健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1913.69 kcal 目安　1584 ～ 2772 kcal 炭水化物 約8 gが不足 摂取　190.03 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　65.08 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3318.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.87 g 目安　35.2 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2361.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約80.6 mgが不足 摂取　519.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.25 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　440.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		一番搾り もんじゃ焼き きゅうり ししとう みかん チャーハン サントリーチューハイ ド...	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 牛丼 味噌汁 ひじき とんこつラーメン チョコレート		2274.3	kcal
11月2日(水)		ハンバーグ 目玉焼き ごはん 味噌汁 酢の物 おやき 一番搾り みょうが 湯豆腐 焼酎 ししとう ごはん 焼き鮭 煮物 コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール			1602.8	kcal
11月3日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん ようかん コーヒー 塩ラーメン アップルパイ コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） 湯豆腐 皿うどん ししとう ぎょうざ 柿の種			2005.8	kcal
11月4日(金)		ラーメン 麻婆豆腐 お茶 ヨーグルト 一番搾り 焼酎 焼き鮭 ごはん もずく ししとう 長いも かに玉	コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト お菓子 飴 ヤクルト		1570	kcal
11月5日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん お菓子 バターロール		うどん 天ぷら おこわ 昆布つくだ煮 一番搾り もつ鍋 りんご ちゃんぽん 肉じゃが 韓国のり サントリーチューハイ カ...	2344.6	kcal
11月6日(日)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ウイスキー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ビール かつ丼 味噌汁 サラダ コーヒー	一番搾り ピーナッツ 肉じゃが たくあん サッポロ一番 みそラーメ... 玉子豆腐	2730.9	kcal
11月7日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト ラスク お菓子 パイ	豚キムチ丼 味噌汁 マーブルポッキー マイル... お茶 一番搾り ワイン（赤） 温野菜 フランスパン ナポリタン りんご きんぴら 韓国のり		1851.7	kcal
11月8日(火)			一番搾り 清酒（本醸造） 湯豆腐 うどん 韓国のり 漬物 コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー カレーうどん ごはん たけのこの里 お菓子 マーブルポッキー マイル...		1673.7	kcal
11月9日(水)				コーヒー 天ぷらそば コーヒー お菓子 お茶 おやつの野菜フルーツミッ... マ・マー アルデンティー... 一番搾り 飴 納豆 もずく 温野菜 うどん 清酒（本醸造） たくあん	1788.1	kcal
11月10日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お菓子 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（白） サラダ 牡蠣 ソーセージのグリル 牛タン ブロッコリー 唐揚げ ガーリックトースト アイスクリーム 生ハム	お茶 けんちん汁 そば		1950.4	kcal
11月11日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	ざるそば とろろ お茶 コーヒー 鶏肉 ごはん 大根 たまご たくあん もやし きゅうり		1309	kcal
11月12日(土)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 目玉焼き ラーメン トマトジュース 湯豆腐 なめこ 鰻丼 鶏肉 大根		1613	kcal
11月13日(日)		一番搾り 清酒（本醸造） お茶 りんご 寿司 つぶ貝 サラダ なんこつ唐揚げ たくあん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 生ビール サントリーチューハイ ド... ピーナッツ とんかつ ごはん 味噌汁 杏仁豆腐 コーヒー		2413.1	kcal
11月14日(月)		コーヒー 牛乳 お茶 ヨーグルト バナナ バターロール りんご 餅 たくあん	寿司 味噌汁 煮物 切り干し大根 一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 ごはん シチュー 味噌汁 煮物 たくあん		1964.8	kcal
11月15日(火)		せんべい コーヒー 飴 一番搾り たこわさ つぶ貝 サラダ 煮物 枝豆 カレーライス 清酒（純米）	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール パイナップル（缶詰） ミートソーススパゲティ		2013	kcal
11月16日(水)		鍋 一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 たこわさ ラーメン 八つ橋 柿の種 コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール 飴 チョコパイ ヨーグルト	ワンタンメン お茶 コーヒー		1806.3	kcal
11月17日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 牛乳 担々麺 お茶 飴 コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 大根サラダ ツナ缶 とろろ 湯豆腐 なめこ 白菜 うどん 柿			2176.9	kcal
11月18日(金)		コーヒー 牛乳 キウィ ヨーグルト バターロール キットカット 飴	きしめん お茶 りんご さきいか パイ ウエハース	一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 カキフライ ステーキ ごはん なめ茸 韓国のり	1984	kcal
11月19日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール サントリーチューハイ ド... 生ビール ハンバーグ ごはん 味噌汁 漬物 ファイア 挽きたて微糖 ... すき焼き 一番搾り 清酒（本醸造）	1971.3	kcal
11月20日(日)				コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト うどん 大根 天ぷら コーヒー 一番搾り しゃぶしゃぶ うどん 清酒（本醸造） 韓国のり	1344	kcal
11月21日(月)		一番搾り 紹興酒 刺身 納豆 とろろ ごはん 生姜焼き 柿 コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	飴 コーヒー さば味噌 ごはん 味噌汁 ごぼう 酢の物 お茶		1782.4	kcal
11月22日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ みかん バターロール せんべい 一番搾り とろろ サントリーチューハイ ド... 納豆 温野菜 しゃぶしゃぶ 柿 大根サラダ 梅風味　茎わかめ せんべい	ラーメン お茶 コーヒー あんかけ		1781.6	kcal
11月23日(水)		コーヒー 牛乳 目玉焼き バターロール ヨーグルト キウィ お茶 味噌ラーメン ぎょうざ ごはん 一番搾り ジャーマンポテト ニラ チャーハン オニオンスープ 野菜炒め			1914.3	kcal
11月24日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 一番搾り オロナミンＣ 鍋 ラーメン 柿 清酒（本醸造）			1865	kcal
11月25日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい コーヒー	豚骨ラーメン 辛子高菜漬 ごはん ウエハース	一番搾り 清酒（本醸造） サラダ 柿 湯豆腐 生姜焼き ごはん	2024.7	kcal
11月26日(土)		焼秋刀魚 浅漬け 韓国のり 焼き鮭 ごはん ソーセージ		コーヒー 牛乳 キウィ たまご ごはん なめ茸 りんご お茶 タンメン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 柿 のり	1989.2	kcal
11月27日(日)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 浅漬け たこやき 味噌汁 コーヒー 牛乳 キウィ ヨーグルト バターロール みかん		ラーメン 餃子 味噌煮込みうどん お茶 コーヒー クッキー	2189.3	kcal
11月28日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール	ラーメン お茶 チョコレート カルピス	一番搾り 納豆 清酒（純米） 浅漬け ごはん 焼き鮭 エビ焼売	1608.5	kcal
11月29日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール パイ	せんべい お茶 ちゃんぽん クッキー	一番搾り 刺身 きんぴら 白菜と油あげの煮浸し ごはん 味噌汁 湯葉（生） 豆腐 りんご ザクロ	1753.3	kcal
11月30日(水)		コーヒー 牛丼 オクラ 温泉卵 味噌汁 紅ショウガ 浅漬け 一番搾り 清酒（本醸造） 韓国のり スンドゥブ 肉野菜炒め ごはん	お茶 ウエハース 唐揚げ サラダ ポテトサラダ ごはん 味噌汁 ミニトマト		2114.8	kcal