健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1948.54 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 約14.1 gが不足 摂取　176.95 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　62.82 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約85.9 mgが過剰 摂取　4022.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.65 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2077.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　466.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.56 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　318.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.2 mgが不足 摂取　79.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		コーヒー ヨーグルト お茶漬け	みそらーめん ぎょうざ	スパゲティ 紹興酒 レタス ブロッコリー マカロニサラダ ヤクルト	1665.3	kcal
3月2日(月)		コーヒー ヨーグルト トースト 烏龍茶	カレーヌードル	スーパードライ 紹興酒 キャベツ 白菜クリーム煮 のり ごはん 味噌汁 漬物	1625	kcal
3月3日(火)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	味噌汁 おにぎり	紹興酒 漬物 水餃子 白菜クリーム煮 ごはん 味噌汁 玉子	1357.2	kcal
3月4日(水)		コーヒー ごはん さんま ヨーグルト	うどん てんぷら コーヒー	もんじゃ焼き スーパードライ オクラ 豆腐	1629.1	kcal
3月5日(木)		コーヒー ヨーグルト はっさく 烏龍茶	きんぴらゴボウ 味噌汁 コーヒー ごはん	スーパードライ 紹興酒 焼き魚 豆腐 ホイコーロ ごはん 味噌汁	1648.1	kcal
3月6日(金)		コーヒー ヨーグルト おにぎり 烏龍茶	緑のたぬき 明太子おにぎり	中華丼 ぎょうざ スーパードライ	2352.4	kcal
3月7日(土)		コーヒー ヨーグルト サンドイッチ	うどん 天ぷら なます かれーうどん コーヒー お茶	スーパードライ 日本酒 しゃぶしゃぶ 豆腐 牡蠣 ヤクルト	2033.7	kcal
3月8日(日)		コーヒー ごはん たまご のり ヤクルト	かつ丼 スーパードライ	ビール 日本酒 焼き魚 刺身 サラダ もずく わかめ 焼酎	2705	kcal
3月9日(月)		コーヒー ヨーグルト	イクラ丼 味噌汁 お茶	生ビール 麻婆豆腐 ザーサイ チャーハン ぎょうざ チンジャオロース 玉子焼き 紹興酒 ネクター	2027.3	kcal
3月10日(火)		ジャムパン コーヒー	中華丼 味噌汁	生ビール ウイスキー 串揚げ キャベツ もつ焼き たこやき 杏仁豆腐	2441.7	kcal
3月11日(水)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	カップヌードル こんぶおにぎり コーヒー	スーパードライ ぎょうざ キャベツ 明太子 ごぼう サーモン 漬物 ごはん 味噌汁 紹興酒	2041.6	kcal
3月12日(木)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	ナポリタン 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 日本酒 焼肉 とろろ 漬物 サラダ タンシチュー トマト ごはん 伊予かん	1895.8	kcal
3月13日(金)		コーヒー ヨーグルト お茶	中華丼 コーヒー	スーパードライ 湯豆腐 刺身 鍋 うどん ヤクルト 漬物	1679.9	kcal
3月14日(土)		コーヒー ごはん のり 明太子 ヨーグルト	らーめん たまご チャーハン ヤクルト	スーパードライ 鍋 日本酒 ラーメン ウイスキー チーズケーキ	2378	kcal
3月15日(日)		コーヒー ごはん 納豆 コーヒー	うな重 お吸い物 お茶 コーヒー	スーパードライ 紹興酒 カニ玉 刺身 ながいも 明太子 のり チャーハン 味噌汁 タルト コーヒー 伊予かん	2247.9	kcal
3月16日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご	カレーヌードル 昆布おにぎり コーヒー	スーパードライ 長いも 水餃子 納豆 のり サーモンマリネ サラダ アジ ごはん	1732.9	kcal
3月17日(火)		コーヒー ヨーグルト ごはん 納豆	お茶 あんかけやきそば	生ビール 刺身 ホッピー ししゃも かまぼこ つぶ貝 あさり チヂミ プリン	1901.2	kcal
3月18日(水)		ヨーグルト ネクター コーヒー	ごはん 焼き魚 サラダ ポテトサラダ	スーパードライ じゃがりこ 焼き鳥 雑炊 おにぎり ウイスキー いちご ヤクルト	2092.2	kcal
3月19日(木)		コーヒー ヨーグルト イチゴ おやき 烏龍茶	カップヌードル うまい棒　コーンポタージ...	スーパードライ のり 長いも 漬物 焼きアジ ごはん 味噌汁 もやし炒め ヤクルト	1706.9	kcal
3月20日(金)		コーヒー ヨーグルト いちご おやき 烏龍茶	マルちゃん 天ぷらそば ... ツナマヨおにぎり コーヒー	スーパードライ 日本酒 豆腐 ほたるいか 明太子 やきそば チョコレート ヤクルト	2182.4	kcal
3月21日(土)		コーヒー ヨーグルト 納豆 玉子 ごはん	あんかけ焼きそば カフェオレ おはぎ お茶 せんべい りんご	湯豆腐 スーパードライ 明太子 ヤクルト	2169.8	kcal
3月22日(日)		コーヒー ヨーグルト おはぎ ヤクルト	ざるそば かき揚げ カフェラテ アップルパイ 紅茶	焼き鳥 生ビール ウイスキー サラダ スーパードライ ドーナツ ヤクルト	2753.2	kcal
3月23日(月)		コーヒー ヨーグルト ドーナツ	お茶 海鮮丼 味噌汁 コーヒー	生ビール 刺身 サラダ ホッピー 牛すじ串 にらレバ炒め ウイスキー そば	1940	kcal
3月24日(火)		明太子おにぎり ヨーグルト コーヒー お茶	コーヒー 焼き魚 ごはん サラダ	生ビール ウイスキー 玉子焼き ぎょうざ チャーハン ザーサイ 麻婆豆腐 きくらげ パンケーキ ウイスキー とんこつらーめん	2524.1	kcal
3月25日(水)		プリン コーヒー お茶	クリームコロッケ ごはん サラダ	一番搾り ピーナッツ カツサンド スーパードライ ぎょうざ 豆腐 こんぶおにぎり ヤクルト	2157.5	kcal
3月26日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	赤いきつね おにぎり	ホタテ 長いも カツオ スーパードライ 明太子 豚バラのポトフ 大根 味噌汁 ごはん 清酒（本醸造） 豆腐 ヤクルト	1972.1	kcal
3月27日(金)		いちご ヨーグルト おやき コーヒー お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	スーパードライ 紹興酒 長いも ほたるいか 豚バラのポトフ 明太子 ふき ごはん イカ塩辛 ヤクルト	1673.3	kcal
3月28日(土)		コーヒー いなり寿司 いちご			449.1	kcal
3月29日(日)		コーヒー バターロール ヤクルト	トンカツ ごはん 味噌汁 マグロ丼 漬物 きんぴらごぼう コーヒー 紅茶 せんべい	スーパードライ 鍋 日本酒 キムチ 玉子 ヤクルト	2054.5	kcal
3月30日(月)		コーヒー いちご ヨーグルト バターロール	ざるそば コーヒー お茶	ヤクルト スーパードライ 寿司 お茶 天ぷら	1620.7	kcal
3月31日(火)		コーヒー オレンジ ヨーグルト 烏龍茶 コーヒー	カップヌードル 梅おにぎり	スーパードライ ふきみそ 鍋 キムチ ヤクルト ラーメン	1746.8	kcal