健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2092.2 kcal 目安　1421 ～ 2487 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　67.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約994 mgが過剰 摂取　4930.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2400.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　345.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　308.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量