		目玉焼き ごはん チョコチップスコーン さつまいも		カルボナーラ みかん 餅 バームクーヘン 野菜スープ ピーナツバター フルーツグラノーラ 柿の種 1袋/38g	2330.2	kcal
12月21日(金)			パリパリサラダ ポテトサラダ しょくぱ ザクリッチ ローストビーフ 雑煮 フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂...	チョコチップスコーン フルーツグラノーラ 昆布おにぎり じゃがいも 大根 ミニドーナツ もち食感オムレット 小倉＆ホイップ 大きなエクレア	2503.8	kcal
12月22日(土)		超熟 [袋] 6枚 卵 アジフライ 大きなエクレア	大根 玉ねぎのバター炒め チョコチップクッキー カントリーマアム　バニラ... カントリーマアム　ココア... ご飯 クッキー アジフライ フルーツグラノーラ	ご飯 ブロッコリー ロースハム みかん クッキー	1627.6	kcal
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)			食パン はちみつ フルーツグラノーラ ココア きなこもち風邪ドーナツ 白菜とツナの煮物 ブロッコリー プロセスチーズ フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）		1538.5	kcal
12月26日(水)			ふろふき大根（肉味噌） ローストチキン　 珈琲 生クリーム（ホイップ） ビーフシチュー ご飯 クランチチョコドーナツ 甘酒 フルーツグラノーラ	ふろふき大根（肉味噌） ビーフシチュー 食パン フルーツグラノーラ きな粉牛乳 ショートケーキ	2893.4	kcal
12月27日(木)		ぶどうパン フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... 食パン とろけるチーズ 岩のり カントリーマアム あまざけ 生姜入り [カ...		ご飯 中 納豆 ほうれん草と卵のスープ のりの佃煮 カール フルーツグラノーラ	1380.9	kcal
12月28日(金)				しょうが湯 カントリーマアム ビーフシチュー フルーツグラノーラ パスタ クッキー クッキー 炒飯 スナップえんどう 餅	1963.5	kcal
12月29日(土)				ぷにたま　レアチーズ フルーツグラノーラ ブロッコリー スクランブルエッグ レーズンバターロール 焼き鮭 ご飯 中 卵 岩のり 大根と揚げのみそ汁 エビカツ ご飯 ビーフシチュー カレー職人 甘口 210... フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... 片栗粉 きな粉 バームクーヘン バームクーヘン フルーツグラノーラ	2521.5	kcal
12月30日(日)	まんじゅう 黒糖 1個 ぷにたま　レアチーズ		目玉焼き レーズンバターロール 煮物の具　ひじき パスタ カレー職人 甘口 210... バームクーヘン フルーツグラノーラ カントリーマアム まんじゅう 草 1個	カレー職人 甘口 210... 食パン スクランブルエッグ ブロッコリー 温州みかん フルーツグラノーラ ぽたぽた焼ミニ [袋] ... バームクーヘン	2527.9	kcal
12月31日(月)			フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... パイナップル（缶詰） 桃（缶詰） カレー職人 甘口 210... ご飯 小 フルーツグラノーラ		788.9	kcal