健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1946.59 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.19 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　65.92 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約32.5 mgが過剰 摂取　3969.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.41 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2419.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64.7 mgが不足 摂取　535.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　361.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.5 mgが不足 摂取　79.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.42 μgが不足 摂取　4.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　266.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		コーヒー いちご ごはん 明太子 コーヒー	みそらーめん ぎょうざ コーヒー みかん	オールフリー 明太子 こんにゃく 雑炊 大根おろし ヤクルト コーヒー さきいか スーパードライ かりんとう みかん 日本酒 肉まん	1802.6	kcal
2月2日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご ごはん 味噌汁 アジ	コーヒー	一番搾り 焼酎 明太子 レタス サーモン 大根おろし お雑煮 みかん ヤクルト	1341.3	kcal
2月3日(火)		コーヒー いちご ヨーグルト お茶 コーヒー	ラーメン アセロラドリンク	寿司 サラダ ビール 焼酎 日本酒 サンドイッチ 焼酎 お吸い物 焼き鳥 ウイスキー チョコレート お茶	1653.5	kcal
2月4日(水)		おにぎり コーヒー	幕の内弁当 お茶 コーヒー	ワカサギ佃煮 肉豆腐 生ビール ウイスキー 刺身 サラダ 煮物 あなご 豆腐 とんこつらーめん お茶	2146.2	kcal
2月5日(木)		ジャムパン コーヒー	オムレツ ごはん ひじき お茶 味噌汁 コーヒー	えびちり 生ビール 紹興酒 麻婆豆腐 春雨 サラダ ぎょうざ ピータン 豆腐 焼きそば 春巻き バンバンジー ヤクルト	2459.3	kcal
2月6日(金)		コーヒー ジャムパン お茶	春巻き ごはん ひじき お茶	プリッツ スーパードライ ウイスキー スーパードライ 日本酒 鍋 明太子 うどん ヤクルト 牛乳 いちご	1883.3	kcal
2月7日(土)		ヨーグルト いちご 納豆 ごはん	かつ丼 ざるそば 漬物 お茶	スーパードライ 天ぷら サラダ ごはん 味噌汁 刺身 たくあん みかん お茶 ヤクルト	2234.5	kcal
2月8日(日)		ごはん 納豆 ヨーグルト コーヒー アクエリアス	ネギラーメン ぎょうざ コーヒー	鍋 しょうが スーパードライ 日本酒 うどん ラーメン ヤクルト	2234.1	kcal
2月9日(月)		コーヒー 焼きそばパン ヨーグルト 烏龍茶	赤いきつね コーヒー	スーパードライ 長いも カツオたたき しょうが フライドポテト ふかひれスープ 雑炊 ヤクルト	1678.9	kcal
2月10日(火)		コーヒー ヨーグルト おやき お茶	サッポロ一番 ピリ辛みそ... こんぶおにぎり お茶 うまい棒　コーンポタージ...	湯豆腐 牡蠣 ニシン開き干し 水餃子 うどん ヤクルト	1528.2	kcal
2月11日(水)		コーヒー おやき みかん ヤクルト	ラーメン 明太子 ごはん コーヒー	スーパードライ 焼酎 ウイスキー 長いも 鍋 うどん ヤクルト	1993.2	kcal
2月12日(木)		コーヒー ごはん 納豆 ヤクルト	しおらーめん そぼろ丼 サラダ お茶 野菜ジュース	お茶 焼きサバ ごはん 豆 味噌汁 レンコンのきんぴら ヨーグルト	1818.3	kcal
2月13日(金)		ごはん 味噌汁 卵とじ きんぴらごぼう みかん コーヒー 野菜ジュース ヤクルト	サラダ カレーライス コーヒー	サラダ ビール 日本酒 焼き魚 刺身 かっぱ巻き ミルフィーユ 日本酒 寿司 刺身 焼酎 せんべい	3251.7	kcal
2月14日(土)		コーヒー ごはん 納豆 ヤクルト	釜めし お茶 お浸し サンドイッチ コーヒー せんべい 漬物 お茶 りんご	鍋 高野豆腐 チャプチェ もち ヤクルト	1668.7	kcal
2月15日(日)		コーヒー トースト 杏仁豆腐	みそらーめん 納豆巻き 野菜炒め ヤクルト コーヒー コーヒー	スーパードライ 日本酒 おでん 野菜炒め うどん しょうが 春巻き ヤクルト どら焼き	2626	kcal
2月16日(月)		コーヒー ヨーグルト おやき 烏龍茶	カップヌードル ツナマヨおにぎり コーヒー お茶	生ビール ウイスキー ぶり大根 刺身 漬物 ぎょうざ 焼き鳥 レンコン アボカド キャベツ 焼酎 そば	2579.3	kcal
2月17日(火)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	親子丼 お茶	スーパードライ 牡蠣 ポークビーンズ だいこん 鮭フレーク ごはん 味噌汁 ヤクルト	1707.1	kcal
2月18日(水)		コーヒー 杏仁豆腐 烏龍茶	カレーヌードル お茶	スーパードライ 焼酎 キムチ鍋 ラーメン どら焼き ヤクルト	1649.1	kcal
2月19日(木)		コーヒー バターロール みかん	お茶 鮭ご飯 マルちゃん ワンタン し... コーヒー コーヒー	生ビール 紹興酒 クラゲ サラダ ぎょうざ チャーハン スーパードライ ウイスキー ピーナッツ ヤクルト 牛乳 杏仁豆腐	1993.3	kcal
2月20日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール 烏龍茶	カレーライス お茶 コーヒー	生ビール 日本酒 ウイスキー もつ鍋 サラダ 刺身 つくね ヨーグルト チョコレート 焼酎 ヤクルト	2148.6	kcal
2月21日(土)		コーヒー バターロール ヤクルト	うどん てんぷら コーヒー お茶	カツ丼 豚汁 生ビール 焼酎 豆腐 もつ煮 生ハム ヤクルト	2040.4	kcal
2月22日(日)		コーヒー ヨーグルト おやき ヤクルト	チャーハン ラーメン 牛乳 チョコレート	生ビール サラダ ネギ味噌トンカツ タンシチュー 大根おろし ごはん 味噌汁 漬物 お茶	2134.9	kcal
2月23日(月)		コーヒー ヨーグルト 烏龍茶	ナポリタン コーヒー 烏龍茶	スーパードライ 鍋 ラーメン 漬物 なます ヤクルト 紹興酒	1791.6	kcal
2月24日(火)		コーヒー ヨーグルト オレンジ 烏龍茶	納豆巻き 味噌汁 お茶	スーパードライ 刺身 カキフライ ウイスキー 雑炊 ヤクルト	1572.4	kcal
2月25日(水)		コーヒー 納豆 ごはん 味噌汁	中華丼 味噌汁 ポカリスエット	スーパードライ ニシン開き干し ごはん 味噌汁 しょうが	1717.3	kcal
2月26日(木)		牛乳 ごはん 味噌汁 コーヒー	鍋焼きうどん 納豆巻き ポカリスエット	野菜炒め スーパードライ おくら 牛乳 パン ポカリスエット	1555.1	kcal
2月27日(金)		ヨーグルト ごはん 味噌汁 納豆	お茶 ごはん 豆腐 焼肉	ポカリスエット スーパードライ 天ぷら ごはん 味噌汁 キャベツ	1850.4	kcal
2月28日(土)		コーヒー ヨーグルト やきいも ヤクルト	ラーメン 納豆巻き 伊予かん ポカリスエット	スーパードライ ウイスキー やきそば しょうが めかぶ ヤクルト	1445.3	kcal