健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2095.8 kcal 目安　1519 ～ 2658 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.82 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　68.08 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約372 mgが過剰 摂取　4309.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.04 g 目安　33.8 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2440.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　641.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.19 μgが不足 摂取　4.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール 烏龍茶	タンタンメン お茶 コーヒー	スーパードライ キムチ レタス 豆腐 オニオンサラダ 唐揚げ マッコリ 納豆 玉子 ごはん たいやき	1837.7	kcal
4月2日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご ヤクルト	ラーメン チャーハン サラダ 漬物 コーヒー	スーパードライ ふき レタス カツオ 長いも カレーライス ヤクルト チョコレート 焼酎	1622.3	kcal
4月3日(金)		コーヒー ヨーグルト イチゴ ヤクルト	クラムチャウダー 納豆巻き 明太子おにぎり コーヒー	スーパードライ レタス キムチ 長いも 漬物 ふき 刺身 肉野菜いため ごはん 味噌汁 イカ塩辛	1642.8	kcal
4月4日(土)		コーヒー ごはん 納豆 ヨーグルト いちご	ラーメン ぎょうざ ヤクルト	赤飯 サラダ かぼちゃ ビール 刺身 柿の種 漬物 トンコツラーメン ヤクルト	1984.2	kcal
4月5日(日)		コーヒー クロワッサン ヤクルト ヨーグルト	寿司 お茶 しょうが ラーメン つけもの コーヒー	スーパードライ スキヤキ 日本酒 レタス ヤクルト	1991.4	kcal
4月6日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	ミートソース ボナ・ボー... コーヒー カロリーメイトブロックチ...	スーパードライ 漬物 カニ玉 玉ねぎ キムチ とろろ昆布 赤飯 味噌汁	1598.9	kcal
4月7日(火)		コーヒー ヨーグルト イチゴ 烏龍茶	シーフードヌードル カロリーメイト	ココア ニラレバ炒め ごはん 味噌汁 漬物 スーパードライ ウイスキー 天ぷら ふき ヤクルト	1615.9	kcal
4月8日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	オムライス コーヒー お吸い物	スーパードライ 日本酒 紹興酒 漬物 サラダ 豆腐 鶏肉 キムチ 玉子焼き 焼き魚 炊き込みご飯 味噌汁 いちご ヤクルト	1805.6	kcal
4月9日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	親子丼 お吸い物 コーヒー	スーパードライ キムチ かき揚げ ほうれんそう 焼き魚 ねぎ 肉じゃが うどん 日本酒 ヤクルト	2101.3	kcal
4月10日(金)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	麻婆豆腐 やきそば コーヒー	焼肉 サラダ 刺身 生ビール 納豆 ウイスキー ウイスキー 鉄火巻き ヤクルト きゅうり	2190.2	kcal
4月11日(土)		コーヒー ごはん 玉子 のり ヤクルト	海鮮丼 ざるそば とろろ お茶	しおラーメン ビール 漬物 刺身 柿の種 日本酒 ヤクルト	2015.3	kcal
4月12日(日)		コーヒー ヨーグルト ヤクルト トースト コーヒー	ぎょうざ うどん サラダ 長いも 焼肉定食 コーヒー クッキー	スーパードライ 焼酎 のり 納豆 サラダ 天ぷら しょうが たけのこごはん	2793.9	kcal
4月13日(月)		コーヒー ヨーグルト トースト 烏龍茶	のり弁当 関東 お吸い物	スーパードライ 焼酎 ホイコーロ 刺身 サラダ 長いも たけのこごはん ようかん	2127.4	kcal
4月14日(火)		コーヒー ヨーグルト パイナップル お茶	カレーヌードル カロリーメイトブロックチ...	肉まん スーパードライ 煮物 たけのこ 豆腐 漬物 ごはん たまご のり ヤクルト	1982.9	kcal
4月15日(水)		コーヒー ヨーグルト イチゴ	ラーメン ごはん コーヒー お茶	スーパードライ 日本酒 鍋 ラーメン スモークサーモン サラダ タラの甘酢あんかけ 漬物 ヤクルト	1927.1	kcal
4月16日(木)		コーヒー ヨーグルト 杏仁豆腐 烏龍茶	あえるパスタソース　ボン... 味噌汁 スパゲティ コーヒー クッキー	スーパードライ 長いも 漬物 刺身 サラダ たけのこ 雑炊 ヤクルト	1675.6	kcal
4月17日(金)	わかめラーメン	コーヒー ヨーグルト 杏仁豆腐 お茶	しらすごはん うどん お茶 コーヒー	生ビール ビール ナポリタン 唐揚げ サンドイッチ ハンバーグ 焼酎	2337.5	kcal
4月18日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール ヤクルト	ざるそば 天ぷら お茶 漬物 ＣＣレモン	生ビール グレープフルーツ 刺身 焼き魚 ぎょうざ サラダ 鶏肉 おにぎり	2301.4	kcal
4月19日(日)		コーヒー ヨーグルト ごはん たまご ヤクルト	チキンラーメン たまご おでん やきそば ビール 柿の種	焼酎 ホタルイカ 野菜炒め たけのこごはん ネギ ヤクルト	2393.5	kcal
4月20日(月)		ヨーグルト パイナップル コーヒー ごはん のり	カレーライス サラダ コーヒー	スーパードライ ほうれんそう サバ缶 サーモン 炊き込みご飯 味噌汁 野菜炒め 紹興酒 ヤクルト	2217.3	kcal
4月21日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール 烏龍茶	インスタントうどん・そば きんつば ツナサンド コーヒー	そば スーパードライ ネギ 豆腐 サラダ 刺身 親子丼 味噌汁 ヤクルト	2082.5	kcal
4月22日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	チンジャオロース ごはん 味噌汁	スーパードライ ウイスキー ほうれんそう ながいも サバ缶 ごはん 海鮮 エビ焼売 ヤクルト	1691.6	kcal
4月23日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	おにぎり カレーヌードル コーヒー うまい棒　コーンポタージ...	スーパードライ 漬物 ねぎ 春巻き しらあえ こんにゃく サバ缶 海鮮丼 味噌汁 ヤクルト	1873.9	kcal
4月24日(金)		コーヒー ヨーグルト ごはん のり 明太子 いちご お茶	コーヒー あんかけやきそば ごはん 味噌汁 マドレーヌ	生ビール ウイスキー 春雨 ポテトサラダ ザーサイ 氷結 グレープフルーツ ... 柿の種 チキンラーメン	2570.1	kcal
4月25日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ いちご コーヒー	カレーライス かまぼこ トンカツ らっきょ ヤサイスティック 唐揚げ 生ビール メッツ	スーパードライ きゅうり 焼き鳥 刺身 うどん	2540.3	kcal
4月26日(日)		コーヒー ごはん 納豆 明太子	ビール 日本酒 天ぷら 漬物 お吸い物 柿の種 みそらーめん	スーパードライ てんぷら エビ焼売 かつお 味噌汁 たけのこごはん 漬物 きゅうり かぶ ヤクルト	2632.5	kcal
4月27日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ 烏龍茶	あえるパスタソース　ボン... 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 明太子 マッコリ たまねぎ ねぎ 漬物 鶏肉 ヤクルト カルボナーラ	1783.4	kcal
4月28日(火)		コーヒー ごはん 納豆 ぶどう お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	スーパードライ 紹興酒 トマト ねぎ カツオ 明太子 ごはん ぎょうざ	2063	kcal
4月29日(水)		コーヒー牛乳 あんぱん ＣＣレモン	コーヒー みそらーめん しおらーめん ぎょうざ 刺身 ビール 柿の種 漬物 エビフライ 日本酒	鶏肉 ごはん 味噌汁 スーパードライ	2612.6	kcal
4月30日(木)		コーヒー ヨーグルト ごはん 明太子 アクエリアス	生姜焼き たけのこ ごはん 味噌汁 漬物 生ビール アイスクリーム	ヤクルト スーパードライ 焼肉 しおらーめん たまご焼き サラダ	2861.8	kcal