健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1739.5 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 約17 gが不足 摂取　174 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　42.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約609 mgが過剰 摂取　4545.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.1 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約220 mgが不足 摂取　1780.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　440 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　446.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　336 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量