健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1909.8 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 約62.7 gが不足 摂取　126.3 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　77.5 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2210.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが不足 摂取　17.4 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約193 mgが不足 摂取　1807.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　257.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　583.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66 μgが不足 摂取　9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量