健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1972.1 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 約25.5 gが不足 摂取　166.5 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　66.3 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1712 mgが過剰 摂取　5649.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが不足 摂取　25.4 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2124 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　192.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量