健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月9日）

エネルギー 約504 kcalが過剰 摂取　2225.3 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約14.4 gが過剰 摂取　315.4 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約12.5 gが不足 摂取　37.5 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1917.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約39.5 gが過剰 摂取　87.3 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9.3 mgが不足 摂取　1590.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　337.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　613.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.8 mgが不足 摂取　64.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.1 μgが不足 摂取　22.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16 μgが不足 摂取　184 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量