健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月26日）

エネルギー 約1172 kcalが過剰 摂取　2893.4 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約46.3 gが過剰 摂取　347.3 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約4023 mgが過剰 摂取　7171.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約67.1 gが過剰 摂取　114.9 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2613.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約82.1 mgが不足 摂取　517.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　117.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.8 μgが不足 摂取　22.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量