健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1941.45 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　187.79 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　63.84 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3539.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2131.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　451.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.95 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　262.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.7 mgが不足 摂取　68.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.22 gが過剰 摂取　8.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		コーヒー 天ぷら ヤクルト みかん リポビタンＤ	寿司 舞 リンゴジュース お茶 りんご	スーパードライ 日本酒 すきやき 数の子 ヤクルト どらやき	2173.5	kcal
1月2日(金)		コーヒー りんご もち コーヒー	生ビール ラーメン 揚げ餃子 ショートケーキ チャーハン コーヒー	ビール 鍋 刺身 枝豆 雑炊 焼酎 みかん マルちゃん 焼そば [袋... ヤクルト	2385.6	kcal
1月3日(土)		コーヒー もち りんご	すきやき ごはん うどん 茶碗蒸し 天ぷら	スーパードライ 手巻き寿司 日本酒 サラダ ヤクルト	1939.5	kcal
1月4日(日)		いちご りんご コーヒー ごはん 納豆 牛乳	ラーメン ぎょうざ ごはん コーヒー	スーパードライ 鍋 とろろ 漬物 数の子 いくら 雑炊 日本酒 苺 ヤクルト	2191.4	kcal
1月5日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト みかん お茶	サンドイッチ ポタージュスープ	スーパードライ 野菜炒め ヤクルト 納豆 漬物 ごはん 味噌汁 焼酎 だんご	1739.5	kcal
1月6日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト ロールケーキ 烏龍茶	ナポリタン コーヒー コーヒー	一番搾り 湯豆腐 焼き鮭 ごはん 漬物 ヤクルト 日本酒	1669.1	kcal
1月7日(水)		コーヒー いちご ヨーグルト	みそらーめん ビール 寿司 パスタ 麻婆豆腐	おでん 生ビール 切干大根 日本酒 焼酎	1861.4	kcal
1月8日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご	カレーライス コーヒー せんべい 紅茶	ぎょうざ ながいも サバ缶 カレーライス 味噌汁	1903.9	kcal
1月9日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール 烏龍茶	カップヌードル	一番搾り 日本酒 鍋 長いも うどん ヤクルト ポッキー	1475.9	kcal
1月10日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご ロールケーキ	ラーメン 玉子 ぎょうざ 烏龍茶	スーパードライ 湯豆腐 しゃぶしゃぶ 焼き鮭 ごはん ヤクルト 日本酒	2022.3	kcal
1月11日(日)		コーヒー ヨーグルト	寿司 お茶 日本酒 みかん	ビール 漬物 刺身 焼酎 みかん おでん カップヌードル	1909.8	kcal
1月12日(月)		コーヒー ヨーグルト ヤクルト	らーめん コーヒー みかん せんべい コーヒー	スーパードライ ワイン（白） ステーキ サラダ 生ハム チーズ アイスクリーム お茶漬け	2078.7	kcal
1月13日(火)		コーヒー トースト ヨーグルト 烏龍茶	緑のたぬき お茶 こんぶおにぎり	一番搾り 湯豆腐 サバ味噌 明太子 おでん お茶漬け ヤクルト いちご	2095.4	kcal
1月14日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご トースト	あんかけやきそば コーヒー	ビール 日本酒 刺身 ビーフシチュー 鍋 茶碗蒸し 天ぷら ごはん 漬物 ショートケーキ ビール 焼酎 ビール うどん	3105.8	kcal
1月15日(木)		納豆 温泉卵 ごはん とろろ 漬物 サラダ ひじき 味噌汁 ゼリー コーヒー	かんぴょう巻 味噌汁 ヤクルト	寿司 キリンフリー スーパードライ 湯豆腐 明太子 うどん 漬物 ヤクルト	1806.4	kcal
1月16日(金)		コーヒー ごはん 玉子 ヨーグルト	トンカツ ごはん 味噌汁 漬物 アセロラ	ビール 生ビール 日本酒 刺身　 ブリ大根 イカ塩辛 お茶漬け つけめん	2541.6	kcal
1月17日(土)		ジャムパン コーヒー お茶	ラーメン カフェオレ	鍋 うどん どら焼き ビール 日本酒 ヤクルト	1969	kcal
1月18日(日)		コーヒー ヨーグルト ごはん のり 明太子 コーヒー	ラーメン コーヒー 紅茶 せんべい リポビタンＤ	一番搾り 明太子 牡蠣 豚バラのポトフ 日本酒 味噌汁 ごはん ヤクルト	1834.8	kcal
1月19日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト 烏龍茶	カップヌードル コーヒー	スーパードライ 水餃子 明太子 ショウガ甘酢漬け あなご 焼酎 納豆 ごはん カステラ ヤクルト	1680.3	kcal
1月20日(火)		コーヒー トースト ヨーグルト 烏龍茶	シーフードヌードル コーヒー	スーパードライ 厚揚げ サラダ 長いも ヤクルト ワンタン ごはん 漬物 ヤクルト チーズケーキ	1909.5	kcal
1月21日(水)		コーヒー いちご ヨーグルト お茶	焼肉弁当 お茶 せんべい	生ビール 焼酎 玉子焼き なす トンカツ 漬物 ポテトサラダ そば	1967.2	kcal
1月22日(木)		こんぶおにぎり コーヒー	ブリ大根 ごはん 牛乳	ビール 日本酒 サラダ 刺身 チャーハン 焼き魚 焼酎 チョコレート 鍋焼きうどん	2260.5	kcal
1月23日(金)		コーヒー ヨーグルト いちご	スープ春雨　ワンタン入り サンドイッチ	スーパードライ 焼酎 鍋 明太子 しょうが 豆腐 納豆	1486.3	kcal
1月24日(土)		ごはん 納豆 コーヒー いちご コーヒー	しおラーメン チャーシュー ぎょうざ	サラダ 刺身 焼き魚 ババロア ビール 日本酒 焼酎 ラーメン ビール 麻婆豆腐	2841.5	kcal
1月25日(日)		コーヒー ポタージュ ヨーグルト りんご カフェオレ アメリカンドッグ	とんこつらーめん	オールフリー カツオたたき 水餃子 はんぺん ヤクルト	1439.1	kcal
1月26日(月)		コーヒー ごはん 納豆 ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 お茶 コーヒー	スーパードライ 日本酒 とろろ ほうれんそう サラダ 焼き魚 ごはん 味噌汁 おから ヤクルト いちご 牛乳	2001.3	kcal
1月27日(火)		コーヒー いちご ヨーグルト 烏龍茶	赤いきつね ほうじ茶	明太子 湯豆腐 スーパードライ 白菜 しゃぶしゃぶ 雑炊 ヤクルト どら焼き	1531.8	kcal
1月28日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご 烏龍茶	カレーヌードル お茶	スーパードライ 明太子 とろろ 漬物 いわし こんにゃく はんぺん ごはん 味噌汁 ヤクルト	1348.7	kcal
1月29日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール 烏龍茶	カップヌードル コーヒー お茶	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 はんぺん シチュー こんにゃく 漬物 サラダ 納豆 ごはん ヤクルト	1367.1	kcal
1月30日(金)		コーヒー ヨーグルト シチュー 烏龍茶	天ぷらそば 明太子おにぎり お茶	スーパードライ 湯豆腐 ごはん レタス 焼肉 漬物 ヤクルト	1741.3	kcal
1月31日(土)		コーヒー ごはん 明太子 のり 紅茶 みかん	みそらーめん 玉子 ぎょうざ	寿司 お茶 しょうが ヤクルト 一番搾り 日本酒 みかん	1906.7	kcal