健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2103.07 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.45 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　71.91 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約155 mgが過剰 摂取　4091.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.06 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2378.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　485.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.13 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　289.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.4 mgが不足 摂取　70.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)	ヨーグルト コーヒー バナナ	おにぎり コーヒー	ビール ざるそば 目玉焼き ごはん 漬物 おでん	スーパードライ カツオ ブロッコリー らっきょ ごはん 肉野菜炒め ヤクルト	2099.5	kcal
5月2日(土)		コーヒー ごはん 納豆 のり アクエリアス	タンタンメン ごはん 春巻き 生ビール アイスモナカ ファンタ オレンジ [ペ...	アサヒ スーパードライ ... 寿司 お茶 しょうが ヤクルト	2838.1	kcal
5月3日(日)		コーヒー ヨーグルト ヤクルト	冷やし中華 コーヒー バナナ スーパードライ 焼肉 サラダ キムチ	やきそば ウイスキー 杏仁豆腐	2061.3	kcal
5月4日(月)		コーヒー ヨーグルト ごはん のり コーヒー	しおらーめん 野菜炒め	ビール 焼酎 刺身 冷しゃぶ サラダ 焼うどん 枝豆	1917.7	kcal
5月5日(火)		コーヒー ヨーグルト すし	ざるそば 焼き魚 天ぷら 漬物 お茶	生ビール ホッピー 焼酎 日本酒 刺身 焼肉 ピザ 豆腐 ネギ ネギトロ ビール ラーメン	2828.1	kcal
5月6日(水)		コーヒー ヨーグルト おやき	うどん 天丼 漬物 スーパードライ アスパラ 豆腐 わらび キムチ なめこおろしうどん	草餅 焼酎 ウイスキー たけのこごはん 味噌汁	2140.7	kcal
5月7日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	お茶 親子丼 味噌汁	スーパードライ 天ぷら サラダ わらび ごはん とろろ 味噌汁 漬物 焼酎 お茶	1671.2	kcal
5月8日(金)		コーヒー バターロール ヨーグルト 烏龍茶	幕の内弁当 お茶 味噌汁	スーパードライ 焼酎 サラダ わらび うな丼 漬物 ヤクルト	1819.6	kcal
5月9日(土)		コーヒー バターロール ヤクルト ヨーグルト	水餃子 お茶 コーヒー お茶 せんべい	生ビール 日本酒 寿司 天ぷら しょうが いちご お茶	1977.3	kcal
5月10日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール コーヒー	マーボ丼 中華スープ	スーパードライ 鍋 トマト 漬物 ラーメン 水餃子 ヤクルト	2035.5	kcal
5月11日(月)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	生ビール ウイスキー しゃぶしゃぶ サラダ 焼き鳥 チャーハン 豆腐 ウイスキー	2635.6	kcal
5月12日(火)		コーヒー ヨーグルト はっさく 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁	スーパードライ トマト らっきょ 煮物 のり ごはん 焼き魚 からあげ メロン ヤクルト メロン 牛乳	1967	kcal
5月13日(水)		コーヒー ヨーグルト メロン そば茶	お茶 幕の内弁当 せんべい	生ビール 焼酎 サラダ 焼き鳥 チキンステーキ 氷結 グレープフルーツ ... チョコレート そば	2119.9	kcal
5月14日(木)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 焼酎 焼き魚 大根 エンドウ豆 野菜炒め ごはん 味噌汁 トマト わらび	1885.4	kcal
5月15日(金)		コーヒー 味噌汁 ヨーグルト お茶	ラーメン オレンジジュース	生ビール 紹興酒 麻婆丼 冷麺 くらげ ステーキ ふかひれスープ 杏仁豆腐 ビール ピーナッツ	2647.7	kcal
5月16日(土)		豆腐 サラダ おかゆ 焼き魚 明太子 ちりめん おでん	にしんそば 生ビール ソフトクリーム リンゴジュース きしめん	リッツ 5 アサヒ スーパードライ ... 氷結	2380.6	kcal
5月17日(日)		コーヒー はっさく ヤクルト どら焼き コーヒー	つけめん ぎょうざ コーヒー	牛乳 スーパードライ 焼酎 サラダ 天ぷら 漬物 きゅうり 刺身 味噌汁 いなりずし おはぎ	2277.7	kcal
5月18日(月)		コーヒー いなりずし ヨーグルト お茶	幕の内弁当 麦茶	生ビール 日本酒 刺身 タンシチュー サラダ 焼き魚 もつに カキフライ ウイスキー チョコレート そば ヤクルト	2457.2	kcal
5月19日(火)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ つけもの 焼酎 トマト 水餃子 のり ごはん 味噌汁 カニクリームコロッケ ヤクルト クッキー	2152.7	kcal
5月20日(水)		コーヒー ヨーグルト クロワッサン 烏龍茶	みそらーめん コーヒー	お茶 ごはん 味噌汁 スーパードライ サラダ 刺身 漬物 イカ塩辛 ヤクルト お茶 クッキー	1711.9	kcal
5月21日(木)		コーヒー ヨーグルト はっさく 烏龍茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	スーパードライ 日本酒 野菜炒め レタス イカ塩辛 納豆 味噌汁 ごはん キムチ だいこん	1625.8	kcal
5月22日(金)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	幕の内弁当	生ビール 焼酎 鍋 刺身 焼酎 メロン チョコレート しおらーめん	2378.4	kcal
5月23日(土)		ごはん コーヒー 納豆 アクエリアス	生ビール 冷しゃぶ うどん ポテトフライ 玉ねぎ	生ビール 日本酒 刺身 野菜 海苔 サラダ 焼酎 ビール たまご	2556.9	kcal
5月24日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ ヤクルト コーヒー	すきやき ごはん うどん お茶 リポビタンＤ	ラーメン ヤクルト	1807	kcal
5月25日(月)		コーヒー ごはん 納豆 ヨーグルト	豚丼 味噌汁 カフェオレ	ビール ごはん サラダ 生姜焼き らっきょ 豆腐 ヤクルト	2083	kcal
5月26日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ	つけめん 麦茶	スーパードライ 酢豚 刺身 ふき たまご ごはん 味噌汁 ヤクルト	1500.3	kcal
5月27日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 お茶	生ビール 焼酎 ホッピー 焼き鳥 サラダ ヤクルト	1927.5	kcal
5月28日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	とろろそば こんぶおにぎり	生ビール マッコリ 野菜 サラダ 肉 ウイスキー そば	1670.8	kcal
5月29日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	幕の内弁当 お茶	スーパードライ トマト 納豆 お吸い物 ごはん ヒレカツ ホタルイカ もずく のり クッキー ヤクルト	1962.5	kcal
5月30日(土)		コーヒー ヨーグルト カフェラテ	うどん てんぷら お茶 豆腐みそ田楽 ソフトクリーム 和風こんにゃくステーキ	ぎょうざ ラーメン 生ビール	2065.7	kcal
5月31日(日)		コーヒー コーヒー ホットケーキ	ハンバーグ もやし ごはん レモンスカッシュ コーヒー ここあ カフェオレ	スーパードライ だいこんおろし 玉子どうふ トマト いんげんの卵とじ ざるそば ヤクルト	1992.7	kcal